老年人應該怎麼補鈣？

01-26

老媽缺鈣，夜裡睡覺經常抽筋疼醒，我給她買了鈣片，她卻說她沒病，不想吃那藥片似的東西。倒是定的鮮牛奶每天都喝，但是，也許是人到歲數了，吸收能力不太好了，總之一直不是很見效。請問，老年人補鈣，還有什麼其他的方法嗎？（不要雞湯，求乾貨）

缺鈣可導致很多疾病，老年人由於身體各部分機能的下降，對鈣的吸收不好，中老年人缺鈣的癥狀更為嚴重。缺鈣導致的疾病主要有：

骨質疏鬆

缺鈣使得骨密度降低、骨量減少，導致骨質疏鬆，易引起骨折。

心腦血管疾病

由於體內鈣分布紊亂，血管壁鈣含量升高，導致血管彈性降低，引發高血壓和動脈硬化，繼發冠心病及腦血管疾病等。

糖尿病

鈣的代謝障礙與內分泌功能失調可引發糖尿病。

關節病

關節部位可因缺鈣而致抗病能力下降，易患風濕性關節炎、關節積水；缺鈣還可繼發骨質增生於頸椎、腰椎、膝關節、足跟等部位。

其他

缺鈣可使神經興奮，造成失眠、肌肉痙攣、抽搐等。

怎樣科學補鈣

關於補鈣，老年人通常有自己的一套養生思路，你媽媽不想吃那些藥片似的東西也可以理解，吃鈣片只是補鈣的方式之一，而且通過食物補充鈣質，更適於人體吸收，只是在補鈣的同時，要注意多曬太陽，讓身體合成維生素D，這樣補充的鈣質容易被人體吸收。

通常成年人每天需要攝入800毫克的鈣，盲目補鈣，超過每天建議攝取量數倍可能導致高鈣血鈣症等。

1、食補預防

進行食補時，我建議多食用芝麻和牛奶。芝麻和牛奶是含鈣量最高、營養最豐富的食物，可以買麻醬、黑芝麻糊和中老年配方奶粉。我給家裡買了藍罐的雀巢中老年奶粉和無糖黑芝麻糊（因為家人血糖高，而這兩款食品無蔗糖添加）。此外，還有豆類、和海產品等，這些都是上佳的補鈣食材。

2、有氧運動

適當運動可以增強骨骼肌肉系統（應注意一定要在室外），同時曬太陽有利於體內維生素D的合成，促進鈣吸收。如適量步行、慢跑、太極等，均可減少骨折發生幾率。

3、健康好習慣

戒掉吸煙酗酒晚睡等不良習慣，早晚一杯中老年奶粉，放鬆心態，定期體檢，每年至少進行一次骨密度檢查。

1、補鈣時莫忘吃醋

　　因為醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。

2、多攝取含鈣豐富的鈣

　　面對缺鈣問題，膳食調整是首選。在日常食物中，具有補鈣功能的食物主要分為以下7大類：奶類和奶製品，豆類和豆製品，堅果類食物，肉類與禽蛋，蔬菜類，水果與乾果類，海產品。

　　3、注意食物中鈣磷的比例

　　鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。在食品中，鈣磷之比在此範圍內的要數水產品，所以，補鈣應多吃些水產品為好。

　4、宜在夜間補充鈣質

　　因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由於夜間入睡後不進食物，但人體血液中仍需要一定數量的鈣，這時只有從體內唯一含鈣部分——骨骼中索取。另一方面，由於就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

　　5、多曬太陽

　　補鈣還需多曬太陽多運動，為了更好地吸收鈣質，我們還應該配合補鈣做，些輔助工作。在人體皮膚中存在一種7-脫氫膽固醇，在太陽的紫外線照射下，這種物質轉變成維生素D，再經過肝臟、腎臟，然後變成活性的維生素D，才能發揮它的效用。所以，尤其是老年人要注意多曬太陽，平均每天曬一個小時就可以了，而以9點到10點的陽光最適合人體的舒適度。

先養脾胃

給中老年人補鈣，最重要的是補鈣的安全性和吸收率。市面上很多的鈣製劑（包括液體鈣），大多都是碳酸鈣，雖然鈣含量較高，但吸收率在30%左右，服用後還有便秘、燒心、腸胃不適等副作用。利君鈣不僅吸收率在90%以上，而且補鈣同時補氨基酸，還增加骨密度，且無任何副作用，是目前市面上最好的新一代鈣營養補充劑。

傳統藥片的弊端在於它進入胃以後胃需要花三到四個小時去消化和分解，但由於胃部強酸環境會破壞其營養成分，所以最終被你身體吸收的鈣可能只有原來含量的20%-40%。

我給我家人用的是等滲鈣，它具有與身體血液和淚液的相等的滲透壓，不需要經過胃的消化，直接被小腸吸收，這樣鈣的利用率就提高到了90%。所以一般用幾次腿部抽經就會明顯改善了