我最近在練習腹式呼吸。可是吸的時候很難受怎麼辦！？

01-26

每次吸氣的時候也能感覺到小肚子有點擴張，可是呼吸的時候很累。有一開始吸肚子就突然酸痛的情況，也有碰巧能多吸一點但是身子會綳得很緊的情況。我也沒覺得吸進來很多的氣，還不如張開肺部吸的氣多呢0.0...
學不會腹式呼吸我要死了，怎麼辦哇
！！！

彷彿看到以前的自己(??ˇ?ˇ??)

是不是呼吸練著練著肚子僵硬了？

甚至都不知道到底該怎樣吸氣了是不是？最後懷疑人生了〒_〒

你這個問題問到我心坎里去了，當時剛學唱歌我也走進這個巨坑，還好老師把我拉出來了。看得出你在很用心的琢磨唱歌。別人都是唱歌怎麼練氣息？好一點的，會問怎麼丹田唱歌？你這個問題就直擊大多數學唱歌的人會走進的一個大坑。本來這個是收費內容，不知道會不會透漏了教學內容hhh，這個東西是氣息的重點也是錯點，好學生都要在錯題本上的。說了這麼多就是想說反正很重要。

首先我先說結論：放鬆肚子！放鬆肚子！放鬆肚子！

至於為什麼呢？

我們先玩個遊戲。你先把氣息全部吐乾淨，一點都不剩，直到不能再出氣了。實在沒氣了再呼吸。什麼感覺？

再玩第二個遊戲，你去吹蠟燭，生日的時候去吹蠟燭，或者假裝自己在吹蠟燭。事後感受下，是什麼感覺？

第一個遊戲你應該會發現，你根本沒有意識去吸氣，但是結果呢？又快！又自然！又深！又好！

是你主動讓肚子去膨脹嗎？是想著用力吸，快用大的力氣吸嗎？要是腹式呼吸這麼費勁，那歌手豈不是練著練著腹肌都出來了？！

答案是你的肚子一瞬間放鬆了，氣息湧入了你的肚子，你不會想著一個動作去吸，也不會用力，自然而然就成了。物理課學的大氣壓強，氣壓在幫你。所以你去用力吸氣是不是畫蛇添足？是不是會越練越僵？

這個是吸氣的。

第二個遊戲是關於呼氣的，也就是吹蠟燭。你沒學唱歌之前，要一口氣吹滅所有生日蛋糕上的蠟燭，你會想著丹田用力或者肚子用力嗎？不會吧，一般人都不會。但是我那時的確是想著肚子用力，哭/(ㄒoㄒ)/~~。這個要說的就是一點，在用氣，呼氣或者唱歌的時候要不要丹田發力?

?我的答案是：不要主動發力！或者說意識不在用力上面。

因為你用力會發現聲音容易抖，緊，僵硬，板著。然後很久找不到丹田唱歌的感覺。知道這個不是正確的丹田唱歌，但是一直找不到正確的，然後就迷茫了。我相信你肯定感覺到了。其實說到底你要關注的只有一點就行：氣順！氣順！氣順！你去關注氣息的流動，關注氣息流出來！流出來！不要管什麼用力，自然而然，丹田會被動用力，肚子會自然收緊。就像你猛吹一口蠟燭一樣，吹之前還要用個力，哪有時間做這個？

最後重點乾貨來了！

練習方法：

1.想像在大草原深呼吸，越放鬆越好，找到這種感覺。或者聞花香，長長的吸一口氣。腹式呼吸是什麼？沒有這麼高深，這就是！

2.丹田放鬆，吸氣的時候想像氣息不止吸到丹田而是穿過丹田到了身體外面去了，你這麼去做絕對爽！把體內氣息和體外氣息聯通，我就是這種感覺。然後用這種感覺去練狗喘氣吧，能均勻，快速，輕盈的喘30s以上，

你就知道什麼是爽了。

當然物理上不可能實現，但是你這麼去想就就是對的，唱歌跟你說橫膈膜聲帶這些東西真的有用嗎？反正我是不會去管這些，難到我唱個歌還要去控制橫膈膜？還要在蠶豆大小的聲帶上面微操啊？一般老師怎麼教，想像朝遠方的人打招呼，還有面罩這些，是不是很熟悉。

最後，唱歌追求的就是氣順！氣順！氣順！唱歌是要爽，通，順，自然，舒服，一旦你發現你哪不爽了，你就剎車，你就要知道錯了。唱歌是不斷改掉錯誤發聲習慣的過程，錯誤重複一百次還是錯誤，你要改掉錯誤把正確發聲養成習慣。所以想學好最好找老師。

最後再說個東西，吸氣的質量影響很大。唱歌的開始是吸氣，並不是開始發聲的那一瞬。氣息吸得不深不好影響很大。

這些內容絕對是收費的東西了。敲了近一個小時，把自己的心得基本都敲下來了。手機敲的，邏輯有些亂，有時間再整理了。

希望對你有幫助(??????) ?！

最後安利下，我的個人介紹裡面的唱歌群有系統唱歌教程。然後有具體問題可以發語音私信群主，更具體的也只能聽你的聲音了。還有求贊求關注，別光收藏啊～_(:з」∠)_

吸氣腹部擴張重點是肋間肌擴張氣支撐住就可以不要再吸那一口導致腹肌緊繃要橡皮筋的力量不是石頭的力量

謝邀！

找個聲樂老師，至少會基礎練聲的。這類和個人體驗以及生理構造有關，很難通過網路文字來說明。

謝邀

找聲樂老師當面給你示範和糾錯，這個問題很難用單純的文字說明。

假想你的手裡有一堆粉末，你用口大吸一口氣，然後對著手心用力吹出。你會感到腹部的舒張和收縮。

還有就是別人提到的，躺下呼吸，去感覺一下。

不要把腹式呼吸想得太難

放鬆身心（可以躺著）

雙手放在肚子/肚臍上

吸氣有意識的「膨脹」起肚子

想像有股氣進入到了肚子里肚子像氣球一樣脹起

呼氣有意識的「放鬆」肚子

想像肚子把吸進來的氣「擠壓」出去了

多練習練習熟練後雙手不用搭在肚子上

任何姿勢都可以進行腹式呼吸了

加油

躺下練

媽耶

天生會的我，看著你有種道不清的感受。

跟你一樣……站著用腹式呼吸會頭暈……不知道現在你學會沒有

你仰卧的時候呼吸自然就會了