怎樣走出舒適區?

01-26

安逸慣了，現在想要奮鬥想要努力發現自己脫離舒適區好難，有種動彈不得的感覺。呆在舒適區焦慮，離開舒適區難受。好睏擾

偉大都是被逼出來的

當我們在談論偉大的時候，我們是在談論什麼？偉大到底有多大，我不知道，但我知道，偉大再大，也要從小處著眼。所以，在討論如何變得偉大之前，不妨想想是什麼在幫助我們成長。

我想，大概是環境。試想一下，什麼情況下我們才會主動尋求改變，一定是某種環境的壓力，迫使我們有了打破現狀的衝動，而這種衝動點燃的內在力量，才是成長。

那麼，什麼樣的環境，帶來了什麼樣的壓力，又產生了什麼樣的內在力量？

1.不舒服的環境

人心都是肉長的，動物的本性告訴我們，能吃能睡能做愛就夠了，因為這樣最舒服。但當人類有了思想，我們更希望有事做有人愛有所期待，因為這樣才快樂。

顯然，為了得到更多，我們不得不為此作出努力，犧牲一些原本可以很舒服的時刻，讓自己變得不太舒服。

有人問，一定是這樣嗎？看一看你們家的旺財就知道了，一萬年前，它們在歐亞大陸上，是狼！

我想，人是環境的產物，這話大概也是不錯的。除去我們自己建立的道德和法律，優勝劣汰才是恆久不變的秩序。一旦你選擇了安逸，便喪失了改變的機會，這不是誰的錯，環境使然。如果你選擇了改變，也就間接地選擇了未知，代價是焦慮，這個過程叫做進化。

單就個體來講，為了活下去，每個人都不得不通過改變自己來適應環境的變化，或多或少，我們把這叫做成長。

2.跳出的壓力

現代心理學把人類感知外部世界並投射內心的呈像劃分為三個區域：

最裡面一圈，「舒適區」，對你來說沒有學習難度的知識或者習以為常的事情，自己可以處於舒適心理狀態。

中間一圈，「學習區」，對你來說有一定挑戰，因而感到不適，但是不至於太難受，也就是我說的不太舒服。

最外面一圈，「恐慌區」，超出你能力範圍太多的知識或事情，心理感覺會嚴重不適，可能導致崩潰以致放棄。

對於一個正常人來說，感覺最舒服的狀態自然是「舒適區」，因為在那裡我們毫無壓力，有一瞬間你甚至覺得這是世界上最安全的地方，但我想最安全的地方大概也是最危險的地方吧。你有想過嗎？如果有一天人類滅絕了，你家旺財怎麼辦？

顯然，「舒適區」不宜久留，「恐慌區」呢？恐怕連逗留都有危險。所以，一個人最理想的狀態就是處於「學習區」，學習具有適當挑戰性的東西，一段時間後，一部分的「學習區」慢慢變為「舒適區」，而一部分的「恐慌區」也會相應變成「學習區」。

3.擴大的力量

當發現「舒適區」在不知不覺中擴大的時候，我們好像已然忘記了當初要跳出的衝動，轉而發現，對於「舒適區」，也許「擴大」比「跳出」更貼切。

區別在哪？我想渴望成長的動力來源無外乎自身追求和社會期待，而擴大舒適區就意味著總是在自身追求和社會期待範圍之內。

也就是說，不符合自己追求和社會期待的事不值得嘗試，雖然它在「舒適區」之外，但對我來說不值得讓它進入我的「舒適區」。

比如你特別喜歡旺財，突然讓你去養豬，我猜你多半是不願意的。

所以擴大和跳出的根本區別在於，「擴大」是在原有圈子基礎上畫了一個更大的圈，而「跳出」其實是在原有圈子之外又畫了另一個圈，雖然都在「學習區」里，卻沒有交集。

要說在這兩個詞上較勁有什麼意義，大概是想說明：做你喜歡的，新的。

一個偉大的人，必定是一個自我管理能力極強的人，即便沒有任何人的逼迫，也會主動走出「舒適區」，自我成長，自我突破。

你說我沒那麼偉大，只要快樂。那我要說，如果吃飯睡覺就能讓你快樂，恭喜你。如果不能，逼自己一把，也許你能更快樂。

反觀生活，往往「不舒服」的感覺會讓我們心情沮喪，現在看來，也許只是你剛好走出了「舒適區」而已，如果能夠抓住機會，逆勢生長，也許等待你的，是從未想過的明天。

我當初用的是跑步的方法。剛開始嘗試標準跑道2000米，不論用多長時間一定跑完，之後堅持平均一周跑4-6次。適應後，提高強度跑4000米（偶爾調整為5000米），再到10000米，並控制時間在60分鐘左右。

最後當我發現我培養出有規律的跑步習慣後，已經能很迅速的調整心態做自己不願意做的事情了。

小時候，我們都聽過這樣一個故事。

將一隻青蛙放入預先裝有冷水的容器中，然後在容器底部慢慢加熱，在這加熱過程中，其體溫能隨著環境的溫度進行自我調節，所以青蛙沒有因為水溫漸熱而跳出容器，反而是因為水溫的舒適而悠然自得於其中，直到最後發現溫度變得無法忍受，青蛙這時已經心有餘而力不足，被活活燙死於水中。

這個故事的科學性暫且不談，看到這有想法的可以去知乎上找大神答案。

「水煮青蛙」其中道理，其實是一個人對漸變的適應性和習慣性，會使其失去對周邊環境的戒備，從而招來災難。

通俗點說，就是長期處於一個舒適安逸的環境中，人很容易被其舒適所迷惑，時間長了，會導致意志上消沉，能力上落後，但由於這個過程是漸漸式變化的，極不易被自身察覺，當某天，所處的舒適區域被打破，習慣「被圈養」在這種環境中的人，將會變得無所適從，直至被「扔下地獄」。

什麼是舒適區？

就是我們習慣保持的狀態、角色、和人脈，甚至工作和態度等。總而言之，它包括了我們習慣並形成本能的一切事物。

關於舒適區的話題，分析總結後，大概可分為這兩大派：

跳出舒適區

擴大舒適區

我們應該選擇跳出舒適區，還是擴大舒適區？

無論選擇跳出舒適區還是擴大舒適區，其實本質上都是在自我突破，跳出說法沒錯，擴大說法也沒錯，只是對象不同，所處環境不同，導致選擇的方式也就不同，當然最後的結果也肯定不同。但是，後者的選擇方式比前者更有安全感。

與其爭論跳出還是擴大，不如就暫時稱「突破舒適區」吧。

為什麼要突破舒適區？

2010年是諾基亞的巔峰時刻，佔領中國市場40%的份額，其市場地位無人能動搖。但是也就是從那一刻起，下滑不可逆轉的發生了。

同年，第四代蘋果手機的出現和谷歌Android系統的推廣，一定程度上撼動了諾基亞的霸主地位，但常年處於舒適區的諾基亞，其管理層沉醉於市場第一的成功之中，享受著現有的成就，儘管當時市場份額有了下降小趨勢，他們仍堅信其他品牌的手機是無法超越自己的，可是當現實擺在面前，他們最終醒悟過來，卻已經沒能挽救一代機皇走向衰落的事實了。如此牛逼的企業，怎麼也沒想到會有倒閉的一天。

當時諾基亞的處境，就如水中的青蛙，水溫逐漸變熱，其不以為然，悠然自得，等最後驚覺情況不妙，卻心有餘而力不足了。

一、社會競爭力

舒適區呆久了容易使人滿足現狀，缺乏緊迫感，沒有壓力，得過且過。

很多時候機會擺在面前，此類人想的並非要如何抓住機會，而是想著：我現在挺好的，還是不要去自找麻煩，從而上進的潛能從而被消滅掉。他們對外界的新鮮事物逐漸失去關注度，變得不願意接受新認知，新規則，隨之導致競爭力日益下降。

長期的舒適安逸，猶如吸食毒品，纏身的毒癮會給人造成許多生活的假象，麻痹人的神經系統，使人意志消沉、喪失本該擁有的成長野心和動力，處於一種被所圈養的狀態，俗稱「圈養人類」

二、惡劣環境的免疫力

操場上經常可看到「每天鍛煉一小時，健康生活一輩子」這句話。

鍛煉能改善人的心肌供血，增強心肺功能，促進身體機能的新陳代謝，更重要的是，鍛煉過程中承受能力得以增強，在其共同作用下，人體對於外界衝擊和內部壓力的抵抗能力得到提升，所以免疫力增強，身體自然不容易被病毒侵入。相反，對於平日缺乏運動的人，身體機能一天比一天差，免疫力下降，更容易受到外界環境的侵擾。

突破舒適區，更緊要的，是為了將來有抵禦突變環境的免疫力，某天舒適的環境一旦消失，我們不至於心慌和不知所措。

如何擺脫當「圈養人類」

重新認識舒適。舒適一詞的本意是正面的，是美好生活的體現之一，但在生存競爭這條路面前，它卻是一道障礙，不將其突破搬走，就無法在這條通往生存的路上繼續前行。
找到自己的舒適區。要解決問題，前提必須得先發現問題所在。思考並明確自身哪些領域的舒適區，並尋求突破方法。
變被動為主動。分享一段我的經歷，某天完成了繁忙的工作，晚上下班回到住所，二話不言就往床上躺著，打開某頭條App，本來想著看十五分鐘就去干別的事，但是頭條的「相似推薦」模式卻讓我看得停不下來，一看便是一個半小時，原本計劃好乾別的事，就此被耽擱了。所以，我們在無事可做的時候，往往最容易陷入舒適的假象當中，並非說我們不能享受舒適，但得有個度，要把享受主動權握在手中，不要被舒適所支配、所圈養。
坦然接受失敗。失敗並不可怕，可怕是不敢接受失敗，要用坦然的心態去面對，每一個失敗背後的原因，都可看成是某個舒適區其中的突破點，及時抓住這個點，更有利於在這舒適區實現突破。
提升認知水平。寫到這點，不由自主想到多年前學習過的馬克思主義其中的一個哲學觀：社會存在決定社會意識，社會意識是社會存在的反映。

我們的認知是由社會客觀存在決定的，也就是說，我們的認知水平得跟上社會的發展，違反者將會逐漸落後於社會發展，失去競爭力。而突破舒適區，認識到這一點我認為尤其重要。

-------------------------------------------------------------

除上文所述外，下面三個點也同樣重要。

一、提高持續待在舒適區的能力。突破舒適區，人人都可以，只要心中激情仍在，但是要持久待在舒適區以外，卻並非人人都能，其意味著會伴有長久的不適感，讓我們產生不適感的事情，通常都是難以持久的。那應該如何提高？下面的第二、三點很重要。

二、認清事實。知道自己哪些舒適區域能突破並取得成功，哪些區域會失敗。也就是不要盲目地選擇舒適區，而忽略該舒適區對自己的價值（和自身規劃有沒有交集），簡單說就是選擇舒適區的時候，不要遠離本身舒適區，否則進入到恐懼區會適得其反。

三、合理安排學習與社交的時間。別一味通過學習書本上的知識來幫助走出舒適區，事實上，社交也是突破舒適區的一種途徑，它可以讓我們接觸不同的人，通過別人來了解自身，得到反饋，更快地找到自身的舒適區和與其突破的方法。

用古典老師的一句話結束：不要把生活安排得太滿，因為生活能給你的遠遠超過你的想像。一定要讓你的生活空出一點，最好是七三比，70%的時間努力增值自己，30%的時間不要抱任何想像，持續社交，持續點開人生的超鏈接，才有機會讓那些可能的東西湧入你的生活。

————-----------——————————-------

以上是個人對結合經歷對舒適區的一些鄙見。

如果你想閱讀更多方面的思考，可以關注我的公眾號【與集】。繼續看下去~有福利哦

如果你想進一步提高對工作、學習的時間安排與管理，可以關注公眾號【與集】，公眾號內有個人整理收集的關於【時間管理】方面的工作學習方法。

現在只要關注【與集】，在對話框回復關鍵字「時間管理」，就可獲得相應的資源。

最可怕的不是不努力，而是故步自封，自欺欺人，活在自己的理想世界中，永遠在自己的階層裡面努力。

Just do it。。。

感覺到了自己的不舒適區的時候，在對一件事感到緊張，恐懼的時候，而這件事對自己而言又是一個很好的突破的時候，強制自己去做就好了，簡單粗暴

多次堅持的結果是：自己對自己的評價會變高，自己也會更加勇敢，更加善於挑戰，一個正循環

10:55

不知道你有沒有這種感覺。

冬天洗熱水澡的時候，如果直接跳入放滿溫水的浴缸，會熱得受不了，汗直接從額頭飈出來。

你聰明的做法是，先站在浴缸邊，用水試試水溫，然後再輕輕撩起一捧水，灑到四肢，再撩起一捧水，灑到身上。然後你試著把整條腿或整隻胳膊浸到水裡，再把另一側浸入，然後慢慢蹲下身子，直到整個除頭部以外的軀幹沒入水中。

這時水溫還跟之前差不多，但你顯然已經適應了。不久你就可以安然享受一個舒服的熱水澡了。

首先，您意識到了這一點，很好！

其次，我認為沒有什麼特別好的方法。這是一個決心的問題。

再次，自己好好分析分析自己的舒適區，為什麼在舒適區會焦慮？是沉迷於遊戲么？每個人的情況是不同的。

很多時候，你想明白了一件事，就知道了該怎麼解決。解決在思考問題本身的過程中即已完成。

問：作為一隻快被溫水煮死的、沒勁撲騰的青蛙，怎麼從鍋里逃生？

答：喊一嗓子，被同伴拽出去

舒適沒錯，但是你要看有一天這種舒適區沒有了，你能不能在這個現實和殘酷的社會裡面安然地生存下去，說白了就是你能不能不靠家裡的背景你依然娶得起老婆，買得起房子，對人生有了很全面的認識和計劃！而不是被人家安排今天在哪裡上班就在哪裡上班，這個月給你多少工資你就拿多少工資