打羽毛球如何避免受傷？
最近部門流行打羽毛球，感覺和同事打球也是蠻有意思的，想把這個做一個長期的運動堅持先去。但是問題出現了，才打沒幾次，肩部受傷，腿部拉傷，還能不能好好的打球了，想問下有什麼能防止受傷的好方法，已經如果出現了小傷，如何快速的治療
如果真想長期打一定要找靠譜教練學，你能受傷說明自身力量（蠻力）還是不錯的，但是協調性不行，或者旁邊沒有會的人來帶。既然已經受傷了，先休息到一點都不疼，然後再學動作。學動作枯燥，當然沒有打球好玩，不過像現在這樣打，就算沒受傷，過一陣就會膩啦，可以多看看各種技術動作視頻體會一下。不論受傷恢復還是學習技術都沒有什麼捷徑，羽毛球入門門檻很高的其實- -。。如果不想學也不想練，只想玩，不想受傷，那麼上場不要發力，不要亂跑，慢慢地打，模仿高手動作，仍然不要發力。這樣可以確保不會受傷，當然也就沒有打的樂趣啦。
秘而不宣-揮拍泄力（正確的動作可避免網球肘和肩部發炎）---熊熊羽毛球出品視頻
當看到題主這個問題的的時候。我的內心幾乎是哭泣著的，現在轉行學廚師了，以前天天拿拍的手現在掌起了勺，但是題主的這個問題讓我感覺到我的麒麟臂在咆哮著，呼喊著，等會兒，我得先去做菜。。。。
到現在，打球七個年頭了，從高中開始的。可能思維有點亂，將就著看。不正之處望各位指正。玻璃心還請別噴我。
以上是廢話。
首先，很多人都提到了姿勢很重要。我就不說三遍了。個人理解，主要是三個。持拍，揮拍，步伐。
持拍是最基本的，如果錯誤姿勢持拍，習慣了再改很難，而且發不上力。嚴重的時候可能會傷到手指。至於頭頂球和反拍有時候需要改變，也因人而異，題主可以暫時不考慮，或者去網上找一些視頻看，都有詳細的講解，手機黨就不做搬運工了。各種球怎麼打，也有視頻，推薦看一下肖傑和李在福的，簡單易懂。職業選手那種短視頻可能需要一定的基礎才好理解。
推薦一個網站吧，愛羽客。http://www.aiyuke.com
裡面有各種基礎的教學視頻。這些基礎部分慢慢來，真的急不得的。要養成正確的姿勢習慣，每個兩個月下不來的。所以題主耐心一點吧。錢多就去找個教練。怎麼打就不說了。自己看看更好理解。講一下姿勢為什麼重要。正確的姿勢是減少受傷或者說避免傷害的前提。注意，是前提。包括一些慢性損傷。常見的因為姿勢不正確導致的有，手指挫傷，手肘，肩部，腰部，以及膝蓋腳踝。所以姿勢真的很重要。
第二部分講裝備。（球衣不在討論之列，因為我不愛穿球衣）
1.球拍
沒有球拍還打啥球。選個球拍尤其重要。不推薦上來就500+的。至於更貴的一般都是進攻型，或者例如9900這種中桿比較硬，一般初學難以掌控，但是很有可能受傷。100多的新手拍可以用用，但是誠如一位答主說的，自己衡量一下，其實貴不了多少。這個價位就是凱勝P1比較推薦，軟輕。容易上手。另外新手推薦球拍我強烈推薦一個啊，勝利TK-15。糖水拍，灰常好用。（糖水拍通俗講就是比較好擊打發力的，嚴格說就是甜區比較大上手快的那種）我不是打廣告的。球拍低檔推薦看凱勝勝利這兩家，熏風川崎之類的小一點的我不了解。比如勝利9500，凱勝P1都不錯的。李寧就算了，低檔拍純屬耍流氓。中檔推薦還是這兩家，奧利弗的也不錯。英國Flex也有一些不錯的產品，李寧部分還算可以，但性價比差一點。高端的就是李寧和YY。別的我不太了解所以說點比較片面。關於拍子有幾點想說的。第一，不要總換拍子。這是個不好的習慣，不利於養成良好的球感，實際上阻礙了進步。第二，別做燒拍黨，理由同上。另外比較費錢。第三，在沒有一定的爆發力，手部力量基礎的時候，姿勢沒有固定的時候，不要隨便去擼進攻型球拍。答主親測。第四，沒事別把拍子借給別人，尤其半生不熟的，磕壞了，不好開口又心疼。第五，別隨便擼高磅。需要力量支持。
作為曾經的燒拍黨表示，好拍不一定好用。往往是入門拍，有一定基礎後，逐漸找到自己的打法風格，然後再選用對應類型的拍子。記得上手膠，毛巾的有點磨手。2.拍線
一般來說七分拍子三分線，剩下九十是技術。線算是消耗品，一般來說三個月一換。初學最好不要用高磅，常見的用BG65就行，65TI也可以。這兩款是高低磅都可以的。66um需要磅數支持才能發揮特點，而且很容易斷，壽命短。68非常硬，也需要磅數支持，壽命一般。95，98，99之類的可以不看，一是太貴，二是需要技術和力量支持。萬年不爛請用70。沒特點，極其中庸。但就是打不爛。反饋也比較差。
3.鞋子
不要吝嗇買一雙好鞋。好鞋很重要。別買足弓處太軟的，不然容易腳底疼。一般足弓那裡會有一塊凹進去的，凹進去的部分太軟容易導致上述問題。原理不清楚，親測結果。鞋子要符合自己的腳型。雖然聽上去是廢話，但是，總是有初學會因為喜歡什麼顏色的或者說喜歡哪位職業選手的選了相關的鞋子。腳型比較寬的切忌選用修長的鞋子，擠腳不說，打完很疼的。除了打球，別穿出去，定期清理鞋底，穿完要通風處晾一晾，保養鞋子還是挺重要的。場地上有水要小心，羽毛球鞋踩到水很容易滑的。參考汪鑫倫敦奧運會摔傷的事情。（她不是因為自己不小心，裁判拒絕了她叫工作人員擦地面汗水的要求，導致她不幸滑倒受傷。此後職業生涯走到了終點。）記得穿運動襪，不然鞋子容易臭臭的。雖然不說球衣，但是還是要說，最好買個球褲，真的好用。別穿一般的籃球大褲衩，有時候會感覺心累的。特別是大步伐向前的時候。運動長褲的話寬鬆的就行。4.相關護具
這一塊我不太了解，但是顯然護具是必要的。羽毛球整場跑動距離非常大，因此膝蓋和腳踝壓力山大。一定要保護好膝蓋。畢竟不是運動員，不贊成帶傷打球的事迹。這裡要說一下拿督，13年世錦賽的時候因為抽筋，然後堅持了一下，最後放棄。雖然很喜歡拿督，也一直希望他奪冠，但是如果不堅持的話，可能後果沒有那麼嚴重。
記得要護膝。別在意別人是不是說你裝逼裝備黨，必要的保護很重要。我以前也不帶護膝，怕人家說我裝樣子，後來髕骨磨損再帶就有點晚了。如果你恰好和我一樣有點胖，護膝真的很必要。剛開始發力的時候，姿勢不固定可能會傷到手腕。所以必要時請帶上護腕。腰部護具沒什麼必要了。蔡贇帶護腰是因為他有腰傷，題主腰沒毛病就不用。對了，護膝最好環繞式。個人覺得比較好用。5.球
差點忘了球呀。球最好用鵝毛的，鴨毛的稍微差一點。平時打的話訓練球就可以了，耐操。比如凱馬，凱勝KS-15/18，亞獅龍7號都不錯。YY請忽略，動輒一個十幾塊，土豪隨意。說個廢話，打到拍框上，真的是又費球又傷拍。以上。
說點零零碎碎的。
打球請去專門場地。請注意周圍有沒有人，小心誤傷別人或者被別人誤傷。我兩件事都干過。後果有事還挺嚴重的。有一次引拍打碎了一個妹子眼鏡，所幸沒傷到眼睛。
不要覺得羽毛球沒有身體對抗就沒有傷害。小心球，球頭都比較硬，被打到真的很疼。曾經被人殺球打到丁丁和眼眶。當場流淚。我還是個漢子。也因為打到妹子鼻子被師父臭罵。
打球是為了娛樂，不要太在意結果也不要拼的太凶。體育精神是一說，小命要緊是一說。自己權衡。魚躍，胯下接球等高難度動作不要隨便嘗試。接殺球明知接不到了就請躲著點，萬一被打到不開心。是吧？
打雙打不要太拼，因為場上兩個人，沒有特別好的默契很容易誤傷。另外，容易撞拍，很傷的。如果土豪不心疼拍子無所謂，但是萬一人家心疼呢。
買拍子，這裡說的是YY，如果題主以後想買一隻高端拍，請認準CH，別買仿拍，真的很傷。我不是對買仿拍的同學有偏見。打算買好的了就買正經的。為什麼要買CH，因為錐蓋號和桿號是可以查的。一些天貓商城價格比較好，實體店稍微貴點。最好別買SP TW HK JP IP版本。這幾個版本真的是魚龍混雜，沒有代購，到手基本都是精仿。現在各種火眼金睛說能鑒定，但是依據那些山寨廠家也知道。唯一可靠的方法還是驗證球拍ID，也就是錐蓋號和桿號。但是，大陸的只能驗CH。一個賣球拍的朋友（也是國際穿線師）告誡過我，在中國就老老實實買CH。
有興趣可以看看比賽，看一下人家的球路，對自己的思維有幫助。
差不多就這些吧。想起來再補充吧。1.假如你看到球場有掉落的羽毛球殘片記得第一時間清出場地！2.同樣如果有水或者汗水記得第一時間擦乾淨！3.只要有別的場地的球飛到你場地，立刻停下來！
自己打羽毛球8年，剛開始的時候很拼，估計就在第2·3年的時候，把右膝外側副韌帶打斷了，當時不知道，就聽到「啪」的一聲。在後來的5.6年的時間，基本是非常痛苦的，一方面，自己很喜歡這項運動，另一方面這項運動對體能的要求其實特別高，自己已經膝蓋不穩定了，平時上下樓都跟殘廢一樣了，生怕到了五六十歲真的變成瘸子。
於是不斷地尋找各種方法，理論，抱著一絲幻想，希望能夠康復膝蓋，並繼續這項運動。
說說現在的狀況，每個受傷的球友一定可以從我這裡找到康復的信心。
我從受傷後戴著各種護具打（不帶護具都不敢上場，為此在美國期間還購買了各種護具，最後找到一種髕骨帶非常適合膝傷），並且每周2~3次。但是每次都感覺場上很被動，恢復很緩慢，膝蓋時好時壞。到現在，完全不需要任何護具，甚至帶了護具都感覺累贅。而且基本周一到周五天天打，而且是在大理石直接鋪地膠的較硬場地。身體基本能夠承受這個強度，恢復也明顯比以前快。因此真的非常享受現在的生活。
下面就來系統的回答這個問題
要知道如何避免受傷，就要清楚為什麼會受傷。
打羽毛球受傷用一句話概括就是我們的身體無法承受這項運動的強度。
但是，人體是極為聰明和不斷進化的，他的智能指數遠比我們所能想像的更讓人驚嘆。
也就是說，如果採用正確的方法，我們的身體可以通過訓練適應這種強度的運動，甚至比你想像的變得更好更強大。
首先，我們來看一下我們的祖先，在缺乏醫療觀念和條件的狩獵時期，他們要長途奔襲狩獵覓食和面對各種危險，受傷是極為普遍的情況。因此人體已經進化出在受傷情況下依然可以面對危險和逃離困境，甚至繼續狩獵和戰鬥的能力。
這種能力對我們當下的身體其實既是強大的保障也暗存隱患。
這種能力的優點有：在一般的受傷狀態，根本不影響日常的生活，比如擦破皮，跌了一下，別了一下，輕微扭到。這些傷害即使你不去管他，在一段時間之內他也會自動修復。
甚至即使出現一些較為嚴重的扭傷，身體會強制讓受傷的部位限制，並啟動相鄰或相應肌肉和組織代償，讓你依然能夠具有一定的活動度，來盡量滿足日常生活，甚至較為激烈的運動。典型的例子如跛行。
這種能力存在的隱患：在一些危及情況你會不顧受傷部位，強制啟用超負荷的模式來提高狀態。簡單地說就是忘了疼，即使受傷還是要超常發揮。這在受到危險時當然是非常好的，畢竟傷可以再養，但是有些危險是需要先把命保住。
但是這個狀態在打球時候會經常讓我們強制啟動本該修復或輕微受傷的組織繼續進行高強度運動，那麼引來的後果，就是有些關節或組織無法承受，出現急性損傷。或者長期積累形成慢性勞損傷。
另一個隱患是代償有時候長期維持，甚至形成一種慣性和習慣，這種狀態常常自身都很難察覺，比如一些體態問題，如圓肩駝背，如骨盆前傾，如內八外八。這些體態問題或者各種代償帶來的身體的不平衡狀態，在平時普通的坐卧行走中很難顯出有什麼問題。但是一旦進入如羽毛球這樣的高強度對抗時候就會問題凸顯，既是你技術突破的瓶頸，也是身體受傷的重要隱患。
那麼回到問題本身，打球如何避免受傷？
有一句話概括：訓練身體適應這項運動
下面來談具體點：
1 改善不良姿態，消除受傷隱患。
很多的東西是有因果的，很多的傷不是平白無故受的，自身的微小不良習慣和姿態都有可能隱藏著受傷風險。
2 增強體能，體能包括力量，速度，敏捷，柔韌及耐力五項指標。
以上兩點，在我的公眾號：shutuyundong（殊途運動的拼音）里會不斷地分享，有興趣的朋友可以添加一下，都是康復體能方面的乾貨，並且與羽球運動緊密結合
3 掌握正確的技術
很多人提到了這條，需要注意的是，技術是以體能為基礎的。沒有良好的體能保障是發揮不了技術特點的。簡單的你不具備起跳能力還談什麼起跳扣殺。
另外，技術其實具有很多個人屬性，我們講的技術要領核心大概80%是不變的，但是另外20%也是富有個人習慣和特點的。因此如何順暢省力是我們掌握技術的一個重要原則。
4 防止受傷的意識
其中包括：
- 合理分配體能，知道什麼時候狀態好，知道發揮也要知道收斂
- 管理情緒。有時候心情不好，打球的時候就想發泄，有時適得其反
- 戰術意識，特別是雙打，知道什麼時候該做球什麼時候該讓球，不要一味爭搶。其實羽毛球是隔網相對的運動，不會像籃球足球橄欖球等有直接的肢體衝突，甚至有人會故意下拌，造成不可預知的受傷。這種受傷反倒是很難避免的。只要雙打不是豬隊友，大家搭配默契，很少出現直接性的接觸傷害。
- 拼搶輸贏的控制。這個還是要根據自己的狀態，當然有輸贏必然計較，只是還是要適當的節制，畢竟不是專業運動員需要爭金奪銀為國爭光。當然打起來確實有時也難以自制，根本的辦法還是提高體能儲備，有更好的體能就能保證更好的控制，會減少因體能不支導致的動作變形而發生的受傷。
5 休息和營養
這個其實很重要，要時刻關注自己的身體，畢竟他是本錢，他好了你才玩得更好，更有意思。
6 循序漸進的原則
其實，很多打球的人是辦公室職業人群，就是因為久坐想要找個運動鍛煉，但是結果羽毛球確實太有意思，一發不可收拾。但是本身並沒有多少體能保障，甚至本身就存在著一些體態和代償問題。這樣受傷的風險自然很大。
因此必要的體能訓練是需要的。另外有人提到裝備。沒必要一開始就追求高重量，高磅數的拍子，其實初學者真的從輕，軟開始，覺得駕馭的了在逐漸加強。切忌一開始就霸王硬上弓。
寫了這麼多，最後再談談自己的感受。現在我享受羽毛球帶來的樂趣，也更多地把羽球受傷當做一份禮物。他讓我認識自己，知道自己的不足。現在羽毛球除了是自己的最大愛好，也是檢驗身體健康標準的一個重要指標。
因為他會放大你身體的問題，這些問題可能以前根本不覺得，但是當你改善了這些問題，你會發現，身體變好的附加值是你的技術又提高了。以前打不到位的高遠球，現在輕鬆到位了，以前跑不到位的步伐，現在可以頂到了。這其中每一點進步真的讓人欣喜。也希望每個愛好羽球的人都能夠有這樣的體驗。
最後再做個廣告吧，推薦下自己的公眾號
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其他人說的買好裝備規範動作都是必須的，我補充一點吧，那就是：「業餘打球不要太拼」。
職業運動員的動作要領，不用說都很規範吧；職業運動員的裝備，不用說都很齊全吧。但是你看看那些職業羽毛球運動員們，不管是現役的還是退役的，哪個不是傷病纏身。原因就是，即便你動作做得再標準，裝備買的再頂級，它們也只能將運動對你身體的傷害降低，而不能「避免」。許多對身體的傷害可能一次兩次感覺不到，但很多都是長年累月的積累，時間久了就顯現出來了。
就拿我來說吧，由於我個子較矮，所以雙打時後場喜歡雙腳起跳來獲得更高的擊球點。但是久而久之就發現膝蓋受不了，雖然並不是明顯的疼，但是有時候膝蓋會感到一種酥酥的感覺。這還是在我兩個膝蓋都帶髕骨加壓帶的情況下的結果。再比如，單打的時候後場反手區，有的時候確實頭頂接球可以更加主動，但是那樣打基本都是以犧牲自己的腰為代價的，經年累月之後，別告訴我你的腰還能受得了。
職業球員為了獎金為了獎金為了榮譽作點犧牲沒有問題。但是業餘愛好者真心沒有必要這樣，千萬不要那麼拼，圖個啥，就算贏了又怎樣？所以現在雙打打球我基本不起跳了（除了少數情況下帶妹子打球的時候裝裝逼），即使起跳也多是單腳起跳。現在更喜歡找機會就輪轉到前場打球，畢竟身高在那擺著，這個改變不了就得接受現實，真心沒有必要像鄭在成那樣身高不高縱跳一米來大力扣殺，還是那句話，圖個啥？各種運動 的一條鐵律。。肌肉是最好的護具。
如果怕受傷 就把 自身的肌肉強度練上去吧。。。這樣最不會受傷，林丹為什麼受傷少。。他可能是在婚禮當天都要連上兩個小時力量的人。。不邀自來，打羽毛球5年多的業餘愛好者體會如下，要盡自己所有可能條件在軟體和硬體方面多下工夫以延長運動和健康生涯：
1. 膝蓋
硬體：沒有受傷前，買比較好的羽毛球鞋，可以減震緩衝，減小膝蓋受到的衝擊力。你花100多塊錢的鞋打1-2年，跟你花300+的鞋打1-2年，最後平攤下來每天也就幾毛錢的差別。可是你還沒計算你萬一受傷的醫療費和賠進去的時間精力，這麼算下來，多花點錢既買了保險又有更好的體驗，何樂而不為？（日常必要開支亦當如是。）受傷後，買比較好的護膝堅持戴著。
軟體：
平時注意多練習膝蓋部位肌肉（比如靠牆蹲）。受傷後少跑少運動，但要保持快走和肌肉鍛煉。[參考內容]：
膝蓋傷了怎麼辦？ by 昡鐡重劍的微博, 健康中國人 - 名家專欄//作者是醫生，也是羽毛球愛好者鍛煉會不會損害膝蓋？ by 方舟子//作者在科普領域還是比較專業的6 Ways to Cause Knee Damage and Ruin Your Knees//提到六種傷膝蓋的方式：1.無視膝蓋痛；2.超重；3.缺乏康復休息；4.無視十字韌帶損傷；5.過度使用膝蓋；6.輕視膝蓋周圍肌肉作用.你的膝蓋還好嗎？//微信長文，寫的很具體，包括建議。2. 腰
羽毛球運動兩大傷，除了膝蓋就是黑山老腰, 好多球友就此默默揮淚而走。硬體：
護腰意義不大，護腰只是在受傷後或舉重等壓力下分力保護。一般運動或平時戴這個只會讓肌肉萎縮（護脖對頸椎病患者同理）。軟體：運動前一定要做足熱身10分鐘，尤其是冬天！由於一般運動員都是單手，導致腰部發力也是單邊，所以可以注意反方向有意識地加強鍛煉（比如左右手都練習打球），這時健身的好處就體現出來了，健身幾乎所有的動作都會左右力量得到平衡鍛煉。運動後注意拉伸。
不過上面可能都不是重點，重點是，你應該避免久坐！毫不誇張地說，久坐所有運動一切作廢，久坐是現代辦公環境的百病之源。
[參考內容]:
久坐如吸煙！_百度知道 by 京虎子的微博_微博, 京虎子_新浪博客久坐致命，鍛煉無益？久坐又添新罪狀，別整天窩在椅子上了！久坐引發疾病再次引發關注久坐殺精——今天，你坐多久了？//果殼科普譯言精選-久坐的致命危害及預防譯言網 | 警惕椅子成為健康殺手：「久坐不起」危害多3. 網球肘
硬體：護肘，不解釋。擁有一隻好的羽毛球拍，可以讓你殺球時更加愜意。在不被磕碰的前提下，一支400+的入門球拍體驗3年，比拿著1支100-200的新手拍打3年，哪個更物有所值，理由參見1中的球鞋體驗分析。據說400+以上的拍子，體驗差別不會很大。另外，從打球角度來看，至少備2支拍，分為單打和雙打專用。雙打專門用扣殺力度好的牌子或防撞拍。
魚龍混雜的羽毛球也是一個頭疼問題，當你和對手單挑使勁推後場底線而落到中場被對方拍死的時候，你應該考慮選購質量更好的球了。好球不僅讓你打得更輕鬆，落點更準確，體驗更愉快，實際上通常也更耐打（外加蒸球技術好的話可以錦上添花）。打羽毛球最奢侈的部分也在這裡，因此加入一個俱樂部或球友分攤是不錯選擇。
軟體：
這個俺在打羽毛球得了網球肘怎麼辦？ - 知乎用戶的回答已經回答過了。4. 腳
硬體：護踝（輕度受傷或潛在舊傷上場使用）+羽毛球超厚毛巾襪（平時使用）。這裡強調一下羽毛球襪和別的襪子不同之處在於，鞋底為加厚的毛巾狀的絨，可以防滑，腳趾頂著鞋前沿部分為加厚毛巾狀絨，有助於緩解急停時意外腳趾頭指甲充血（注意勤減指甲了童鞋！）。軟體：
步伐要正確，比如對於右撇子，左腳內側邊緣鞋子容易磨破說明你的步伐是正確的（同時為了保護好你的寶貴的球鞋，請用醫用膠布貼住容易磨損的部位）。5. 肩膀或背部
硬體：護肩。一支發揮你最大潛力的羽毛球拍也能讓你少花好多力氣！軟體：這大部分是扣殺時的一些動作或習慣造成的，比如沒有盡量用手腕發力，建議找教練指導一下，或找人錄像查看一下。健身輔佐動作包括引體向上，躬身啞鈴提拉，仰卧啞鈴上拉，頸前下拉等。6. 手腕
硬體：護腕軟體：過多使用手腕也容易導致拉傷。平時可以使用小啞鈴做翻腕練習，也可以拿羽毛球拍做繞八字練習。另外，注意正確握拍姿勢，不要握成蒼蠅拍。反手可以藉助大拇指力量。其他：
運動多喝水，補充電解質等可以減少損傷，感冒別打球，打球不戀戰，踩壞拍子事小，身體受傷事大。願打服輸，單打被吊打喘不過氣來就趕緊繳械投降，網球被撲球丟分就丟分，想要搶救也要注意拿拍子護眼再擋網。中間球和隊友說好讓正手或高手來接，遇到界限不明時果斷放棄，丟一分可以保住拍子或避免身體受傷，其實你還是贏了。遇到蠻狠/不講理的隊友或對手又無法抽身（這種情況少只有少，更多的是不能一起飛），權當陶冶情操。相比籃球足球，羽毛球運動損傷已經很少了，打架就幾乎沒見過。總結：
1. 硬體盡量採用最科學的裝備；2. 軟體盡量採用最科學的方法。以上所有運動學或健康營養學專業問題請諮詢專業醫生和科學文獻。順便吐槽一下專業選手也會犯錯，比如新聞說李宗偉吃冬蟲夏草（冬蟲夏草的有效成分和藥用原理是什麼？ - 知乎用戶的回答）。。。(當然俺只看到俺看到的，而沒有看到沒有看到的。倖存者偏差 - 熱門問答)
後續再慢慢補充參考內容更新。打這麼久羽毛球就受過一次小傷，原因是剛上場時身體沒有完全熱起來就來一個大跨步救球把左腿大腿外側拉到了，所以個人建議打羽毛球前可以稍微熱一下身，上場後前幾個球放著打，不要做高難度擊球動作，等後面身子熱開了就盡情發揮吧。另外，會跳殺的也不用每次對方給半場球就雙腳起跳殺下去，跳久了膝蓋受不了，單腳起跳或者原地側身殺就夠了。印象中打羽毛球可能受到的最嚴重的傷，不是膝蓋不是腿不是胳膊也不是腰，而是眼睛，以前聽過有人眼睛被球擊中失明的，所以有眼鏡的還是戴著，沒眼鏡的養成把拍舉起來的習慣，球向你頭飛來用拍擋回去。雙打時你在隊友後面，球向你飛來，你的位置非常好，很適合殺球，但是你看到隊友向你的方向後退想擊球，此時你如果大喊「讓我來」，然後猛地殺下去，你隊友的小命可能也就不保了，合理的做法應該是跑去補位，讓球給隊友去打，當然，如果兩人有默契，是不會出現這種搶球的情況的。最後，持拍手那一側的肩膀容易脫臼的不要打羽毛球，道理你懂的，上半身體重比下半身重太多的不適合打羽毛球，為了膝蓋著想。
長期超出身體負荷的做體育運動不一定是突破極限有可能在作死，不規範的動作姿勢會影響你在做體育運動的體驗和運動效果。
1、學習正確的動作（握拍，發力擊球） 這些手上動作如果如果做不標準第二天起來之後全身酸痛的感覺。。。。 步伐也是相當重要的，這個就關係到你在球場上的移動了，畢竟對手不會把球打到自己的拍子上，我們還是要通過腳步移動來去打球的，所以掌握了正確的球場移動腳步也會讓你輕鬆不少。
2、工欲善其事必先利其器，好的裝備真的不是為了裝逼，在自己經濟能力為愛好給自己配一套像樣的裝備這一點也不過分。 護具這些也可以根據自己情況佩戴，羽毛球這項運動對關節的使用很頻繁，所以在護具上盡量還是帶著護肘啊護膝這些，稍微像樣點的一套也不會貴，畢竟自己身體，球鞋也買一雙吧，畢竟專業的羽毛球鞋也不會特別昂貴，但是舒適性，緩震啊，抓地這些會比普通的鞋子要出色一點咯。
3、球拍線磅數的問題，拍線磅數就是羽拍線張力的鬆緊度，球拍線的鬆緊度取決於個人水平和力量，新手一般使用低磅（19~22lbs）的比較合適，因為在沒有掌握好發力或者說本身沒什麼力的球手，在擊球時用低磅的球拍會覺得擊球輕鬆柔軟，而高磅數（27~32lbs）的拍子就適合於力量大的、或者說專業的球員，經過訓練的運動員或者長期打球的資深愛好者對力量的控制和落點會比一般人要更強，所以他們在使用高磅數的球拍上就會更加自如的控制線路，落點，速度，而新手用這種拍子的時候肯定在擊球的時候覺得比較緊繃，硬，打不動球，發力就會不自覺的過度用力，這樣長期下去就會導致受傷，因此一個適合的磅數也是非常重要的，球拍上一般都會標註推薦的磅數，一般的初學者22~24lbs就可以了。
如果已經受傷了，還不去找個醫生大大看看？運動損傷這個東西破個皮擦下紅藥水可以的，但是關節這麼複雜的部位如果傷了，自己怎麼摸也是摸不出來的，醫院拍個片杠杠的，在恢復身體的時候不要貪手癢作死，等到身體完全恢復到運動水平再愉快的拍球吧！姿勢，姿勢，姿勢，重要的事情說三遍！羽毛球講求技巧，猛發力是不行的，尤其在對抗過程中，很容易造成扭傷。羽毛球最重要的是步伐，只要步伐到位，回球就容易，所以練習基本的步伐是最最必須的，可以找教練也可以對著視頻學。裝備的話只需要一雙球鞋，可以保護腳踝和膝蓋。護腕和護膝最好不戴，以免養成依賴，除非有舊傷。至於拍子的選擇是最後考慮的事情。想要不受傷，首先要規範動作，摳細節，不要吝嗇多跨一步的體力。希望能對你有所作用。
排名第一的答案的確太扯了。 首先肘部！發力一定要流暢放鬆，假如你的發力是繃緊的，蠻力！那麼你的食指皮肯定是磨穿的，肩會斷肘會痛！這跟拍子沒有一毛錢，一毛錢的關係好嗎？！ 其次膝蓋！上網蹬跨步的時候膝蓋不要超過腳尖，就算你去練深蹲，教練也會反覆強調膝蓋不要超過腳尖，不過膝蓋壓力太大，會斷的不騙你啊尤其是胖子！！！想要保護膝蓋還是得多練大腿，假如你上網腳都是抖的，還講什麼動作！因為你壓根就做不出來啊，眼睜睜看著自己扭壞啊！ 手腕，腰之類的同理。肌肉力量非常非常非常非常重要，它支撐著你的身體保護你的關節。然後就是正確的動作。這些動作別人專業的總結優化了幾十年，他們肯定是最合理的，不僅從出球效果還是保護身體方面！不信？！可以，你自己可以試試不轉體打高遠，再試試轉體打高遠，看看哪個出的球更好，身體更舒服。
極度不同意用護具，除非真的傷了。肌肉力量第一啊明白不！肌肉練上去，你要護具幹嘛！！
極其不同意裝備第一的觀點！！對，羽毛球鞋很重要，不能買差的這個我非常贊同。但是扯到拍子，護具上面我覺得真的超級業餘，不禁想問一句大哥你會不會打球啊！！！自己是從小專業訓練出身，說點自己的經驗，羽毛球其實受傷大多是腳踝扭傷，其他部位的傷一般都是動作錯誤對自身造成的拉傷，所以想要避免受傷，一是正確專業的動作，二是鞋帶寄緊。
深有體會的三點：1、不要吝嗇買羽毛球鞋的錢。2、上場前充分拉伸，做足熱身活動。3、技術動作尤其是腳下步伐一定要向專業人士請教，切忌盲目練習。
一定要剪掉指甲，一定要剪掉指甲，一定要剪掉指甲，重要的事說三遍。
我答一個比較偏的受傷部位——大拇指內側。
那是一個風和日麗的下午，我和夥伴們正在打球。看，一個中場高球正在向我飛來，我一個跨步，移到中場，縱身一躍，完美起跳，待到球在我頭頂前上方，我揮動手臂，奮力一擊，完美得分(??????) ?。在我沾沾自喜的時候，大拇指隱隱約約傳來痛感，當時我想應該是拉傷了。於是不理，等到我用力握拍的時候，啊，那酸爽，如怨如慕，如泣如訴，餘音裊裊，不絕如縷啊！(っ╥╯﹏╰╥c)。當時我想卧槽磨破皮了，接著看到指甲縫裡的皮膚，瞬間orz。於是我的每次打球前一定要確保指甲沒有突出來。睡不著，怒答一發。手機碼字歲數大了收著點，別太拼，十幾二十歲能接到的球，現在不見得了；至少得是舒適的鞋子；打球前熱身，打完按摩肌肉。最後，受傷難免，除非你不很喜歡打羽毛球。