如何擠出時間鍛煉身體？

01-26

如果你每天有半個小時上網閑逛的話，你就有時間鍛煉身體。

要「擠出時間」干一件事情（包括但不限於鍛煉、學習、陪家人），首先要提高這件事的優先順序。

好多人平時忙的沒時間吃飯，沒時間鍛煉，一旦體檢查出了問題，馬上就不忙了。擠不出時間，歸根結底還是覺得這件事和其他事情相比不夠重要，做不做都無所謂。

但光在心理覺得鍛煉很重要還不夠，如果想長期堅持還需要讓鍛煉充滿樂趣，否則總會有不情願的感覺。

一個方法是定期參加@張亮說的競技性運動，一方面不枯燥，另一方面通過和隊友的競爭來刺激自己。如果條件所限（比如經常加班），很難和朋友們的時間湊到一起，就要自己和自己競爭，通過量化的方法給自己增加成就感。比如今天做30個俯卧撐，明天就爭取做31個，循序漸進，日拱一卒。也可以把自己訂立的減肥/增重目標公之於眾，甚至找人打賭，通過親友的監督、挖苦/讚美給自己增加動力。

無論是和朋友一起運動還是自己鍛煉，都需要注意科學方法，盡量減少傷病，否則對鍛煉的積極性有很大打擊。

1.在沒有養成習慣以前可以找個搭檔一起運動，順便監督監督，自己一個人確實很容易偷懶找借口。

2.當你感覺身體需要運動或者當前事情是在浪費時間的話，就放輕鬆去運動。

3.時刻提醒自己一定要堅持住。時間自己方便調配就行。

這些也是說給自己聽的，目前跟bf正在鍛煉中，希望自己也能做到。

我的頭像就是我本人，所以大家應該看的出來我比較喜歡鍛煉身體。小時候主要是為了吸引女孩子。現在人過30慢慢發現鍛煉的其他好處，在工作上就是可以保持頭腦清醒和提高效率。分享幾個小竅門。

1. 如果有自己的辦公室，可以每一個小時利用幾分鐘休息一下。這個時候可以就做俯卧撐。我現在是每次100個，當然可以考慮開始的時候先從少點做起，然後慢慢增加。動作是否標準我也不管了，反正就是堅持做。這樣一天下來，至少可以做5組俯卧撐。既不佔用太多時間，還可以保持精力。尤其是下午犯困的時候，做俯卧撐要比喝咖啡好。

2. 如果經常出差或開會，肯定不能中間停止工作然後做100個俯卧撐。這個時候可以每天睡前做些仰卧起坐，對腹肌的保持是很有效果的。只要5分鐘左右就好。睡覺也比較香甜。

3. 大多數人離開學校後，不一定能經常去體育館或健身房。如果所在城市空氣可以接受，可以考慮跑步上下班。我有一段時間每天上班會跑兩公里，維持了兩年半。把皮鞋留在辦公室，每天穿跑鞋上下班。我喜歡早晨跑。人少，車少，空氣新鮮。

4. 晚上飯後散步什麼的應該保持。不用走的太快，而且還可以陪家人聊天。這個是很小就養成的習慣了。

5. 散完步了，別忙著上網。抽出15-20分鐘。跳繩。我現在是一千個「蹬三輪」外加100個雙飛。出出汗，15分鐘之內基本搞定。

當然了，只靠上面這些想練到我這樣不太可能。但是的確可以增加精力和工作效率。總比不鍛煉強。

參與一些競爭性運動，比如羽毛球、籃球。一個人的運動比多個人的運動更難堅持。

我非常同意@刀刀寧的說法，的確有的人真心是沒時間。所有說「時間都是可以擠出來的」都是站著說話不腰疼。對於真心沒時間的人來說，擠出時間鍛煉身體通常都是到了身體狀況已經差到不行不得不鍛煉否則就有早死的危險的時候，人才會把「鍛煉身體」凌駕於其他之上，如工作，如帶孩子等等。

人生是個不斷取捨的過程，要想擠出時間鍛煉身體，必須在其他方面做出捨棄，例如工作時間，例如親子時間，更多的例如睡眠時間。就看你願意捨棄哪些了。當鍛煉身體變成」活下去「的必需條件之後，你自然會捨棄一些其他東西來鍛煉身體的。

認為時間是可以擠出來的人，可以看看我同事的案例：人到中年，拖家帶口，如何有效地管理時間、提升自己？我比他好是因為我孩子才3歲而且我家裡有親戚幫忙帶小孩，但在我可預見的不久的將來我將和他一樣悲慘。

有的人是真心不願意運動，有些人是真心沒時間。對於前一種人估計也不關心這個問題，對於後一種人也沒辦法了。

還有一種人處於中間狀態，我覺無非就是沒有動力，沒有堅持，需要保持一顆年輕的心，首先自己要想著運動，多關注朋友同事同學鄰居的動態，找個伴兒，因為你不是那種真心沒時間的人，有個人一刺激一推動自然而然了就。找不著伴兒的人去花錢報個健身班什麼的吧，花了錢心疼了自然積極些。

運動的方式很多啊，各種球，跑步健身，游泳自行車，只要有條件，只要你想搞，都可以辦到的，加油！

推薦XBox 360的kinect體感遊戲機，絕對適合城市白領。有了這玩意，每天晚上可以在家就可以對著電視機運動了。

大家都是說工作之餘的，所以不用擠時間，我說幾個工作中的：

如果是手忙敲鍵盤的時候，可以挺胸收腹直腰坐正，可鍛煉腰腹肌肉；左右腿輪流翹二郎腿但懸空不落在大腿上並停留幾秒，可以鍛煉大腿。

如果是站著忙著監督其他人的時候，可以左右移動腰部，但臀部和腿都不許動；雙手抖動20下緩解用滑鼠的疲勞。

最後勞役結合，再忙的時候也要停下工作活動一下身體的各部，遠眺一下窗外。

首先很多鍛煉是不需要擠出時間的，例如：

1. 快步走。在上下班的時候，背著書包快走是一種鍛煉，走 10 到 20 分鐘，速度要快，讓身體微微出汗。

2. 爬樓梯。你肯定需要上下樓，不坐電梯就是一種很好的鍛煉。

純粹是一個個人習慣問題？你每天刷牙需要擠時間嗎？

先嚴控網路和手機！！！！時間殺手呀

電腦桌前放個瑜伽球，

雙腳離地想不動都不行。

當然了，這是權宜之計，

真想運動就該真刀真槍出門去，

該躺下就躺下，該用力就要用力。

給你講個真實的故事：我寒假就做了這麼一個決定要好好鍛煉身體。在寒假前我就想會不會寒假會荒廢掉。所以之前我做了很多準備工作。包括查資料，借器材等。放假後回家忘了帶器材，還專門趕回去重新帶回家。然後每天堅持早起，俯卧撐，啞鈴，仰卧起坐。有時白天出去晚上很晚回來，睡覺前不完成當天鍛煉任務的話就感覺像睡前沒刷牙一樣。。。一個月下來斜方肌背闊肌胸肌腹肌都有一些增大，體重也上升6斤。

ok，故事講完了。什麼讓我撐下來了呢？我認為是：我在做這件事前，將其在潛意識裡變得重要（就像刷牙一樣），所以我做到了，不做我會難受。希望你能找到一個將鍛煉融入潛意識的自己的方法，其實不光健身，很多事都是這樣，讓其變得重要，就在每個選擇的瞬間加大了該事情被選擇的概率。

1、如果工作樓層不很高的話，可以選擇爬樓，但是不建議胖子這麼做，會造成膝關節負荷太重

2、每天上班、下班，提前一站下車，快步走回單位/家，午飯和晚飯後快走30分鐘

3、科學的補充營養素，某種程度上也是一種鍛煉身體，起碼是給身體供給一定的能量

最近感悟的一個小技巧，與君分享：

對於不想做的好事，應該立即去做。對於想做的壞事，應該積極拖延。—— 「擇時不如撞時」

當你覺得應該運動的時候，立即放下手裡的事，不要管優先順序，立即出去走一會兒，時間不重要。

如果感覺不錯，回來在日曆應用中提醒每天這個時候出去運動。如果覺得不合適，再統籌安排時間。

你有時間問問題看知乎，沒有時間鍛煉？

其實這個問題的意思是「很忙的時候如何擠出時間鍛煉身體」，和創業沒有甚麼關係。

那麼最終還是毅力的問題。可以考慮用 Seinfeld calendar：哪天練了，就在日曆上的那一格裡畫一條線，線越長看著就越爽，最後你會為了保持這條線不斷而堅持每天鍛煉。iPhone 上有戒煙軟體是用這個原理設計的。

談談我現在如何擠出時間鍛煉身體。

現在下班回家總會抽出半個小時鍛煉身體。放著歌曲原地跑步20多分鐘，3，4首歌曲過去就行了，跟著熟悉的歌曲唱，20分鐘一下就過去了。跑完20分鐘，俯卧撐100個，青蛙跳30個。仰卧30個。大概30分鐘

八點上班，十一點之前睡覺，五點起床，五點半出發跑步，是最近一個月開始的，跑到六點半左右，榨豆漿，洗洗上班去。之前六點下班，吃完飯休息一下跳了4000個跳繩。跳完洗洗睡吧。跳繩減胸。。。所以去跑步了，每天鍛煉一下，身體也舒服，其實只要邁開腳步，就可以做下去了。

最近看了《破風》，四萬公里為地球的一圈，所以突然想跑四萬公里，感覺自己繞了地球一圈，那種感覺很微妙。大概四十歲完成，現在23歲，四十歲再睇回這個答案，祝自己已完成目標。

今天剛剛跑完十公里，慢慢練啦，研究生開學，就可以在學校暢跑了。

有個女神，很厲害，每天五點半開始跑，到現在已經可以一個半鍾跑20公里，我的目標啊。

養成鍛煉的習慣遠比思考如何擠出時間鍛煉更重要。