無氧運動後一小時左右會明顯感到很餓，這樣正常嗎？

我減肥一年多，從94公斤減到現在的75公斤。開始騎自行車，後來跑步，從一開始的只能跑800米到現在最多一次跑了15000米，還是挺有成就感的，去年11月來買了一對40公斤的啞鈴，練來練去主要就是兩個動作，一個卧推，一個錘式彎舉，彎舉的動作還不太標準，就是瞎練，現在的情況是，每天中午午睡起來後3點左右開始鍛煉，卧推一組12次一次5組然後彎舉一組12次一次5組就這樣重複3次，組間休息50秒左右。練完用時一個小時左右。練完後一個小時大概5點，就會感覺非常的餓，明顯和平常不一樣，但是因為怕再反彈變胖還不敢多吃，這種餓正常嗎，還有就是下個月因為工作原因要出差一年，這一年如果只練下俯卧撐和深蹲一類的，能保持住身材嗎，實在是不想再當一個胖子了，對了，今年我30了。

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減脂增肌的吃法：

• 訓練前一個小時到一個半小時左右吃些蛋白類食物：

比如奶製品、雞胸肉、水煮蛋白、豆製品

• 訓練後適當補充糖分：

比如櫻桃、柚子、草莓、香蕉、木瓜、蘋果、梨、桃子、橙子、葡萄、蕎麥、黑米燕麥

• 當然，熱量是要算在每天的總攝入裡面的。

• 當然，熱量是要算在每天的總攝入裡面的。
• 當然，熱量是要算在每天的總攝入裡面的。

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謝邀

任何人在訓練減少大量儲備脂肪後，都會有更明顯的飢餓感，這是很正常的現象。

身體肌肉需要熱量和營養。

應該在訓練後吃一些東西，如：新鮮蔬菜，牛奶，雞蛋，健康的食品都是可以的。

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剛好深夜複習完生化和營養，斗膽來答此題。

題主，首先，你應該先去測一下自己的BMI指數，看看自己是否處於一個合理的數值：

成人的BMI數值：

過輕：低於18.5

正常：18.5-24.99

過重：25-28

肥胖：28-32

非常肥胖, 高於32

2、彎舉的動作不標準，請將啞鈴的重量調整到能夠讓自己標準的完成動作的重量值上，然後根據自己的訓練水平逐次遞增。

3、題主可以對照一下下表，然後應該發現自己的訓練方式對於自己是不合理的。

4、減肥增肌與吃東西是不衝突的，增肌是為了增加身體的基礎代謝，而有效的訓練配合合理的飲食外加良好的作息習慣才能保證肌肉的增長。

5、訓練後需要攝入優質蛋白與碳水化合物的混合膳食，保證身體正氮平衡，可適當提高混合膳食中的蛋白質比例。但訓練後必須補充碳水化合物，幫助恢復的同時刺激胰島素分泌，促進蛋白質合成。

6、在60%最大攝氧量以下的強度運動時，血液中遊離脂肪酸刷新的速度是最快的，即在此強度運動下，運動消耗身體脂肪的效率是最高的。

7、增肌與減脂同時進行的情況下建議服用BCAA與L-肉鹼。

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補充一下，我現在練一天啞鈴跑一天步，家裡有跑步機，啞鈴每次組數固定的，跑步就有時候5000，有時候8000，狀態很好的時候有時候會跑10000.

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