常年訓練短跑，為什麼長跑如此差勁？

01-27

100米電記：11.17
400米電記：52.09
能一口氣跑完3圈，3分29秒。但是如果要跑5公里，10公里。只能跑1000米走一會兒再跑。也就是說我的長跑幾乎是由一個個「短跑」連接起來的。。。體力會很快下降，但是休息一會兒卻能繼續跑。之後又下降，又恢復。但始終不能連貫起來。
我很想慢下來，但是身體不由自主會按一種很快的頻率跑下去。到底是我不適合長跑還是我的方法有問題？還是短跑厲害的人，真的不適合長跑？

@仰望尾跡雲

如果只是鍛煉那種長跑，感覺他還是跑得快了，呼吸估計也沒調節的有規律。

as slowly as you can ！！

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感覺長跑，慢慢跑只要腿沒出現損傷疼痛等身體異常，感覺能一直跑下去，就像極限馬拉松那樣跑個上百公里。

1、你可以先試試熱身跑那樣的超低速度跑，跑上個3公里看看；

2、重點是累了千萬不要停下來！！試試最慢速跑，熬過這一段很快就能進入跑的狀態。

不要走，除非身體有異常狀況；

3、呼吸節奏，長跑試著深呼吸，找到一種可持續的呼吸規律，比如深吸兩口再深呼兩口。。或者其他感覺舒適的呼吸狀態，剛起跑時就慢慢找呼吸狀態，總會找到協調狀態、找到節奏規律的。

對長跑來說，最大的限制是心輸出量(每分鐘一側心室射出的血液總量)和氧氣流量。

練短跑的跨界到長跑，無氧到有氧中間需要尋找下呼吸的節奏 .

感覺呼吸節奏會是決定你能不能持續跑下去的一個因素。。

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頂級長跑運動員的百米是很厲害的。。

在馬拉松比賽中，高水平運動員每100米大概在17秒多，肯亞的丹尼斯·基米托

(Dennis Kimetto)以2小時2分57秒的成績完成了柏林馬拉松，創造了馬拉松的新世界錄。

【（120+2）*60+57】/42195=0.17483114113047 ，平均每100米17.48秒。

但如果是單純的100米，他們都應該在11秒以內，但肯定不會進10秒大關，畢竟耐力和爆發力不一樣,不會很快，肌肉類型屬於耐力型的。

這不奇怪，短跑屬於無氧爆發力運動，長跑屬於有氧耐力運動，這兩種跑步使用的主要肌肉纖維類型和能量物質都完全不同。簡單說，短跑和長跑，雖然都是跑，其實是兩種運動。

而且，這兩種運動不但不同，還相互衝突。短跑動員的主要是II型肌纖維，無氧糖酵解能力強，有氧代謝能力較弱。拿小腿肌肉的肌纖維構成來看，優秀的短跑運動員和長跑運動遠剛好相反。前者小腿腓腸肌里II型肌纖維比例一般能達到70%以上。而優秀長跑運動員則剛好相反，I型肌纖維在70%以上。

所以，從肌纖維構成上，優秀短跑運動員的長跑能力就註定差，反之亦然。

另外，長跑訓練，也會讓身體形成有利於有氧耐力能力發展的運動適應，總的適應是最大攝氧量提高，包括紅細胞數量增加、毛細血管密度增加、肌紅蛋白量增加、線粒體密度和體積增大、有氧氧化酶增多等。

而短跑訓練，身體又會出現截然不同，甚至相反的運動適應。

也就是說，從各方面來說，優秀的長跑和短跑能力難以兼得。

常年訓練短跑使得你的與跑步相關的肌群變成快肌纖維佔主導，而快肌纖維是很容易疲勞的，所以你的長跑會很差。一個人不可能同時擁有很強發爆發力和耐力的。當某一項素質提高時就會拉低另一項素質，這是不可避免的，就像爆發力最強的舉重運動員的耐力都比較差，耐力最好的馬拉松運動員就基本什麼素質都不剩了

我們訓練的時候，冬天熱身要先跑十圈的，不知道你們怎麼熱身？

應該是沒什麼慢跑的感覺（同時也很懷疑你們訓練的質量）

為什麼我長跑這麼牛逼。三個月訓練到一口氣半馬跟玩一樣，然而短跑虛成狗，慢的連正常人都不如

說明你肌肉以快肌為主，很適合練短跑，且更適合練100米而不是400米。

也有那種跑不死但跑不快的，基本就是慢肌肉（紅肌）為主，更適合練長跑。

像我這種小時候百米跟你差不多，400比你快2秒，且長跑跑不死的人，就既不適合練短跑，也不適合練長跑。所以就去踢球了。

那是因為在多年的訓練中，短跑選手和長跑選手著重發展的肌肉不同。

短跑時的重點在於衝刺的速度，雙腿會瞬間移動數次，只要跑者能在每個步伐中跨出最長的步幅就能在同樣步伐數的選手中脫穎而出；由於人在跨出步幅較長的步伐時必須比小步幅耗費更多體力，因此能在短距離跑程中完成的衝刺的短跑健將將無法在長跑中發揮所長。

題主先把跑5000米，10000米的速度說一下，如果以跑400的速度跑（哪怕是一半），長跑健將也會碎成渣。

因為這是肌肉訓練的不同啊，人體肌肉分為快速肌肉（爆發力，力量），慢速肌肉（肌耐力）和中等肌肉（這個基本就是個人基因問題）

所以如果你經常訓練短跑的話，短跑訓練的是爆發力也就是快速肌肉。由此，你的慢速肌肉就會下降，你的肌耐力就會下降，肯定不會達到想短跑那樣的預期啦

希望對你有幫助，有的話V信關注trainwith吧，讓你盡情的問問題，不要長篇大論，只聽精髓的答案

看完一樓：為什麼競技體育運動員需要選材哪？

你適合練什麼就練什麼？爆發力好適合短跑，才訓練你短跑。

適合長跑的選手，在選材上就確定適合耐力項目。

就像要求馬拉松運動員，去舉重拿成績一樣，是不可能的，沒練過加身體素質根本就不適合。

我感覺題主的問題，不叫問題，很正常。——這樣的回答之後，我覺得題主應該問的是：

作為二級運動員的我，裝B為什麼這麼差勁。

謝邀

為什麼競技體育運動員需要選材哪？

你適合練什麼就練什麼？爆發力好適合短跑，才訓練你短跑。

適合長跑的選手，在選材上就確定適合耐力項目。

就像要求馬拉松運動員，去舉重拿成績一樣，是不可能的，沒練過加身體素質根本就不適合。

我感覺題主的問題，不叫問題，很正常。