人在劇烈運動以後可以馬上喝水么？理由是？劇烈運動後怎麼補充水分才是正確的？
似乎是對心臟不好，但是我想要一個全面的解答，會對心臟造成什麼樣的影響？是如何傳導的 云云
蟹妖。
應該避免每天控制撒尿後大量喝水。撒尿時鈉鉀離子等容易損失，導致代謝平衡失調。
「劇烈運動後不能馬上大量喝水」——這句「箴言」幾乎全是虛語。
多劇烈叫劇烈？馬上是多馬上——停止運動1分鐘以後還是10分鐘以內？大量是多大量？300ml還是1L？水是什麼水？難道都劇烈了還要大量喝純水？……不難受嗎？—— @Luxenius-醫學：其實一句話就結了。運動後適度補充水分和電解質
個體差異性表現在排汗、吸收攝入水份、鈉鉀離子析出能力…等等等等方面。
靠虛頭八腦的一句話，實在是沒法判斷。劇烈運動會導致喪失水份、同時流失體內的鈣鈉鉀等各種成份。
然而——@Luxenius-醫學：這題，沒意思。鉀每天尿排出佔92% 。而且——@丁若水：大量出汗後的四肢無力是低鉀血症啊老師。——所以，和鈉也關係不大吧？同時——什麼樣的體質在運動後立即大量喝水並且立即轉化為血液中的補充液體？！喝水就轉化成血液？血液就能轉換成汗液流失的那些水份？不至少需要10到30分鐘以上的時間才可能嗎？這個時差難道不應該考慮進去嗎？另外，僅僅以喝到血液中鹽份喪失平衡比例超過人體負荷，導致影響生理機能論，計算一下：一個成年人，體重60kg，按比例算，身體中血液8%，血液有4800mL。其中含鈉夏天每日排汗4L，劇烈運動多排1L。而汗液來自於汗腺，並不直接從血液取水和鈉鉀離子。汗液中水分佔99．2％～99．7％，餘下的固體成分包括：鈉80毫克當量／升，氯86．5毫克當量／升，鉀5毫克當量／升，鈣1毫克當量／升等。另外，還有少量尿素氮、葡萄糖、乳酸等。所以劇烈運動增加的排汗量，對血液中鈉鉀例子的影響非常小。
然後是攝入水份量過大，導致各種問題：
@風清：wiki如是說：
關於心臟的影響，我是這樣想的——
（以下是建立在科學數據上的個人瞎想...木有靠譜的文獻~~~）
胃的最大容量，算2000ml吧。那麼撐死喝2000ml水。胃的排空時間因食物種類不同而各異。其中，水的排空時間為1～1.5小時。換言之，從喝水到水分進入血液循環，至少要1小時。所以劇烈運動後心率增加啊什麼的，完全可以忽視。
喝水後，70—80%進入血液循環，那麼打個折，1500ml。
全身血液循環，算5000ml。那麼1500/5000，血量增加30%。
30%沒有張力的液體，這個量的波動，毫無疑問會導致心臟前後負荷的增加，還有增加心臟的耗氧、刺激各種體液因子的分泌...只是在健康成人，機體完全能代償和承受這種一過性的變化。
所以，正常健康成人，劇烈運動後喝大量水，對於心臟來說，影響是毫無疑問的，只是問題不大。更何況，誰會撐死了一次喝2000ml的水啊...
至於水鈉平衡方面——汗液是低滲的，那麼大量出汗後，應該是導致高滲性脫水（高滲脫水才會刺激口渴中樞啊）。大量出汗後如果只補充水分，不補充鹽分，才會導致低滲性脫水...一支氯化鉀，鹽勺小半勺鹽，小蘇打和鹽的量一樣多。然後灌入1.5升純凈水。
恭喜，自製平衡液做好了。
總計成本估計不超過三毛錢。（藥用平衡液里還會添加乳酸鈉和氯化鈣，此處不需要添加）運動後喝這個是墜吼的劇烈運動後如果因渴一次性大量喝水，會使血液中鹽的含量降低，會加重心臟的負擔。運動後出汗多，鹽分容易損失，使細胞外液滲透壓升高，導致鈉代謝平衡失調，這時就容易發生肌肉抽筋等現象。此時若一次大量喝水而不補充鹽分的話，血液中的鹽分得不到補充，會使得滲透壓降低，吸水能力也隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內。因此，大量出汗後，在補充水分的同時還需補充適當的鹽分，一般可以喝點淡鹽水或者運動飲料之類的，這樣可以補充人體損失的無機鹽，在一定程度上緩解身體疲勞。
難道真的沒有人知道『運動後不能喝水』是騙人的嗎！！？？！！
運動後失去的鹽分，遠遠比不上失去的水分！運動後會渴，正是身體發出的警告－『你需要喝水！』
特別是在劇烈運動後，更是如此，如果不喝水，會造成身體嚴重缺水，發生頭暈眼花，身體不協調，肌肉痙攣。一般中國人平時不愛運動，身體僅能不夠好，所以大學考800米1500米的時候，跑完就會有這樣的情況，這不是由於鹽分的缺失導致的，這時由於水分的缺失導致的！！如果當身體已經發生這些警告（口渴，頭暈煙花，身體不協調，肌肉痙攣）的時候，你還不喝水，就可能導致更嚴重的情況，中暑，昏厥，有時候甚至要立即就醫！
The American College of Sports Medicine也曾表示過，要喝水！不僅運動後要喝水，運動前也要喝水，運動中也要喝水！有很多人運動後體重立刻明顯減輕，就是因為水分的大量流失。The American College of Sports Medicine表示，每次運動後的體重若低於運動前體重的2％，就說明你身體里的水不夠了，這時候一定要及時為身體補充水分。運動中也要喝水的原因也是為了保證你的體重變化在2％以內。
這就是為什麼每一個recreation center都會有無數個飲水器的原因，因為必須喝水。
測試身體是否缺水的另一個很好的辦法就是看尿的顏色，透明淡黃色，就是好的，顏色越深，就說明你越需要補水。
運動前喝水：要在運動開始的15分鐘前補充8－16oz的水。運動中喝水：每15到20分鐘要補充4－8oz的水。運動後喝水：每輕一磅左右要補充16－24oz的水，as soon as possible！！很多人運動後不敢喝水，只喝小幾口。1 US fluid ounce = 29.5735296 ml16－24oz 約為 473ml－710ml。一般的一整瓶礦泉水為500ml。所以必須至少喝一整瓶，運動前或者運動中沒有及時補水的，甚至需要喝兩瓶。在很多人看來是大量了吧？但是，就得很這麼多！人在劇烈運動後是否可以馬上喝水這個問題，因為好多專業人士人都回答了，我就不回答了。本人平時也酷愛運動，所以對運動後補水也稍微有點小心得，拿來分享一下，如果有不對的地方也請各位知乎大神指正！
我之前是那種劇烈運動後瘋狂暢飲冰鎮雪碧啥的籃球小伙，不喝到「晶晶亮透心涼」不痛快，直到腸胃後來出了一次大問題，才知道到自己運動後喝水有很大的問題，這裡給大家一些我整理的補水建議，也希望對大家有所幫助：
1.劇烈運動後要有時間間隔的喝水。大量運動後往往口渴難耐，慌不擇食的我們總想一口氣喝個夠，其實這樣對腸胃和心臟傷害很大。正確的方式應該喝250ML左右停10---15分鐘，再喝300ML左右。這樣多飲少喝，讓身體可以慢慢充分吸收水分。
2. 不要喝太多的碳酸型飲料。很多人運動後喜歡喝一些碳酸型飲料，比如可樂，但其實碳酸型飲料僅能補充一些能量，但無法解決體內缺水的問題，往往越喝越渴，因此運動後補水只喝飲料是不可取的。
3. 要注意水溫。由於常人的體溫在37度左右，經過劇烈運動後，有時會上升到39度左右。如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，容易造成胃腸功能紊亂，嚴重的甚至會導致消化不良。特別是炎熱的夏天，很多人喜歡在運動後喝冰水，其實這樣對身體傷害很大。
4. 要注意對電解質的補充。由於劇烈運動會導致體內電解質代謝過程加快，大量的電解質伴隨汗液流失。因此補水的同時也要注意補充電解質，以使體內水電平衡。我個人原來喜歡喝脈動佳得樂之類的運動飲料，後來被一個愛健身的妹子安利了一款利樂包裝的唯他可可天然椰子水，說是能量極低且富含電解質，剛開始喝有些不適應，後來堅持喝就慢慢愛上了，現在已經成了我運動後的補水標配，所以也小小的推薦一下吧，希望保持好身材的時尚運動達人們也可以試試。
最後，希望我的分享對愛運動的人有所幫助，如果有更好的 補水方式也希望各位大神不吝賜教。
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一、在劇烈運動後：不可以馬上喝水！
二、什麼時候可以：等心率趨於平穩，身體機能穩定，根據運動者身體素質的不同，大概20-30分鐘不等。劇烈運動時，排汗量會迅速增加，而且呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜乾燥，口中也會吸入很多浮塵，所以需要清洗潤濕口腔，運動完用水漱口，這是馬上可做的。
怎麼補水：1-3分鐘左右可以喝1小口來潤濕喉嚨。5左右分鐘可以喝下1-2口。（有些人就是5分鐘就把2瓶550ML的灌下去了，無爭議的一件事就是，這個人半天都別想干別的）。這要被教練看到應該會罵死去的。10分鐘後可以喝下100-200ML。一般在30分鐘後（身體呼吸已經完全完全的平穩，沒有異樣）開始大量補水，（也必須補水）可以飲入2瓶約1100ML左右。總體遵循的原則是少量多次。三、為什麼不可以： 在經劇烈大強度運動後，比如中長跑8百米、5千米、1萬米。作為非專業普通愛好者，先描述一下身體所處狀況：心肺功能都已達至高峰，心臟以每分鐘200次左右的速度跳動，活動激烈，血液循環的快速，毛細血管擴張，肌肉疲軟酸痛，大量排汗。在運動時，流入肌肉、關節等運動器官的血液多，流入胃腸等消化器官的血液量相對少，胃腸的血管處於收縮狀態，胃腸的蠕動也在減弱，消化液分泌減少。
這種狀態要持續到運動後的半小時左右，才會逐漸恢復正常。飲用大量的水，胃腸此時吸收能力較差，會讓胃部膨脹，大量水積聚在胃腸內，妨礙隔肌活動而影響呼吸，使補充運動時缺少氧的時間延長。同時，也會使胃酸濃度降低而影響消化機能。人體鹽分會隨大量排汗而消耗掉。大量喝水不能補充鹽分，反會使血液的滲透壓降低，擾亂體內水鹽代謝平衡，影響正常的機體生理機能。水會增加循環的血量，也加重了心臟的負擔，使心臟得不到運動後的休息，會引發一系列癥狀。
四、馬上喝水會出現：水短時間大量積聚於異常的胃腸系統，胃部感到沉重悶脹外，影響正常呼吸。水分進入血液使血容量增加，心臟負擔突然加重，導致心肺功能異常。此外，大量補水會讓血液稀釋，使細胞水腫。輕度使人頭暈、嘔吐或產生幻覺，腹部絞痛，這些個人都親身經歷過。重度使人昏迷、呼吸困難、暫停乃至死亡。劇烈運動時，雖然排汗量會迅速增加，而且由於呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜乾燥，引起口渴的感覺，但體內其實並不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸；同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。
劇烈運動之後，由於體內鹽分因大量排汗而消耗較多，此時，大量喝水並不能補充鹽分，反而會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響機體正常生理機能，甚至會發生肌肉抽筋的現象。除此之外，運動後心臟的活動仍然很激烈，大量喝水會增加循環的血量，因而加重了心臟的負擔。聽體育老師講過：劇烈運動後會出很多汗，身體里的鹽分，會隨著出汗而減少，這時候喝很多水的話會破壞體內鹽水平衡，造成不良影響。好像是這麼個意思。具體的還得請懂行的具體解釋一下。
首先，我們先了解下水在人體運動中的功能：
1）組成機體內環境；
2）給糖蛋白脂肪無機鹽維生素等等提供溶劑；
3）能量代謝、物質代謝中的媒介、中間體及產物
4）調節體溫與水鹽平衡
美國運動醫學學會（American College of Sports Medicine, 簡稱ACSM）發布了七條補水規則
規則一，為了提高運動或比賽前機體內的水分，建議運動者在運動前24小時內，尤其在包括運動前一餐的時間內，攝入營養平衡膳食，飲用適量的液體飲料。
在運動前24小時內，特別是運動前一餐時間內，要正常飲食，不能太油/太咸/太干/太多/太少，正常就行，同時要保證適量的水攝入。這樣就能保證身體內的水分就不會過多地分配去消化食物，又能在飲食中盡量地儲存和分配水。
規則二，為了適當提高機體內水分以及保證過量攝入的水有時間排出，建議運動者在運動前2h喝約500ml的液體
在運動前2小時喝下500毫升左右的液體，能夠提前使身體的水代謝到達一個較高的水平，減少運動開始初期因水代謝速率加快導致的不適。
規則三、運動中，運動員應當儘早開始攝入液體，並在一定的間隔期攝入充足的液體，或者攝取能耐受的最大量液體，以便補充汗液中丟失的全部水分。
以慢跑或者刷圈為例子，在跑步的初期，體溫的上升和體內原本穩定的水鹽平衡的打亂，會導致水分較多的丟失，所以補水/液體並不能等到感覺到口渴口乾才進行。而在跑步進入到一個比較平穩的節奏時，就應該每15～20 min飲用150～350 ml補液飲料（同樣是理論值，實際情況根據自己感覺即可）。運動結束2個小時內，還應該補充500毫升左右的運動飲料。
規則四、為了增強可口和促進補液，建議攝入液體的溫度應低於室溫，在15-22°C(59-72°F)之間。液體應有適當容器包裝，易於飲用，便於在中斷運動的最短間隙期內飲用完。
運動前準備好一個瓶子裝上涼的水/佳得樂/寶礦力等等，按照補液的時間喝就好。
根據科學家的研究，其實在外界溫度比較高的時候，4°C的飲料是最適合人體吸收的，但要記得小口小口喝。
規則五、在運動不到1h的運動中，攝入含糖飲料、電解質飲料和普通水均沒有明顯的生理和運動能力的改變。
這是因為在運動時人體內糖的消耗的順序是這樣的：肌肉內的肌糖原——血糖下降——肝糖原分解供給肌肉。在運動的前1小時中，普通人基本不會消耗到第三部末尾，所以身體的糖還是充足的，因此喝含糖飲料就沒什麼必要了。同理，體內礦物質（鹽）在運動前1小時內的消耗並不會使其儲備大量下降。
但是注意這條是在低強度耐力運動的前提下規定的，所以如果你是在進行高強度間歇運動的話，就可以適當補充糖分和鹽分。
規則六、在持續1h以上的運動中，建議每小時攝入30～60g碳水化合物，以維持體內碳水化合物的氧化，延緩疲勞。
這裡的30-60克仍然是理論值，大家可以按照體重的千克數除以二的數值來補糖，比如我70公斤，那我每小時應該補70/2=35 克糖。在補糖的時候，應通過飲用含糖的飲料來補充，濃度約為4%～8%(g/100ml)。
規則七、在持續1h以上的運動中，建議攝入含鈉鹽(每升水含 0.5～0.7g鈉)的補液飲料。
因為鈉鹽有利於改善飲料的口感，促進液體在體內的保存，預防某些人過量攝入液體而引起的低鈉血症。所以在長時間運動中應在飲料中加入些鈉鹽。
大量運動後的營養補充要根據什麼類型的運動補充什麼：
1) 力量鍛煉的營養補充
? 在進行力量性運動時，如舉重、健美、俯卧撐等，消耗的主要是蛋白質，而肌纖維的增粗、肌肉力量的增加也需要體內蛋白質的合成。所以，為了儘快消除疲勞，提高力量鍛煉的效果，在進行力量性運動後應多補充蛋白質類物質。除要補充豬瘦肉、牛肉、魚、牛奶等動物性蛋白外，還要補充豆類等植物蛋白，以保證機體各種蛋白質的供給。也可以適量補充蛋白質粉。
2) 耐力鍛煉的營養補充
? 在進行耐力性運動過程中，如長跑、游泳、滑雪等，機體主要進行的是糖類物質的有氧代謝，消耗的主要是澱粉類物質。膳食中的糖含量對機體內糖原含量有影響，而肌糖原含量對肌肉的耐力性工作能力有重要作用。因此，在運動後可適當多補充些米、面等澱粉類物質。
3) 劇烈運動後的營養補充
? 在進行較劇烈的體育鍛煉時，如球類比賽、快速跑、健美操等，機體主要靠糖的無氧代謝提供能量，會產生乳酸等酸性物質，這種物質在體內堆積就會造成機體的疲勞，並使恢復時間延長。所以，在進行較劇烈的運動後，應多補充一些鹼性食物，如蔬菜、水果等，而動物性蛋白等肉類食物則是酸性物質，在劇烈運動後可適當減少攝入量，才能更好地減輕疲勞。
4) 還要注意維生素補充
? 無論進行何種運動，運動後都要補充維生素。因為運動時體內代謝增強，各種維生素都會不同程度地參與機體的代謝過程，因此，運動時體內的維生素消耗會增加，需要在運動後補充些含維生素豐富的食物，像新鮮的綠葉蔬菜、水果、豆類及粗糧等。
5) 避免暴飲暴食
? 體育鍛煉後切記不要暴飲暴食，也不要急於進食，因為人在進行運動時，支配內臟器官的交感神經高度興奮，而副交感神經的活動受到抑制，使心臟活動加強，骨骼肌血流量增加，來保證運動時的需要；同時胃腸血管收縮，消化能力下降，這種狀況的恢復一般需要半個小時。
最好就不要一次性大量喝水，可以慢慢攝入，喝點鹽水更好。
感謝分享，但是感覺大家還是喝功能性飲料比較多一些，畢竟大多數人印象中功能性飲料能補充體能，而像唯他可可這樣的椰子水首先概念都沒有深入人心。
對心臟不好的話，主要是說喝低於常溫或者說血液溫度的涼水吧。之前看過一個科學文章（有這樣猝死的案例），因為胃部距離心臟比較近，胃部溫度過冷會造成附近肌肉痙攣，也就是心肌痙攣。尤其是針對有心臟病史，可能會造成一些心臟疾病；或者比如說胃痙攣都是有可能的。（如果有醫學專家，可以進行專業補充）。。
普通的常溫水的話，只要不是太急，適當的攝入對身體有好處吧。順便再吃個香蕉就很完美了。。畢竟缺水缺電解質（一些鹽分）
運動營養學提出的飲水指南 ：
1 不應以口渴作為補水的指標
口感是身體發出的緊急信號，這時候身體已經損失1.5-2.0升水。由於口渴感在訓練中很可能延遲，所有口渴了才喝水的情況，都可能導致水分過量流失，身體總含水量下降。
2 運動者應習慣於定時飲水
運動者應隨時攜帶水杯，提升喝水的頻率，尤其是在沒有感到口渴的時候。
3 運動前保證最佳的水合狀態
水合狀態是一個平衡點，達不到則水不足，越過平衡線則有低鈉血症風險。在運動前，尿液清澈是判斷水合狀態的最佳方式。
4 訓練前1-1.5小時，補充1000ml水量
這樣做有兩個好處：確保充足的身體水含量；促使胃排空。之後，約每10分鐘喝100ml-200ml水，維持水合狀態。
5 心血管功能差的運動者高頻低量補水
運動過程中心率上升至140以上。頻繁補充水分的運動者心率更為穩定，因此心血管系統功能較差的運動者更應該以高頻少量的方式補充水分。
6 運動者應避免有利尿作用的食品和飲料
咖啡、茶、巧克力、蘇打水以及與咖啡因相關的食物，都會加快尿液的排泄速度。
咖啡和茶中的脫水因子會加速體液的流失，運動當天是不適合飲用的。（整理自科普公眾號Spring72，關注水和飲食健康）
我在學校經常踢足球，踢完了口渴難耐就會找水喝。無論是純凈水可樂果汁還是冰鎮飲料，喝了都不會有太大反應（當然不能一次性喝太多），就是肚子一直脹的難受，但越喝越想喝，然後就越脹的難受。
別問我是怎麼知道的。。。今天慢跑，喝了水，之後想吐的感覺
劇烈運動後不能馬上喝水主要是因為心臟在告訴跳動中，喝水會刺激到心臟，造成心臟超負荷。
放屁，渴了就喝水，累了就睡覺，哪那麼多事兒啊，你運動完你不渴嗎？渴就喝水啊，不渴就不喝水，這麼簡單自然的事情，還需要質疑？
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