平時有什麼方法可以減肚子上的贅肉嗎？

01-27

我也想減呢，就是減不了，坐等好辦法。。

比較輕鬆的就是管住嘴，然後隨時隨地的吸肚子，多吃蔬菜和粗糧，粗纖維的東西

首先

你少吃了嗎？

腹部運動，少吃可以一定程度緩解。

我覺得最好的辦法是——每天規律排放大便（有點噁心，但是很實用，很難想像大腸重複吸收便便的場景）！

卷腹應該有效果吧。

我是從去年九月份減肥到現在的，大概瘦了 20斤左右，我這個人比較懶又管不住嘴，減肥計劃也總是減減停停，所以效果不是特別好，但是外形上變化還是比較明顯的，我比較喜歡跑步，一個星期長跑四到五次，（因為偶爾就是犯懶沒辦法天天堅持）每天一個小時運動量，跑步五公里之後就是快走。我感覺瘦得最明顯的就是腰腹部，還有臉比之前瘦了一圈，你喜歡吃扣肉就接著吃啊，完全沒必要割捨自己的愛好，慾望不得到滿足是沒辦法消除的，適當改變一下自己的生活習慣，去健身房辦張卡，想著心疼錢肯定就會去了。

無論什麼時候都要記得收緊你的肚子，尤其是坐著的時候，不要放任她挺出去，長期這樣就算你瘦也會出現小肚子。

試試這套十分鐘練習

http://mp.weixin.qq.com/s/4juvztuTqoRHf1pMkZCtKg

少吃飯，多多的運動吧

說一個比較簡單，需要長時間的方法，就是上班上課的時候坐直了收腹，3個月可以看見一些效果。沒有游泳塊，但是比較方便

晚上不吃飯，控制飲食，就可以瘦了，我也胖，就是忌不了口~~

我的建議是做仰卧起坐或者深呼吸瑜伽，平板支撐也是可以的，網上有相關視頻，可以自己去找一下的。

減肥一直是運動科研的難題之一，因為脂肪分解在體內要經過很繁瑣的一系列的化學反應。從adipose tissue 中分解出脂肪，再通過血液循環將分解後的脂酸運送到骨骼肌氧化分解功能就會花費很長的時間。所以機體中肌糖元是利用效率最高的能量物質，當機體做有氧運動時。所以身體其實會優先利用肌糖元。脂肪的利用率是可以通過訓練來不斷提高的。馬拉松運動員的脂肪利用率遠遠高出普通人群。很矛盾的是，運動強度越小脂肪利用率越高，當靜息時，脂肪供能占機體的70%。隨著強度不斷提高功能天平向肌糖元傾斜。但如果保持低強度提高脂肪利用率，這樣的話單位時間耗能就少，鍛煉一個小時也不會消耗很多能量。提高強度機體又是在用肌糖元，所以矛盾就產生了。減肥無非是遵循一個簡單的公式卡路里攝入小於輸出。力量訓練對於減肥有很好的輔助作用。力量訓練增加肌肉面積，以及motor unit的能量消耗從而使得運動時肌肉能量消耗總和增加。有氧訓練可以提高脂肪的有氧代謝效率。使得在高強度運動時，脂肪功能依然能保持一個很高的效率。（以上為簡而言之）總之如何提高脂肪代謝依舊是運動科研的熱門話題以及難題。

並沒有

原則上是讓適合的能量分布到適合的地方，技術上是飲食適量，運動量、運動方式合適，身體無隱疾，精神無壓力。快樂小胖子。

工作收腹，挺胸，有了肉自然就意識到了。

餓一天啊，肚子就沒了

複雜的就不多說了

首先是少食多餐，少喝酒

不要相信什麼局部減肥，低強度有氧運動全身減脂，肚子上的肉自然就減下來了

你可以跳下超模25減肥操。據說是中國第一部以hiit理論為基礎的減肥操，跟鄭多燕這種傳統的減肥操不太一樣。這個操我看時間只有25分鐘，感覺類似美國的t25，但又沒那麼難。

毫不猶豫點了關注！！！