跳遠和三級跳遠有什麼技術知識？

01-26

要參加高中校運會，跳遠只會靠速度然後用力跳。想知道些專業點的技術提高一下成績

有幾個朋友私聊問我跳遠落地收腿的細節，這裡簡單粗暴地補充下，落地收腿動作可以參考我們生活中坐著的時候雙腿一起穿褲子時的動作，就是雙腿同時向上抬起，雙手伸直向前去夠，感覺就是要把人摺疊起來，然後雙手由下向後一掏，掏的同時雙腿微微屈膝向前下方一蹬，腳落地後屁股努力向腳後跟落點靠攏，人要側著倒，左右無所謂，看個人習慣

20160924

以下是原答案

謝邀

三級跳遠不是專項，懂的倒是不會很多。多練練立定三級跳或四連跳把動作練熟練，增加身體協調應該對提高成績有所幫助。

跳遠的話，短時間內想提高非常多基本不可能，不過針對性的訓練應該還有點用。首先你要確定自己的步點，就是你助跑的距離和步數，然後反覆跑，跑出自己的助跑節奏，高中生的話一般初學者16步最好（個人建議，當然你身體素質和爆發力好的話可以選擇更遠的助跑距離，建議最少也得16步）。關於助跑節奏，最後3到4步步幅縮小頻率加快，千萬不要慢下來！助跑時不要去看板！別管有沒有犯規！這個都是可以在訓練的時候調整的，切記！上板要乾脆蹬伸要有力，踏板起跳時人要向上跳不要向前跳！！！這點很重要！向前的力助跑會給你，你只要人騰起來，越高越好，空中頭和身體別後仰，騰空後整個身體充分伸展，腰要挺住，人充分伸展後再進行收腿動作，建議採用挺身式，走步式一時半會兒也學不會。技術動作的話網上有教學視頻，多威訓練營有個跳遠教學（三級跳遠的好像也有），一些輔助的力量訓練和技術動作訓練可以參考這個視頻。

以上。

我就講三級跳好了：

助跑階段：1.要想踏板準確前3～4步是重點，跑出去的步幅節奏固定死

2.估計你不是運動隊的，助跑距離控制在12～14步之間

3.最後4～6步放一個第二加加速點

4.助跑可以比跳遠稍微慢一點，重心高，速度在可控範圍之內

起跳：第一步平，大小腿摺疊前擺，不要往高跳一般初學者都會死命跳的又高又遠，然後第二步軟了，再然後摔倒了。

第二步遠，初學者把重心放在第二步就可以了，擺動腿往前帶，落地積極下壓

第三步高，盡量往高跳，跟跳遠動作一樣。

技術這種東西是講不清楚的，最好跟你老師學，還有三級跳沒訓練基礎的人不適合練，太容易受傷了，你在比賽中把速度控制住，保護你的膝蓋和腳踝