如何判斷自己應該買足外翻的跑鞋還是買足內翻的跑鞋？
可能每個品牌的鞋子對此都有不同的理解和應對策略。可以嘗試其官方的測試分析網站。
比如：
Mozuno：http://www.myprecisionfit.com/test/welcome
Nike：http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/zh_CN/footwear_finder
adidas：http://www.adidas.com/running/tw/products/footwear/?cm_mc_uid=nullcm_mc_sid_90297136=nullcm_mc_sid_90297149=nullcm_mc_sid_90297695=null#l=/running/tw/products/footwear/%3F
——————————————補充：另外在上海ASICS黃金城店有測足型的機器，可以幫你判斷適合什麼系列的跑鞋。店員比較nice，不僅會告訴你應該買什麼系類的ASICS的鞋子，也會告訴你其他品牌的哪些系列是適合的。把機器測量的結果截圖存一下，以後買鞋都可以參照（測試軟體界面是日文）。# 如何通過跑鞋鞋底的磨損情況，去初步判斷自己的跑姿？#
（以一個腳跟先著地的跑者為例：）
正常鞋底磨損
腳落地特徵：該類型跑者，一般在腳落地時跑鞋的
後跟外側先著地，隨即腳踝在落地之時，腳底接觸地面的瞬間稍微內翻，但落地後隨著腳跟和地面的接觸，腳踝微微內翻迅速由中間向外翻，腳底由後向前腳掌逐漸落地。從足底磨損觀察，此時前腳與掌趾關節中間尤其靠近二三掌骨關節下面磨損面積較大，跑得較快的跑者甚至可留下由於大拇指發力、拔地所留下的鞋尖磨損(如圖陰影部分為摩擦面積，以下均是)。
這種正常的鞋底磨損表明，跑者後腳落地到蹬地再到離地的過程中，腳的內外翻適中，壓力分布均勻。
過度外翻型
腳落地及鞋底磨損特點：該類型的跑者，腳後跟落地點相對正常鞋底磨損的跑者更偏向後外側，落地瞬間腳的內翻角度更大，落地後腳迅速外翻的方向從外向內壓。從鞋底的磨損觀察，腳在蹬地時的磨損主要在前腳掌的內側。腳在迅速從內翻變成外翻的過程中，腳弓塌陷過多，身體重量壓在腳的內側，易造成足弓疼痛；腳過度外翻時，距下關節的過度外翻會帶上距上關節過度懸內，從而易造成膝關節過分扭動，產生膝關節內側的不適。足踝在跑步中的過度外翻也是引起腰疼的最大病因。
過度內翻型
腳落地以及鞋底磨損特點：該類型多見於腳弓高硬的跑者，他們的足跟後側先著地再沿著腳底外側逐步著地，雙腳在落地到蹬地時沿著腳步外緣走，即腳始終保持相對內翻的位置。腳過度內翻時，距下關節的過度內翻會帶上距上關節過度懸外，從而易造成膝關節過分扭動，產生膝關節外側的不適。
望此簡單的方式能幫助大家認識自己的跑步姿勢。
（ 部分內容節選自陳博士體能康復實驗室的篇章。）
哎呦，謝邀。
足外翻或者內翻，可以試試barefoot赤足跑鞋或者超薄跑鞋嘛。
這是代償，你僅僅糾正腳，那麼把問題丟給了其他部分（比如踝關節、膝關節、髖關節）。
Enjoy！
外翻內翻的簡單判別，找一雙穿過的跑鞋，根據磨損情況，看下圖判別。
我感覺我越看越茫然了。。。
按照《天生就會跑》中作者的說法，足內翻和足外翻跑鞋對耐力跑的幫助不大，甚至會有加深患足底筋膜炎的幾率，會加深長跑受傷的概率。該書作者不推薦穿高端跑鞋，包括有足內翻矯正等跑鞋，建議以薄底的鞋用來進行耐力跑，同時掌握良好的跑步姿勢。該書提出的跑步姿勢如下：1、跑步時前腳掌著地2、後背挺直，頭頸保持穩定3、肘部帶動雙臂大幅擺動4、雙腳著地後立刻朝後發力踢向臀部
判斷自己的腳型
穿鞋最需要注意的是什麼？答案是舒適感，地球上每個人的腳型雖然都各不相同，但是總體上來看分為三大類：外翻型、內翻型和正常普通型。當然這裡我們需要提到的是：三種形態沒有好壞之分，只是看上去有些不同而已。根據每個人腳的形態不同，跑鞋廠商會推出不同的鞋楦來適應不同樣式的腳，而只有穿上自己的「型號」自然才會更加舒適，這和穿衣服的道理基本類似。
但問題來了，也許很多人第一次看到腳型還有這種分類方式，怎麼才能準確判斷自己的腳型呢？其實我們這裡提供大家兩個辦法，完全不需要任何昂貴、高科技、複雜的科學儀器，就能搞定，請看：
根據鞋底磨損的情況——根據自己鞋子鞋底的磨損情況進行判斷是最為簡易、準確的辦法。拿出自己以往穿過第一雙鞋子（穿的時間越久越好）查看鞋底，如果是腳跟內側、前腳掌內側磨損相對較多，說明是內翻腳；而如果是腳跟外側、前腳掌外側磨損較大，說明是外翻腳；而腳跟外側易磨損、前腳掌內外側磨損相對比較均勻，則是正常腳。
查看腳在落地時的狀態——如果暫時無法找到一雙穿過時間較長的鞋子，可以通過另外一種辦法來進行判斷：在自己跑步時讓一個朋友跟在後面，通過目測或使用DV進行記錄腳在落地時的狀態，這也是一種不錯的方式。但由於許多人缺乏判斷的經驗，因此其相對於對於第一種方法而言並不是非常可靠，我們還是建議大家多採用第一種辦法。
對於不同類型的腳型，部分專業品牌跑鞋廠商也推出了針對性腳型的產品（如美津濃等）。但如果大家依舊更傾向於選購像阿迪達斯、NIKE這樣的一線大品牌跑鞋，那麼內翻腳腳型的跑友適合選擇支撐型的跑鞋，而外翻型腳型的人則選擇緩衝型跑鞋。
我也不知道，但是在論壇「大神」推薦購買了美津濃Inspire13，亞瑟士gt2000 5之後
兩款支撐系跑鞋對比之下
發現
1.足往哪翻，鞋後跟哪側就高。比如美津濃inspire13是內翻跑鞋，內側高。亞瑟士gt2000是外翻鞋，外側高。（QNM買了兩雙內外翻完全不一樣的鞋糟蹋我大洋）
2.支撐系跑鞋，亞瑟士普遍在腳後跟外側塞GEL，所以大多是外翻鞋；美津濃則在後跟內側夾扇形WAVE，所以大多是內翻鞋
3.亞瑟士的內翻就是「內旋不足」也就是腳往裡崴，外翻是」過度內旋「也即是外崴；亞瑟士的內旋定義貌似是腳掌向內旋轉的角度；
美津濃的官網對鞋子的內外翻定性是對的，但是後面的產品科技介紹里的內旋什麼的貌似又錯了；
所以我建議買雙緩震系的先試試，等著跑爛了，內外翻自然也清楚了
http://www.gearer.info/bbs/viewthread.php?tid=13101amp
asics店裡的圖。
跑步聖經論壇有一個帖子寫的很明白 關於腳型（內翻外翻）的釋疑--算是新手的學習心得吧 - 跑步裝備 - 跑步聖經（跑聖） - Powered by Discuz!
有的時候手機打不開，我貼一段文字：
新手第一帖，班門弄斧。如果主題是啰嗦重複的（反正我覺得有必要再學習下），請多包涵；如果有錯誤，請指正；如果有幫助，請多多支持！
自從被體檢數據打擊了一下之後，我就開始了跑步，當然和許多新手一樣，一開始只能算是「撒丫的就跑」的山寨式的鍛煉。結果可想而知：各種膝蓋疼，各種氣喘吁吁。逐漸地感覺到需要學習點「專業」知識。在這個學習的過程中，首次接觸了關於腳型的知識，也驚訝的發現跑鞋選擇竟然如此的眼花繚亂和專業。逛論壇、群聊，是知識學習和交流的主要場所。但對於談論概念，每個人的理解不一樣，甚至相反，於是很多結論就非常讓人混淆。為了撥開迷霧，我就參閱了不少帖子，也有些心得。內翻還是外翻？傻傻分不清楚？
特別是新手，你是不是發現有些人（包括大神們）的帖子說外翻適合緩衝，也有些說適合支撐？ 你是否試過剛看完一個帖子，建立了一些概念，然後看另一篇文章，發現結果背道而馳？孰對孰錯？我想說的是：他們都對！！！是的，都對！因為他們的內外翻的定義是剛好相反的！在定義內翻、外翻的時候，我們首先應該了解的是：足內旋（Pronation）——請記住這個英文單詞。1）足內旋 （pronation）：這可以說是人類應該的行走姿勢（動作），也就是腳後跟（偏向外側）首先著地，繼而沿著腳部外側向前，然後向內有個輕微的翻轉後，用腳掌蹬地獲得力量抬腳，這樣就完成了」人類的一小步「。 足內旋，是」每個人」（醫學上罕見病態的腳型在此忽略）都有的。否則無法想像我們走路該是多麼的困難的事情！但也正是Pronation這個概念，被翻譯成「足內旋」 ，與「足內翻」有著文字和想像上的相似性，很多人對此產生疑惑，繼而有人將足內旋與足內翻的概念混為一談！ （後文詳談）2）現在我們知道了，自己走路都會」內旋「了。但每個人內旋的程度卻不是一樣的：有些人在著地後，腳板向內側翻轉時，還沒翻到位呢，僅在腳板外側著地後不久就抬腳了，這樣，他的鞋子就會形成」 腳後跟磨損較多，前掌外側磨損較多「的情況，這種情況叫做「 Under-Pronation」 ，也就是內旋不足！ 相反的，也有些人翻轉的過多，當前掌平均壓到地面的時候，他還沒提起腳，繼續「內旋」，用腳掌內側蹬地獲得力量後方才提腳，這樣他的鞋子就會形成「腳後跟磨損較多，前掌內側磨損較多」的情況，這種情況叫做「Over-pronation」，也就是過度內旋。好了，到這裡，我們也看到無論內旋不足，還是過度內旋，通常腳後跟外側一樣都會磨損的較多。所以，通過腳後跟磨損情況，是無法鑒定腳型的！而差別正在於前掌的磨損情況。3）到這裡，我們就可以來探討下，內翻外翻的定義了。第一種：既然人人都有」足內旋「，那麼內旋的更多一點（Over-Pronation，過度內旋）就自然叫做」內翻「嘛！這是前面講的，因為」內旋「和」內翻「在字面的相似性，思維慣性帶來的一種定義方法（這種推斷是我個人認為有一定合理性的理解，或許與概念當初產生的原因是不一樣的，但結果是一樣的）。 相反，Under-Pronation，內旋不足就叫做」外翻「了！實際上，有些關於腳型的文章，直接把「足內旋」就叫做「足內翻」，那麼內翻、外翻按照這種定義方法，更加是順理成章的事情了。這種定義，也無可厚非。這也是目前相當多人採納的定義。你是不是也一直這樣理解的呢？第二種：以Asics官網關於內翻外翻釋義文章為代表，定義是恰恰相反的。他們把Over-Pronation，過度內旋 叫做」外翻"；而Under-Pronation，內旋不足 叫做「內翻」。其他品牌的定義，我並沒有找到可信的「官方文章」。但我相信既然都是外國品牌，他們的原版文章多用的是英文概念，而英文概念的under（不足）還是Over（過度）則不至於有任何混淆了。
我個人比較推崇Asics的這種定義，或許是先入為主的成見。我也推崇任何人在用到腳型概念的時候，都註明英文，方便閱讀者知道你的定義，不至於引起困惑。總結（各家說法）：1）足內旋（Pronation）其實表達的是一種腳步運動形態，只是有過度（over）和不足（under）兩種略不正常的表現（正常的就是正常內旋），對應地，也就是足內旋有內翻和外翻兩種表現形式。只是，「內翻外翻」在中文字面上是相反方向的意思，而我們偏偏用相反的概念來定義足內旋的程度不同，可想而知，這會給人們在理解腳型的時候，特別是對新手帶來很大的誤解了。2）有人把定義的不同，說成是各家品牌定義的不同。我不太認同，第一，我並沒有看到各大品牌都有這種定義；第二，即使有，也是翻譯過來的，而英文的原文只有over 和under的不同，我相信不會有混淆。有混淆，也是翻譯後的「內翻外翻」的混淆。這就要看譯者心中的定義是前述的第一種還是第二種了。3）又有人把定義的不同歸為「醫學上」和「選鞋子」上的概念差別，認為前述第二種（也就是亞瑟士的定義）是醫學上的內翻外翻的概念；而第一種概念是「選鞋子」時 用的概念。 對於這種說法，我就更加覺得不認同了。生活里，我們把熊貓叫做貓，但大家也知道它其實是貓熊，這就是「通俗名稱」和「學名」的不同；也有些其他定義是「通俗名稱」和「醫學名」的不同，但「選鞋子」也要創造一個新的概念？我就無法理解了。只能說是先有混淆（不能說是錯誤），再有這種強加的解釋了。最後，我想說，希望本文能對概念困惑的新手有點幫助；對概念執有一種定義，而總是認為另一種是錯誤的老手、大神們，也能多一份理解；為了跑步知識更好的交流，也希望大家多多探討。
再貼一個亞瑟士官網關於足內旋的說法
應該很清楚了吧。
因為最近準備入一雙亞瑟士的跑鞋，所以我自己總結一下亞瑟士跑鞋的選購建議：
內旋不足：內翻，鞋子前腳掌外側(小母腳趾方向)磨損嚴重，建議選購亞瑟士KINSEI系列，NIMBUS系列，CUMULUS系列。
過度內旋：外翻，鞋子前腳掌內側磨損嚴重，建議選購亞瑟士KAYANO系列、GT-2000系列。
PS：貌似內旋不足即內翻會導致容易崴腳，應該也可以當做一個判斷依據吧。
另外一個論壇寫的也比較好 「足內翻」「足外翻」的中文理解誤區簡要說明以及足翻、足弓、鞋型的選擇。 - 裝備評論與介紹 - 裝備者論壇 - Powered by Discuz!
acics或美津濃的網站上好像有教程幫助確定內翻外翻，您自己找一下。但買跑鞋不僅應關注這個，還跟您的體重和運動量有關，分別對應不同的款。
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