為什麼在健身房裡跑步一個星期體重上升了？

01-27

大一，女，身高175cm，趁著暑假，就想說回家通過健身房運動減減肥(#?Д?)，實際上我也不算很胖那種，就是梨形身材，我爹說我基因型身長腿短→_→，大腿粗屁股大，腰上也有肉，而且我的肉比一般妹子硬啊，可以說比較肌肉型的，哭。因為要學車，所以都是下午五六點去健身房，七點多回家吃晚飯，運動一般是拉伸一下，跑步機上20多分鐘，也就是4公里的樣子，下來就一身汗，然後仰卧起坐60個，要是還有精力就去踩一下自行車(?ì _ í?)，然後就回家吃飯。飲食方面按時三餐，正餐量的話一碗飯加上菜那樣子，零食最近一個月都克制，沒有碰過了，回家後每天一杯發酵酸奶，出去和朋友玩也不怎麼吃外面的，她們喝奶茶甜品，我就喝酸奶，伊利每益添，上面寫低糖的啊(┯_┯) 然後鍛煉了一個星期，昨天跟爹媽出去逛街，上稱後果斷嚇瘋了，接近140斤，確切來說138，我記得我上一次回家稱的體重還沒過120呢，就算記錯我也肯定沒嘗過超130的滋味啊(ToT)有可能我會在健身這段時間突長十幾斤嗎？求解另外我查了一下百度，就是健身後體重上升算正常現象吧，是身體留住了太多水的緣故？只是要健身多久才能達到體重下降呢？我現在都不敢運動，怕越來越多肌肉然後更重了，雖然也知道體型才是重點，但是140斤我真的難以接受啊啊啊啊求大神支招，接下來我該怎麼辦？還運動嗎？還是等肌肉軟下來餓瘦了再練線條？要肌肉軟化有什麼辦法？在微博上看到維密大師的瘦大腿瘦腰的方法有人嘗試了嗎？有沒有用？可以用在我身上嗎？我覺得我算是比較有毅力的人了
剛開始上知乎，還不怎麼會玩。。為啥有些評論或回答沒有提示╯▂╰不點開問題都不知道。。補充話說大大們說的跑四公里六公里是全程不停跑完嗎？還是中間會停？我7的速度走然後上到8跑到11這樣子，十幾分鐘就得走一會。。。

自己翻出來的圖

你二十分鐘跑四公里，刷的血糖沒了，身體一看，卧槽，缺能量了，趕緊吸收，比以前更容易長肉。你不用跑那麼快，一個小時八公里堅持半個月絕對有效

少量運動，適量飲食，少食多餐---增肥者不都是這樣做的嗎。

堅持一個月如果算毅力的話我只能呵呵，酸奶只要是加過糖的都不能碰，外面那些寫著低糖的其實也有很多糖了，碳水要少吃，還有運動量太少而且強度小沒什麼卵用

剛註冊了知乎，你是我第一個回答的問題。看了你說的，我只想說你完全沒有一個正確的健身知識。首先根本沒有肌肉型肥胖這種說法，你肌肉再多如果沒有脂肪也不會肥胖，身形也是會很好的。你摸上去硬只能說是脂肪硬，而不是因為那些是肌肉。第一，因為生理原因女生想練出肌肉都很困難，你看到的那些健美選手女生基本都是吃了葯的。第二，同質量的脂肪要是同質量肌肉體積的1.5倍。這就是為什麼相同體重和身高卻不是相同體型的情況，因為人家肌肉多所以身材更纖細更有型。我仔細看了你的健身和飲食，只能說一塌糊塗。你是不是因為這個胖的我不敢說，但是你這麼下去一定不會練出好的身形是一定了。減肥要講的太多了…累死了，讓我捋一捋…咱們先從基礎代謝率說起吧，每個人都有一個基礎代謝率，這就是為什麼你每天都在吃東西而體重不會一直漲，因為人要維持各項身體機能的運轉就要消耗能量，這樣一天下來維持你最基本運轉的熱量就是基礎代謝率。胖是因為你每天攝入的熱量高於你輸出的，身體每多積累7700大卡就會轉化為一公斤脂肪。所以減肥的目的就是減掉多餘脂肪並且提高代謝率！重要的事情說三遍！提高基礎代謝率！提高基礎代謝率！提高基礎代謝率！不然你即使減下來也是暫時的，只要一恢復正常飲食又會胖回去，你剛才說到想先節食瘦下來讓肉變軟在減。這正好是減肥大忌！節食會激發身體的自我保護功能，身體發現你攝入熱量在變少後會降低基礎代謝率來保護自己，所以這就是節食減肥一開始有效可是過一陣就沒用了還要吃的更少才會再有效果，惡性循環。這時候你的基礎代謝率比胖的時候還要低，當你一旦恢復正常飲食迅速反彈並且會比之前還胖。因為節食先掉的是肌肉然後才掉脂肪，而同質量的肌肉每天消耗的熱量會是脂肪的幾倍，所以說肌肉越多代謝率越高，你每天可以攝入的熱量就越多也更不容易發胖，因為肌肉在幫你消耗熱量。所以節食減肥只會降低代謝率，會讓肌肉減少，以後更容易發胖。而且肌肉消耗容易，增長可就困難了。所以健康的正確的減肥是有氧無氧相結合，有氧只跑步機單車一類的，無氧指的是器械一類的。女生不用怕練出一身肌肉不好看，因為所謂的馬甲線都是完美肌肉的一種體現，女生因為生理原因想練出一身肌肉也是不可能的，所以不用擔心，當你有了肌肉只會讓體型更好。還有減肥不要只看斤數，有時候配合無氧運動也許一個星期你一斤都沒掉那是因為你減少了脂肪增加了肌肉，雖然沒掉秤但是你的體型絕對有變化，衣服褲子也會發現變大了，這就是成果，減肥準確的說是叫減脂，而不是減重。打了這麼多累死了…也不知道說的清楚不。總之你現在這樣是不對的。

沒有肌肉，全是肥肉。

跑的太少，吃的不對。

健身胖也沒有胖18斤的，吃的有問題。

不要看體重，每天量緯度。

第一，你要確定你上次量體重那個稱到底準不準。

第二，跑20分鐘沒效果的，是有可能越來越胖的。請跑至少6000米，最好不低於40分鐘。