16歲男，發育一年，可否進行負重深蹲？

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如題，愛好健身運動，節假日keep不離身，發育較晚可否利用杠鈴進行負重深蹲？是否會影響身高？
若可以，杠鈴該如何挑選？怎麼訓練？

當然可以，小孩也可以負重深蹲。深蹲影響長個真是無稽之談。只是要掌握好技術，還有量力而為。

多看視頻多看書，現代網路，資料滿天飛，如果英文好，更是能獲得第一手資料。

樓上說的是對的，但是你現在是未成年人，要比成年人注意的多。

比較常見的所謂未成年人不能做力量訓練，包括我以前打球時候聽到大家說的原因就是力量訓練會影響生長板（growth plate）接受身體營養，所以會影響身高發育。這個理論現在基本已經被推翻了，但是還是有一些東西你的這個年齡段需要特別注意，就是傷病。影響生長板發育的核心原因實際上是「破損」，有條件的話還是盡量找一個有正規資格的教練指導你訓練，避免錯誤的東西。

關於如何開始，點是這樣子的，之前培訓的時候曾經有人指導過我們力量訓練初始階段。

力量訓練最大的誤區在於一上來大家就在討論多大重量，這是不對的，要開始力量訓練第一件事兒不是進健身房，而是先做自身重量訓練也就是沒有鐵片的東西比如平板支撐，俯卧撐之類的。身體，尤其是關節適應了自身體重，或者說自身體重不夠用了，上小重量，一步一步往上加。如果一上來就搞大片，結果基本上就是傷病。

澳洲u16直到今天沒人上重量，核心原因就在於初始階段，身體的適應是一個漫長而又痛苦的過程，這個階段過去了澳洲教練才會告訴你去健身房練這個練那個。

這是澳洲ais也就是澳大利亞國家體校裡面的理論，我是執行者不是發明者，如果大家有不同意見的話我也實在沒法掰扯。

負重深蹲影響身高都是無稽之談，負重訓練會促進骨骼對鈣質的吸收，從而達到長高的目的。說舉重運動員身高不高，那是因為同樣體重，身高高的人比身高矮的人成績差很多，所以基本都是小個子，和負重深蹲沒有關係。

不請自來和題主一樣，現在是17，打籃球四年了，keep各種鍛煉天天也不停，目前在健身房的規範訓練自認為對題主有些幫助，分享一下…我們教練30多非常注意飲食鍛煉，證書blabla貼一牆，他一般讓我做的都是硬拉史密斯機卧推之類，曾經試過負重深蹲，在姿勢正確的情況下膝蓋仍然有痛感，詢問教練說可能還是與我過去受得傷有關係，另外應該18歲後在進行負重深蹲，效果才會更好希望對題主有幫助，另外說句題外話，高中生階段籃球基本看重的還是身體，肌肉，耐力，速度缺一不可，可以多多練習腰腹下肢

負重訓練初中畢業就行了這是我健身房裡的高中體育老師說的

這個年紀注意膳食，多做一些摸高的鍛煉，然後揮灑青春就好別想其它沒用的。等你讀大學無聊的時候可以置頂專門的力量訓練計劃。

本人初二開始綁沙袋，一直到高二，平時也不怎麼鍛煉，就是每天放學去雙杠做仰卧起坐。然後覺得負重深蹲什麼的，好像很菜的樣子。少林寺才是夢的歸處有木有！﹋o﹋

應該適當練一下，負重深蹲並不會影響發育，反而是可以促進的，如果你練習得當的話。

舉重運動員並不是因為舉太重才變矮的，是因為他們矮，重心低，適合舉重比賽，所以壓矮這個理論，你大可以不用管，早已被推翻。

各式深蹲和硬拉能促進身體更好發育的原理在於，臀髖腿這個區域是人體最大的肌肉群。有效訓練可以產生如下的生理效果：

1. 促進睾酮分泌，睾酮和男生髮育之間的關係是近似等號的；

2. 促進生長激素分泌，骨骺那邊，生長板持續生長，生長激素能很有效地促進；

這兩個是比較主要的原因，其他的一些有利之處也有，但是在此就不詳述了。

但是鑒於年齡較小，推薦在有指導，或者至少有人看的情況下開始你的深蹲/硬拉之旅。

從小重量開始，到能完成你Max65%的負重×15/組×4組就可以了，但是動作一定要標準，不然傷腰傷膝傷頸椎可不好喲。

總之，祝你能練好長好。

當然可以練了，無論你是想塑身還是增肌，由於你年齡小，更應該制定科學訓練計劃，打好基礎，切忌羨慕大胸肌就一個勁卧推，仰慕大力士就鉚著勁深蹲。殊不知沒有好的上肢力量練不出好胸肌，深蹲更是肌群練習。給你的建議是:

1. 多看教程，多跟高手交流。

2. 多練習肱三，背部這些不引人注意的肌群，健身是個系統工程，往往由於它們被忽視而導致成績停滯不前。

3. 少沖極限。

4. 玩鐵和有氧結合，找一兩項自己喜歡，能堅持下去的競技項目，比如籃球?游泳?

5. 找個志同道合伴兒，妹子基友均可。

很多人開始健身是為了給別人看（外形很重要），但到了長期後期，都變成給自己練了（健康和生活質量）。健身是一輩子的事，帶來的好處也是一輩子的。

我也就是個普通健身愛好者，以上拙見僅供參考。

身高到180了就蹲吧，壓不塌的，180以後勾搭妹子也夠用了

練可以，但要注意技術和營養。

你還在長身體，訓練時營養要跟上。技術上找個教練或者老鳥教教你。

不要練的太過，比如像長跑運動員那麼做耐力訓練，或像健美運動員那樣練肌肉。

處於發育期間的孩子，不要做大重量訓練會影響長個，你看舉重運動員有長的高的嗎，打打籃球就好