平時有什麼方法可以減肚子上的贅肉嗎？
去年不知怎麼特喜歡吃扣肉，導致現在肚子上有一圈肥肉，買了幾條褲子，長度都行，就是腰上要吸氣才穿的進去，一勒那麼一大坨，不舒服，以前做仰卧起坐做了一個多月，沒啥效果，不知道是動作不標準還是時間不夠，現在好想減下來，有沒有什麼有效的方法呢？
減脂的原理是消耗的能量大於攝入的能量，不存在所謂的局部減脂，脂肪要減就是全身減的。所以建議樓主不要只做仰卧起坐，而應該多進行能調動大肌群的全身運動，比如深蹲，俯卧撐擊掌等，同時輔助HIIT或者跑步、游泳、跳繩等有氧運動。
另外想要鍛煉腹肌的話最好也不要做仰卧起坐，因為按照我們以前的學校體育教育的做法很難找到腹直肌發力的感覺而造成盆骨前傾反而使肚子顯得更大，建議做一些卷腹、抬腿等動作先找到腹肌發力的感覺。還有日常行走坐立等的姿勢，對體型影響也很大。
知乎大神那麼多，推薦 @斌卡， @陳柏齡， @李浩軒 等男神的專欄，看下來結合自己的特性定製出相應的訓練方法，堅持下去不用三個月，就能發生明顯的改變。站在稱上吃
仰卧起坐如果標準的話，是腹肌的孤立訓練；孤立訓練刺激的肌肉較少，所以對脂肪消耗的效果也比較低。如果不標準，則連腹肌的刺激都不夠，更談不上消除腹部贅肉的效果了。
要減肥，最好的方法是減少飽和脂肪、反式脂肪的攝入，增加脂肪消耗。有氧運動能消耗脂肪，同時也會消耗肌肉，先肌肉後脂肪。
比較理想的訓練流程應該是：
1。無氧運動。刺激人體分泌胰島素，消耗血糖（減少葡萄糖轉化為脂肪的分量，當然主要功能還是給肌肉和內臟供能）。2。有氧運動。最好是HIIT，也就是高強度間歇有氧運動。最大程度在運動時消耗脂肪。做無氧運動可以增加肌肉，肌肉是耗能大戶，所以就不用太擔心攝入的熱量（但需要警惕飽和脂肪酸的攝入）。而肌肉在恢復時，會持續消耗熱量和營養（碳水和蛋白質，也就是糖和氨基酸）。
有氧運動唯一一個缺點，運動後恢復期的耗能遠遠比不上無氧運動。其實減脂的原理就是：攝入熱量&<消耗熱量
仰卧起坐對於減脂並不是很好的選擇，因為這個動作主要是用來練腹肌的，而且消耗能量不高
如果你很有決心要減脂，可以首先在飲食上多注意一點，高熱量高脂肪的別吃（管住嘴其實要比你運動還有效）。其次可以多做些有氧無氧之間的運動，比如打球，游泳，跳繩。
我的個人很推薦的是：晚上睡前一兩小時的樣子跳繩20-30分鐘，剛開始你可以每次跳100下，然後休息一會兒（我都是正好刷刷微博看看知乎），然後接著100下，繼續繼續。如果體力允許到後來要加大量，記住如果你選擇一次性挑200下，效果一定是高於你分兩次跳100下的。
吸肚子
1、瑜伽減脂純屬虛構，即便減無非也是你之前不做運動，現在運動比之前消耗了所以減，而相較於其他運動，這個效率太低；2、那幾個圖示實在不忍心看，腹肌都沒有蜷縮，僅僅是在一個面上收緊而已，建議你先學會如何超級卷腹；3、找波比、蹲跳一類的動作試試吧，消耗很大
鑒於有很多人問瑜伽的呼吸問題，我在這裡補充一下，另外再補充一個快速減肚子方法。
首先關於呼吸，瑜伽的呼吸是練習瑜伽的精髓，最原始的瑜伽源自印度的苦行僧們，他們長時間不吃不喝並且保持一個姿勢不動，時刻關注自己的呼吸，為的是保持內心的平和並且達到與大自然融為一體的境界，以此排出體內濁氣，現在最通俗的解釋是，瑜伽的很多動作難度較高，做起來比較吃力，難免會呼吸紊亂，這樣的話，就是在強行扭轉生理去做動作，會使身體受到傷害，所以要調整呼吸，讓身體慢慢地適應每一個體式。廢話了這麼多，下面說一下瑜伽呼吸規律：1.展開的動作一般是吸氣，收縮、扭轉時吐氣2.強調某個部位體位法，姿勢停留時，一般為三到五組深呼吸3.困難的動作呼吸可較快，強調平衡的動作呼吸較深沉【關於腹式呼吸和半月式呼吸，有興趣的話可以自己了解練習】快速減肚子法我之前用過幾次，遇到需要穿緊身衣或者對身材略有要求的時候，恰好又因為吃的多鼓出了小肚子，可以適當的吃一點瀉藥，我一般是在藥店買一種叫「酚酞片」的瀉藥，2～3片就好，不會特別誇張，但是足以排出體內所有廢棄物，之後肚子便是平坦的，不過肯定還會有些鬆弛的贅肉，但是一般緊身衣都不受影響【這個方法並不健康，僅適用於某些緊急需要，治標不治本】
--------------------------------------------------------------作為一個除了肚子不胖其他地方都胖的資深胖紙，我不邀自來了～
兩個月前我的腰圍是84，坐下後有明顯的一層游泳圈（無聊的時候可以捏著玩）；現在我的腰圍是78，也不算瘦了特別多，但是小腹是平坦的，穿衣服不會有3D效果……其實減肥這件事，說白了就是運動加節食，沒有其他方法。一、運動我不主張仰卧起坐、引體向上這種高強度的運動，我一般都是練瑜伽，瑜伽這種東西其實沒有想想中的那麼難，有些動作第一次做可能有些吃力，但兩三次之後幾乎能適應，而且在床上就能完成，但是注意的一點是，如果練瑜伽的時候不配合呼吸，那最後就只能成為「柔軟的胖子」，對減肥沒有絲毫作用，我常做的只有四個體式，雖然簡單，但是貴在堅持，直接貼截圖：二、節食這個不是說要不吃，但是少吃還是有必要的，無需忌口，喜歡甜食還是油炸食品都無所謂，前提是不要吃撐，每頓飯保持七分飽就好，哪怕等消化之後再吃，也比一次性撐到吐要好，這樣不會把胃撐大，要知道，肚子經常鼓起來，時間久了就變成游泳圈了三、補充坐著的時候盡量保持一個好的坐姿，就是常說的抬頭挺胸收腹，方便自己有一個好的形象，也不會讓小腹上的脂肪堆積疊加————————————————————————————————————————————減肥呢，還是要貴在堅持，胖子是一口一口吃出來的，自然也要一點一點的擺脫，尤其是運動這種事，欲速則不達~1.縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人
2.仰卧起做＋呼啦圈＋決明子茶。不過仰卧起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.做家務收腹
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
4.按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰卧起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.游泳 最能減肥 收脂肪
7.每天堅持做平板支撐
8.端腹 堅持
減肥都貴在堅持 管住嘴邁開腿 加油祝你成功
如果接受不了長期運動，可以嘗試一下每天睡覺前，平躺在床上在肚子上順時針揉200下，一個月後有顯著效果，也可嘗試抓帶脈減肥法，每天200下
作者：咖啡愛蜜糖
鏈接：合理健康的減肥餐譜應該是怎樣的？ - 咖啡愛蜜糖的回答來源：知乎著作權歸作者所有，轉載請聯繫作者獲得授權。先說說我的基本情況吧~~~
本人身高163cm，目前體重46kg，最重的時候是在大三上學期，57kg。
我減肥的動機~~~
轉折點是在大三，那陣剛從學生會退下來，社團工作也不做了，自己特別迷茫，沒課就宅在寢室里，睡覺，上網，伴隨著無數的美劇，吃了無數的零食。還有我的中國好室友，給我帶飯。結果大三上這半個學期，體重飆升到了歷史最高的57kg。我意識到問題的嚴重了。
關於一個閨蜜給的教訓~~~
我想到減肥這兩個字起，我就想起我一閨蜜，就是高中同座，她整整三年都在減肥，最後的確瘦了大概15kg吧（原來65kg左右）。 她的方式就是，只吃早飯，中飯晚飯各一個蘋果，我吃我的飯）。
可能自己是學葯的原因，我的原則是，絕對不能犧牲健康去做任何事的！！！所以，我決定，必須要以健康的方式來減！可是什麼是健康方式？我開始在網上看一些帖子，但是沒多久我發現網上姐妹們的方式真的是太激進了，和最初我的原則相差甚遠。很快我就放棄網路這片吵雜之地。
關於我的女神~~
我真的要感謝，當時有中藥這門課，感謝中藥老師，我女神！！！！！！其實之前我一直以為她30多歲，直到有一天課上她說她是65年的。。。你能想到當時課堂上的騷動么。真的，皮膚超級棒，身材超級好。。。從此，她就成我女神了。課下我常去找她嘮了一會兒，她說，她每個冬天都會根據自己的身體狀況進行調理。哇，我覺得太高大上了！！！於是我就問了她關於減肥的事，她大概是這樣和我說的。
"人體是一個聰明的平衡體，只要你選擇了正確的生活方式，剩下的交給它辦就好，你只需靜靜等待。"
就是這樣一句話讓我茅塞頓開。我開始在圖書館找一些資料，文獻，開始計劃著我所謂健康方式的減肥。
關於我的減肥方法~~
我的方法就是，該吃吃，該喝喝，過正常的生活，但是要減食量，多活動。
也就是說，關鍵不是用什麼方法，而是是否有好的生活與飲食習慣，在這基礎上，消耗大於攝入，就是說少食多餐多活動就可以了。
有的人可能會問我，減肥，怎麼能該吃吃，該喝喝，過正常的生活呢？
因為，只有能夠堅持一輩子的方法，才能做到不反彈，才是真正好的減肥方法。
節食，能堅持一輩子嗎？只有正常的生活，才能夠堅持一輩子。而且重點不在吃什麼，喝什麼，而是吃多少，喝多少。比如說，巧克力饞了，可以吃1.2塊，熱量沒多少，可是吃一板，熱量就大了。想減肥，只要消耗大於攝入，身體自然會瘦下來。
說起來容易，但是具體實施起來，樓主還是經歷了些坎坷的~
首先說說減食量~~
我從小就是個吃貨，準確的說是個飯桶。。。吃好吃的是吃貨，什麼都吃的是飯桶。。。而且大三上這半年，放任自流的飲食，把胃口變大了。剛減食量時，上午沒到第二節課，肚子就咕咕叫了，而且吃得少了，營養也跟不上，整天臉色不好，也沒什麼精神。
怎麼在吃得少的情況下，還能營養全面，還能有長時間的飽腹感呢？
後來我自己按照中國膳食指南配了一款營養粥，粥里有燕麥片，黃豆粉，山藥粉，枸杞，紅棗，黑芝麻，桑葚。而且為了延長飽腹感，我特別增加了蛋白質與膳食纖維的比例。由於我比較懶，每天起床比較晚，經常趕不上吃早餐，我想把這款粥做成了即食的，所以買了熟制的食材，這樣，拿熱水一衝，一碗香噴噴的營養粥就做好啦。
後來，在某節女神的課下課後，我給她說了一下自己調配的營養粥，女神肯定了我的配方（竊喜。。。），同時建議我加食用酵母粉和結晶果糖，她說食用酵母粉不僅蛋白質含量高，而且能夠在減肥時，防止肌肉流失，促進脂肪燃燒。結晶果糖能使粥更好吃些，而且結晶果糖不容易在體內合成脂肪，糖尿病人都可以食用。有了女神的幫忙，我對我的減肥計劃更有信心了。（後來，很多童鞋聽說我的這款粥之後,都找我要 ,╮(╯▽╰)╭甚至有些在外地的童鞋和朋友都讓我給她帶點 )
一天的飲食安排~~~
我們每天8點上課，我一般是7點50左右吃完營養粥（嘿嘿，樓主比較懶，上課總踩點到），大概飽腹感能持續到午飯前，有的時候上實驗課比較累，會餓得早一些，這時我會加餐，一般會吃一個水果，或幾顆紅棗。
午飯，我一般會去食堂吃。五穀類的主食，肉類，非肉類蛋白，與蔬菜4大類我都會吃一點，但是量要8分飽，舉個例子，原來吃二兩飯飽，現在你就吃1.6兩飯等等。 加餐一般是一小碗蘋果，有時是杯酸奶，或者幾顆堅果。選擇很隨意，吃到不餓就行，量一定不要多。
下午6點，在寢室泡一碗營養粥。
晚上22點左右，一杯牛奶含鈣高，會促進脂肪排出，還幫助睡眠。
再說說多活動~~~
運動，確實能夠減肥，因為運動能夠有效提高身體的基礎代謝。可是，運動減肥需要堅持才有效，中途放棄，就有可能反彈。 我從小就不喜歡運動，甚至是逛街也盡量避免。但為了減肥，一開始我每天晚上繞著操場跑步。可是堅持了一周就跑不下去了。而且，我發現我的食量竟然變大了。體重也有些上漲趨勢。
正當我鬱悶的時候，碰巧看到BBC的一個關於減肥的紀錄片。裡面說，不需要特意去做什麼運動，只需要每天更改一下生活模式，就可以達到與去健身房一樣的效果。 就是說，抓住生活中一切可能增加身體活動量的機會。
比如，我以前在圖書館都是坐電梯，現在走走樓梯又未嘗不好？原來坐公交車去地鐵站，現在改成步行去地鐵站怎樣?每天的散步也變成了快步走。原來坐著背單詞，現在成了站著或來回走著背。
關於喝的~~~
跟多活動同樣能夠達到提高基礎代謝的，就是喝水（最好是熱水），而且關鍵是小口，高頻次地喝，不要一次喝很多。
關於喝的，是讓我一直苦惱的問題。原來是喝蒸青綠茶，因為裡面茶多酚含量很高，提高代謝效果不錯，後來為了效果更好和預防減肥常見的排便不暢，加入了沙棘和低聚果糖，上下午各一杯，效果不錯~
總結~~~
減肥的根本方法，是找到一種健康的生活方式。既然是生活方式，就是把頭腦中「我要減肥，我要減肥！」的想法消除，放鬆心態，把注意力放在如何過健康的生活上，不要急於求成，因為減肥越快，反彈越快。
我花了將近半年的時間，減下了11kg，大家看了，可能感覺太慢了，可是這減下去的，可都是實實在在的脂肪。大家急於求成，減下的很多都是肌肉和水分，還影響了健康，重點是堅持不了一輩子啊~而且還反彈。我自從減下來後，從來沒有反彈過，皮膚也很緊實，胸也沒見縮~~~只要按照人體正常的運行規律去生活，減下去的肉就不會再回來，而且身體還棒棒的喔~跳繩，每天1500，分十組，堅持下去。誰跳誰知道。
依據我的個人經歷，肚子上的贅肉主要不是運動問題，而是飲食。我就是一個典型的四肢比較細壯但肚子很圓的人，當然這是我飲食習慣不好的時候=￣ω￣=。吃飯的時候要注意力集中，理性集中不是那種餓感集中，理性的集中時你會更多注意到菜的種類，主食的種類，和量的適度，你大腦所認為你的一餐營養夠了，你就感到不再想吃下去了。你食量的多少很大程度的受你記憶力和注意力的影響。如果吃午餐時注意力集中，你的記憶也更清晰，晚飯時就不會吃很多，下午也不會容易吃零食和其他加餐。如果希望更快的減掉，就按時吃飯，每餐七八分飽，業餘生活要充實，這樣吃飯對你來說就不那麼重要，食量本能的節制。
失個戀，多考幾場試，效果明顯的不像話
你們的方法都累.當然.減肥不累減不下去.可是最輕鬆的運動總有吧.今天我把答案寫這裡.肯定是最輕鬆最方便最健康的減肚子的油的方法.轉軟性呼啦圈.每天四十五分鐘.轉的時候可以看電視.可以玩手機.堅持一個月就能看到效果
仰卧起坐不行，卷腹可以，親測。
