打羽毛球如何避免受傷？

01-26

先說重要的，熱身熱身熱身，不熱身的後果就是特別易拉傷扭傷，然後就是找個教練或高手學習規範動作，這樣的發力不會那麼容易形成關節的勞損，還有一定要準備一雙好點的鞋子，跑步鞋不行，一定要羽毛球鞋，想長期打下去就找好點的場地，木地板再鋪塑膠就行了，大概就這些吧

其實其他答主都落了一點，那就是場地的選擇。

盡量避免在過硬的場地打球，比如說在水泥地上直接撲塑膠，這樣的場地久而久之會對你的膝蓋造成一定的傷害。最理想的場地是在架空的地板上撲塑膠，如果姿勢正確不會對膝蓋造成傷害，打起來也很舒服。

另外，打球之前一定要做準備活動！！！

打球之前一定要做準備活動！！！

羽毛球這項運動會調動你全身的肌肉，剛開始打關節酸痛是正常的，但不排除動作錯誤，甩大臂之類的。肩關節、小臂、手腕、大腿根部以及手腕都是易發生運動損傷的地方。特別還有膝蓋，作為愛好長期保持下去，一定要先要保護自己，本人在江蘇小城市擔任市羽毛球助教，水平一般，懂的到挺多。。。

1.不管什麼運動都要熱身！！不管是春夏秋冬，我所在的市體工隊冬天熱身45min，訓練結束拉伸還要20min

2.掌握正確的發力，去球館多問問高手，或者看看教學視頻。不要急著打球，架拍、揮拍比什麼都重要

3.買一雙羽毛球鞋、一開始可以不要買什麼好拍子，但鞋一定要好，還有打球穿毛巾襪

4.打完球不要立即坐下休息，適當的拉伸是保證這項運動長久的秘籍。

腳踝扭傷，注意步伐

保持正確擊球動作和步伐

訓練膝蓋周圍肌肉力量

肩袖撞擊，好幾年的飄過，平時沒事兒，強度一上來就要完。。。。昨天打了場球，今天還在酸。。。。

今年腳踝重傷一次應該是韌帶損傷。

羽毛球算是高支出的運動，一個球都6/7元，所以自身的裝備一定要好。球鞋根據自身情況原則，膝蓋不好的護膝要跟上。

我是年輕人我受傷的情況是夏天最熱（白天氣溫35晚上稍微低一點）最無氧的狀態（脾氣大天天五場21分單打）就這樣地面稍微有一點汗水我一根神經綳不住救球就造成腳踝嚴重扭傷重傷三個月。

一定要學好發力的方法和步伐，如果動作不對，只用蠻力很容易拉傷或者肌肉酸痛；步伐錯誤也有可能摔倒之類的。找個專業點的教練，或者學過的朋友都可以教的。