在每天的碎片休息時間內，多次做短時間的健身動作，對身體有無好處/害處？

01-26

上班時間比較長的情況下，如果每隔一小時進行5分鐘的鍛煉，比如簡單的俯卧撐、深蹲、卷腹等，這種分散的訓練方式，對已有完整訓練計劃的人來說，有沒有負面影響或正面影響？

謝邀。個人不建議這種訓練安排，尤其在你已經有了完整訓練計劃的前提下，原因有三：

一、如果你已有的訓練計劃運動量和強度很大的話，再插入碎片化的訓練，只會妨礙恢復。高水平教練員和運動員中流傳一句話「休息日你能做的最大強度運動就是伸手去拿遙控器」。

二、碎片化的安排嚴重限制了訓練內容的選擇——高強度的訓練不能做，因為高強度運動之前必須有相當長時間的熱身。低強度的訓練也不能做，因為低強度必須靠長時間持續運動來積累效果。更何況你還要與上班時間相穿插，這更進一步限制了可選擇的訓練內容——上班地點很難有合適的場地和器械讓你訓練。

三、短暫的訓練可能會與工作內容相互影響。尤其當你從事的是重體力勞動，協調性要求高的工作或要求注意力極其集中的工作時更是如此。

如果上述一、三兩個問題不存在，又一定要利用工作中的碎片化時間，個人有以下幾點建議：

一、僅當訓練目的是減脂和提高中等強度運動的肌肉耐力表現時這麼安排。如前所述，低強度訓練要求長持續時間，高強度訓練要求充分熱身，都與碎片化時間的條件相矛盾。

二、注意飲食調節。額外的能量消耗有可能影響到工作效率，需要在飲食上做出相應調整，尤其是重視碳水化合物的及時補充，因為血糖是大腦幾乎唯一的能量來源。

三、如果訓練目的是肌肉力量和體積，則只能對小肌肉群安排這種訓練。在訓練時間極其有限的前提下，你鍛煉的肌肉越小，就越能獲得好的效果。5分鐘時間用於握力訓練是足夠的，但用在大腿訓練上就遠遠不夠了。

四、如果訓練目的是減脂，盡量多安排幾次訓練，以便積累足夠的運動量。

五、如果訓練目的是肌肉耐力，可以用「一次性力竭法」，即這5分鐘只做俯卧撐，爭取把相關肌肉「榨乾」，然後在下一個5分鐘里只做卷腹，再爭取把腹直肌「榨乾」。

六、可以買一些尺寸較小重量較輕的器械，如跳繩、握力器、臂力棒等隨身攜帶，以便在安排訓練內容時能有更多選擇。

感謝邀請。這還要具體來說，首先看你是什麼訓練目的。先說我的觀點：這種運動方式，一般來講，對減脂和保健，有利無害；對增肌，無利也無害；對最大力量和速度力量，無利但可能有害。

如果是健康人想要保持健康或減脂，那麼這種訓練方法看不出什麼明顯的弊端，理論上說只有好處沒有壞處。

從減肥的角度來講，短時間的高強度運動也能刺激腎上腺素等兒茶酚胺激素的分泌，所以這種間歇性的高強度運動，對保持一個相對高一些的基礎代謝率是有好處的。從保健的角度講，雖然高強度運動的保健意義，相對來說比有氧運動稍差，但是相比不運動，這種方式對保持肌肉力量和肌肉量、保持骨骼密度等等方面肯定還是有好處的。

如果是對力量訓練來說，情況就複雜一些，一般來說可能沒有明顯的好處。比如從最大力量增長的角度來說，簡單的深蹲、卷腹、俯卧撐，實際上意義不大。增長力量必需安排極高負荷的運動。對於不運動的人，這樣訓練在一開始的時候，力量肯定會有點增加。但對於有完整訓練計劃的人來說，意義就不大了。

從體育訓練的角度來說，間歇性力量訓練這種方法確實有，而且對於絕對力量的增長和速度力量的增長，一般還是有不錯的效果的（當然，體育訓練中的間歇訓練間歇的時間一般不會達到1小時，而一般是看心率恢復的情況）。原因主要是充分的休息能夠更好的完成極高負荷的訓練，刺激最大力量的提高和速度力量的提高。

但這種訓練方法的前提是，間歇訓練，也要是間歇的專門性針對性訓練，必需強調足夠的負荷和對路的訓練方法。如果僅僅是間歇性做一點簡單的低負荷的運動，那麼也就不可能有什麼明顯的效果了，尤其是對於已經有完整訓練的人來說。

同樣的原因，從增肌的角度講，這種方式意義也不大。

這種訓練方式，對增肌，一般來說還不至於造成不利影響，因為增肌使用的訓練負荷畢竟有限。但這種訓練方式，對最大力量和快速力量的的增長，可能會有點壞處。這只是說可能，具體情況還很複雜。

快肌纖維（II型肌纖維）細分的話，包括IIA型，和IIB型，一般認為IIA型屬於兼顧有氧無氧運動能力的一型肌纖維。而IIB型，則是純粹的無氧力量肌纖維。對於最大力量和快速力量來說，IIB型肌纖維的貢獻非常重要。有氧耐力訓練，會讓快肌纖維萎縮，或者快肌纖維呈現慢肌纖維的生理生化特點，所以對力量的發揮是有壞處的。但對於IIB型肌纖維，有些研究認為，哪怕是健美訓練這麼高的負荷，也會讓IIB型肌纖維轉化成IIA型肌纖維。

也就是說，一個優秀的短跑運動員，如果每隔1小時做5分鐘的自重深蹲，那麼有可能會影響他的短跑成績。所以，如果平時有完整的最大力量訓練或速度力量訓練，那麼做這種間歇性低強度運動，理論上說，不能排除對最大力量和快速力量的負面影響。

利

———補充（不喜歡補充⊙︿⊙）———

五分鐘的話，

走樓梯、徒手深蹲、俯卧撐、引體向上、甚至靠牆靜蹲、擴胸運動，都可以

順道去喝杯水，或者吃個水果

還是不要做跳躍類的運動和突然去跑動

有好處。

根據《囚徒健身》的理論。每天只需要花六分鐘就可以鍛煉一個部位的肌肉。因此，確實可以花極少的時間鍛煉到肌肉。

類似的鍛煉方法，在《無器械健身》也有。題主可以買這兩本書看看。

我擔心的一個問題是，題主根本不知道怎麼練，只是盲目的做幾個動作就當做練習。建議買書，按照書上的計劃練。

沒必要每隔一個小時練一次。按囚徒健身的練法，你開始每天練5分鐘就足夠了。

健身關鍵是養成習慣，建議去看囚徒健身的書吧，自己摸索，效果不好，還浪費時間。已經有成功的方案，為什麼不去參考

強度不大的話應當利遠大於弊，甚至對節省完整計劃的熱身和放鬆時間非常有幫助。

只要你能忍住疼。。。legday之後你還能深蹲？

上班間隙，運動有利，健身有弊。

健身動作需要系統化，搭配熱身和拉伸才有效果。如 @kmlover 所說，如果你只用碎片時間做健身動作，則收不到效果。如果在系統健身之餘做，則不利於恢復。

碎片時間適合做的運動有：

1.散步，大步走等。起到活動全身關節和提高代謝率的作用。

2.廣播體操，八段錦等不太劇烈的原地動作。起到久坐後放鬆肌肉和韌帶，避免脊椎疾病的作用。

3.一些拉伸動作，放鬆肌肉和韌帶更徹底，如酸痛拉筋解剖書.pdf

沒關係啊反正時間那麼短也不肯定完成高強度就當活動活動一下身體

也得看題主目標是增肌還是減脂，增肌的話還是讓肌肉休息吧

百利而無一害