每天跑步多久才能達到減肥效果？

01-27

謝邀

那個30分鐘理論，有人也說是1小時，後來聽學醫學和生物的同學說，只要開始運動就都會燃燒脂肪，當然是越就燃燒的越多，開始的時候更多消耗糖原。

個人經歷談談，平時跑量不小，尤其是近一年左右，基本每次都在1小時或以上，不過並沒有瘦（當然我跑步也不是為了減肥），所以總結出：想要靠跑步減肥，一定要同時管住嘴，跑多少吃多少，永遠瘦不下來，像我這種幾乎不控制飲食，還經常跑完就來點飲料爽一爽的，是絕對不可能瘦的。

像一定30分以上，一定1小時以上不見得科學，但有些話還是有道理的，比如，「管住嘴，邁開腿」，二者，缺一不可。

跑多久不重要，重要的是堅持

每天只要保證運動量在兩公里以上

而且還不是走完的

然後注意合理平衡膳食，減少油脂的攝入，不要長時間坐著。

最重要的還是堅持

如果怕自己堅持不下來建議去加個微信公眾號的關注「不跑就出局」

李這是一個互相監督的平台，很有效

之前看硬派健身的回答。從你開始跑步的時候，就在消耗，不是說一定要跑夠30分鐘以上。

減肥不在於一次跑不久，而在於你跑多少次

1.跑步之前

先讓我們來做一下準備運動吧。準備運動除了可以預防受傷外，還能放鬆我們的筋肉，促進血液循環，最重要的一點，還能減少你運動時的疲憊感，提高減肥的效果。準備運動做的時候注意拉伸你大腿的內側、小腿、膝蓋、踵骨腱、腳踝、腳指頭，每個部位大約壓10秒即可。

2.時間很重要

要燃燒脂肪，關鍵並不是距離，而是你跑步時間的長短。開始跑步的時候，只是在你體內的糖類在為你提供能量。是至少要在20分鐘後，脂肪才會真正的被燃燒，為你提供能量達到減肥效果。但是跑步時間如果超過1個小時，人就會產生強烈的疲憊感，也沒有辦法使你變瘦的哦，當然，如果親你是長期跑步減肥的 MM，就另當別論了。所以，跑步的時間30-40分鐘就足以了。

3.收尾很重要

有好的開始是成功的一半，那麼，好的收尾更是成功的升華。跑步的最後三分鐘，我們可以改為步行，慢慢地放鬆緊繃的肌肉。通過放慢你運動的強度，調整你的呼吸，讓你的肌肉回到正常的狀態，也不必當心，高強度的運動會自己太過於疲勞，影響明天的工作，反而是能夠讓你愛上了跑步，持續瘦，瘦，瘦

4.步行後要放鬆

不要以為步行就了事，別急，最後的放鬆運動也很重要。按照之前準備運動方法，重新做一遍。促進血液的循環，使肌肉進一步得到放鬆。這樣做，還可以增加你身體的柔韌性，MM們也不必當心會變成肌肉女。

5.吃飯之前跑步更有效

比起飯後跑步，飯前跑步更能提高減肥效果。這是因為，吃飯後，你的血糖會增加，體內的糖類容易轉化為能量被使用，阻礙了脂肪被轉化消耗的道路。

6.理想跑步的頻率

為了提高減肥的效果，即使是你提高了減肥的頻率，也只是在做無用功哦。要通過平衡運動與休息，減少疲勞感，才能達到快速減肥的效果。每周最好保持3~4次的跑步頻率。

7.搭配減肥食譜，效果更佳

減肥，運動固然是很重要，但是能有加上一個好的減肥食譜那就更好了。如果減肥食譜有些MM懶得去做的話，就遵循古訓：早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃的少，晚餐最好以清淡為主。

8.結伴跑步

沿途的風景再美，也是會有厭煩的一天。所以，最好能夠結友一起跑步減肥，既可以加深姐妹感情，還能相互督促鼓勵，齊齊減肥更健康。

減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎