如何提高自控力和執行力？

01-26

謝邀

我的感受是：自控力就是控制內心妄動心緒的能力。妄動的心緒不斷焦慮著未來，後悔或懷念著過去，妄動的心緒可以是善的，也可以是惡的，往往善惡交織，不停擾動，讓人無法安心於當下。就像平靜的湖水忽然有一個又一個的大小石塊從高空被投入，引起大小漣漪，互相嵌套，互相影響，餘波未平，一波又起。有些時候，惡的心念控制內心，使人陷入其中，各種惡念叢生，使人無法自拔。心的不斷妄動使心失去控制，消耗能量，最終使人的行為無法受到有效地控制。

有時，妄念會不斷侵擾，使人無法正常做某件事，失去做事的能量；有時，妄念會忽然交織而變大，使人做出傻事，從而陷入造業-後悔-糊塗-繼續造業的怪圈。

妄念是人生痛苦的根本因素。必須提高自控心念之力，才能得到清凈愉悅的人生。

目前學到的一種方法，覺得有效，就是抽出一定的時間進行打坐，口中默念一美好辭彙，心、口、耳試圖完全定在這一辭彙上。如果出現擾動，及時發現並回到這一辭彙上。時間久了妄念會慢慢被控制住。

想到什麼就去做別想太多

讀了《自控力》，我在小密圈app建了一個幫助實現目標的「意志力挑戰」小組，想安利一下。

以下是「意志力挑戰」的解釋和目的。

我從《自控力》第八章「為什麼意志力會傳染」總結了以下內容：

1）人類在理解他人行為的過程中，有一種無意識模仿的本能。

例如，我們看見別人屈服於誘惑時，我們的大腦也可能受到誘惑；相對地，如果你發現別人和你有同樣的意志力挑戰，你就會很想加入他們，從而堅持你的計劃。

2）我們的日常行為受到「社會認同」的巨大影響。

如果我們發現自己處於多數陣營，會傾向於不做改變；當我們發現自己的意志力水平高於我們認為的周圍人的平均水平，會傾向於向平均水平靠攏。也就是說，「社會認同」有時妨礙我們做出改變。而解決的好辦法就是找到一個新的群體加入進去。置身於和你共享承諾與目標的人們當中，會讓你有新的標準。

3）自豪感的力量

內疚會降低意志力的生理儲備，反之，自豪感會保持甚至增加這種儲備。為了讓自豪感發揮作用，我們必須有機會向別人報告自己的成功，也就是說，讓自己堅定決心的有效策略是——公開你的意志力挑戰。小組裡的大家會為每一個實現目標的人歡呼鼓掌。

無須單獨面對你的意志力挑戰。不必有相同的目標，只需要相互記錄和鼓勵。這就能讓我們在自控時感到來自社會的支持，如果你願意把這種支持變成一種良性競爭，也可以在意志力競爭中贏過別人。看看誰會最先完成被延誤的任務，看看誰在一個月里省的錢最多……記錄下來，讓目標保持鮮活。

在小密圈app搜「意志力挑戰」或掃描下方二維碼（創建人Ivy)即可加入。

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