早晨空腹跑步可以嗎？跑完後感覺小腿硬了，好害怕長肌肉啊啊……?

01-27

早晨空腹跑步可以嗎？這幾天都是每天晚上跑步的，一次大約在10㎞，但我發現我跑完非常興奮，晚上腦子裡一直在反芻消化跑步過程中的頓悟。所以～就失眠了。到3點才可以睡著。所以打算以後早起跑步，每次至少10㎞吧～我只是想喝點蜂蜜水就跑步，這樣可以嗎？會傷害身體嗎？
另外，跑完後感覺小腿硬了，好害怕長肌肉，女孩子長肌肉好怕怕啊〒_〒可以介紹一些不錯的拉伸方法嗎？

我可恥的盜圖了，侵立刪。

跑完後，一定不要停，不要坐，先走路讓自己放鬆下來，走上大概五分鐘，然後去壓腿，再壓腿5分鐘，然後接著走這或站10分鐘才可以休息。

跑完步，如果你想腿長胖，那麼你就什麼都別做，如果你想患心臟疾病，那麼你就馬上坐下來。

如果你不想，就得按我說的辦！

可以少少的吃點粗糧麵包，當然能不吃堅持10km沒什麼不良身體反應也可以空腹跑。不會傷害身體的。

拉伸就需要透徹小腿，大腿前後側。除了靜態肌肉拉伸，也可以用泡沫軸滾一下小腿大腿。每天拉伸時間至少20鍾對腿的線條形狀會有很好的幫助。

跑步時間長真的會傷膝蓋和腳踝，而且這兩處的傷是不可逆的，慢跑超過45分鐘（還是別的什麼時間我忘了反正有一個數）就會對關節有傷害。

所以如果只是減肥的話不建議一次跑10公里，你可以早上跑5公里晚上跑5公里這樣拆分開跑，而且最好隔天跑，另外早上跑之前喝小半杯加點點糖的黑咖啡可以提高代謝（不過也有說不好的，我覺得你本身沒什麼心腦血管方面的問題就不會有傷害就算有自身也能調節），喝完做點兒無氧半小時之後再去晨跑是最好的～

題主一點都不用擔心有神馬小腿肌肉。當然除非你的身體很「漢子」，分泌的睾酮素比男性還多。（成年男性睾酮素是成年女性的二十倍）而睾酮素的一個重要作用就是增加肌肉強度與增粗肌肉纖維.

聽說深蹲可以增加睾酮素分泌哦，妹子要不你試試（毛茸茸的才性感≧?≦）

有效的拉伸，注重！是有效的拉伸小腿。錯誤的拉伸反而增粗肌肉纖維。題主可以仔細看一個答案http://blog.sina.cn/dpool/blog/s/blog_a7685b320101cm6c.html 感謝燦妞兒@燦妞兒

（男的一點都不害怕粗小腿╮(╯_╰)╭有本事來打我啊）