堅持跑步真的會改善皮膚的狀態，讓皮膚更好嗎？
實踐證明是可以的
先上圖
痘痘最嚴重的時候是在中學階段，不過那時候住校也不用手機，同時皮膚極差，所以沒有滿臉都是痘痘的照片留存下來。但用「慘不忍睹」一點也不過分，那段時間開始變得不自信。上大學後，很想養成健康的生活習慣，所以常常到操場上跑步，一跑就是大半年，然後效果是這樣的。很少會有新痘痘冒出來，不過痘印真的......而且我發現毛孔越來越大。不放整張臉了，有點可影響心情。
方法很簡單，堅持每天運動出汗，慢跑啊、健身啊都可以，在學校的時候沒什麼錢去健身房，就買了個瑜伽墊，每天在宿舍跟著視頻練到出汗。
妹子們千萬要注意在運動出汗前一定要做好卸妝，要卸乾淨，否則運動出汗時毛孔打開，那...你的化妝品還真是一點沒浪費，全讓你給吸收了。
感覺光做運動的話，還是太慢了點，所以也會抹點治痘痘、痘印的東西，一般都是在睡覺前塗抹，塗完就不再看手機了，具體是啥就不在這裡明說了，會有廣告嫌疑，畢竟我之前還因為廣告被舉報。感覺每次洗完熱水澡後皮膚都特別滑，洗完澡順便敷個面膜吧，一周兩次就好
有痘痘、痘印的人一般都有以下情況：
1、手賤，非要去摳，控制不住自己，閑得無聊了就摳痘痘玩2、讓你別吃辣，就是控制不住
3、熬夜，知道要早睡覺，就是要玩手機4、便秘，我覺得我痘痘好了的很大原因都是拉肚子，來北京之後隔三差五拉肚子，毒素能排出去5、讓你多喝水，就是不喝6、垃圾食品知道不能吃，但就是饞，少吃海鮮少喝酒7、女生生理期，少吃點寒涼的東西，嚴重的趕快去看看醫生8、卸妝卸不幹凈我相信長痘痘的人這些東西早就知道了，所以不用告訴你怎麼做，你自己都明白
身體毒素排不出去，內分泌失調，這個只能慢慢調理了，上面提到的都注意一下平時，實在忍無可忍了就去找個好點的醫生看看，可以讓看過醫生的痘肌朋友們推薦醫生給你，畢竟皮膚的試錯成本還是蠻高的。
先寫這些吧，想到的話再補充堅持跑步會改善皮膚狀態嗎，跑步愛好者有哪些護膚注意事項？| 運動分子
對大多數人來講，跑步（運動）是種比較正向的可以促進皮膚代謝的行為，只是這種促進也有諸多需要注意的地方。這和對跑步本身的評價也是類似的：有些人通過跑步生活更健康，有些人卻落下一些傷病，還是要看是否跑的正確。跑步對皮膚狀態的影響也是如此。
跑步運動的分類很多，100/400m之類的短跑是跑步，馬拉松甚至百公里越野也是跑步，它們差別很大，對皮膚的影響自然也是不一樣的。依次說明——
- 跑步對皮膚有哪些影響？
- 跑步前後皮膚應該如何清潔和保養？
- 不同類型的跑步，皮膚需要注意哪些方面？
- 如果經常跑步但皮膚變差，可能問題出在哪？
- 跑步對皮膚有哪些影響？
跑步時人的心率往往會達到靜息心率的兩倍左右，機體代謝速率加快，身體大量產熱，頭部就是人體排汗散熱的大戶，運動時毛孔張開，很多汗液最終以氣體形式從角質層蒸發。區別低溫狀態人體的不感蒸發，運動時的流汗是可感蒸發。
跑步時的汗液除了水份，還有氯化鈉（鹽分）、尿素等成分。這種主動排汗行為，也會讓皮膚毛孔的污垢及多餘油脂隨著汗液排出。
但是在大量出汗的同時，皮膚表面的pH值趨向於偏鹼性，汗液排出後在皮膚表面的污垢和鹽分如不能及時清理，反而容易覆蓋毛孔，導致皮膚問題。如果跑步後不及時清理，對皮膚的影響是很負面的。想像一下高強度的運動後，一臉汗水蒸發後皮膚表面留下鹽分和油脂，如果不洗個澡直接休息/睡覺，幾小時後皮膚就會非常難受，敏感點的皮膚可能就會過敏爆痘了。
另外加拿大麥克馬斯特大學(McMaster University)曾經有個研究，頻繁鍛煉的男性和女性（測試樣本主要是40歲以上，每周保證3小時以上運動/跑步），皮膚的表皮層明顯較薄，也較為健康，而真皮層組織較厚。這都是比較好的皮膚狀態。
所以跑步本身不會對皮膚有什麼損傷，它相當於提供了主動提升皮膚代謝的機會，長期而言對皮膚健康也是有益的。但是，每次運動也造成皮膚水分流失較多，表面堆積鹽分和油脂，需要按時合理的去清理。
跑步環境也會對皮膚影響很大（想像下敏感膚質在霧霾天里跑步），這會在後面詳細說明。
- 跑步前後皮膚應該如何清潔和保養？
這些年出了太多運動/健身網紅，秀身材秀生活方式的同時，太多照片都擺拍痕迹嚴重——比如很多都是帶妝運動。只為拗造型無妨，真為了「運動美美噠」而在跑步前化妝，這對皮膚是非常非常損傷的。跑步時化妝品、汗液、油脂的混合物堪稱毀容殺手，對敏感肌來說，這樣的混合物很容易帶來皮膚炎症，發紅爆痘是常事。千萬不要為了拍照而模仿網紅帶妝跑步！
正確的做法是，跑步前先卸妝清潔，洗去皮膚表面的油脂和污物，以讓待會運動後代謝加快、毛孔擴張時這些不會乘虛而入。可使用一些適合運動的保濕產品，但要注意如果是噴霧，一定要在運動前塗抹乾，不要在跑步時一臉濕（更容易蒸髮帶走皮膚表面水分）。跑前也適當補充水分，少量（150ml內）多次為宜。
如果白天在室外跑步超過20分鐘，切記塗抹足量的防晒霜——防晒霜塗少了等於作用大打折扣，假設是馬拉松這樣長時間的跑步，防晒霜在2小時內就會失去作用，那盡量配合運動空頂帽等遮陽裝備，切記減少讓皮膚暴露在陽光下的時間。
跑步之後，建議第一時間就清潔皮膚，如果高溫較長時間運動，皮膚表面有明顯的油脂和鹽分結晶，先用清水清洗，再用適合自己膚質的潔面用品。此時並不建議使用那種深度清潔的潔面乳，以溫和洗凈為目的即可。
完成清潔後3分鐘內塗抹保濕霜，避免皮膚運動後大量缺水。運動後的補水和運動前一樣，依然遵循少量多次的原則。另外，真別太誇大面膜的作用，運動後，清潔+保濕+補水是最重要的，面膜的保濕+補水效果真沒有廣告里來的好。
運動中的風吹日晒可能會對皮膚造成細微損傷，不必過度擔心，皮膚本身就有修復功能，運動也有利皮膚細胞更新，注意休息和保養即可。
- 不同類型的跑步，皮膚需要注意哪些方面？
選擇健身房跑步機跑步，留意通風系統，在那種塵埃很重或者逼仄不通氣的健身房跑步，可能比在室外跑更糟糕；
如果在室外跑步，霧霾天比較嚴重的盡量避開，也不要選擇揚塵較多的公路和工地附近跑；
如果是過敏肌膚或者確定花粉過敏，春季這樣的高溫時期也更適合在健身房跑步。
此前關注的跑步不少與馬拉松等耐力項目有關，美國之前針對超馬（距離超過馬拉松）跑者的調查，發現這些人身體其它環節要比一般人更強大，但卻有更高几率患皮膚癌。主要是因為這些耐力跑者多數會在室外連續奔跑幾個小時，所面對的空氣環境變化會很大，接觸粉塵，陽光暴晒，以及過量的有氧運動都會讓皮膚變得更差，甚至顯得更為「老態」。
這也是如今馬拉松熱，不斷需向身邊的馬拉松愛好者強調的，他們動輒一兩個小時的室外跑步，極少有人嚴格遵循使用防晒用品，陽光是皮膚的大殺器，高強度運動後對皮膚的保養處理也多半比較馬虎。
上升到這樣的「堅持跑步」，對皮膚狀態的改善就很難直接用好或壞評價了，只能說更要多注意保養。
還有人曾經問，劉翔是跑步選手裡面部狀況比較嚴重的，但近年（指他職業生涯後期）似乎臉上痘痘少了很多，這和運動有關么？
答，這就不要強行往運動上靠了。還是天生膚質的原因，他皮膚的改善是因為定期去華山醫院做皮膚治療的結果，運動還不至於美容養顏……同理那些非洲長跑選手「烏黑髮亮」的皮膚，也不是跑步跑出來的。
- 如果經常跑步但皮膚變差，可能問題出在哪？
帶妝運動、敏感/過敏肌膚卻在室外長時間跑步、運動後不及時清潔及保養…上面提到的這些都是經常跑步但皮膚變差的原因之一。
另外從運動強度而言，如果超過人體承受範圍過量運動，可能自我並未感知，但皮膚一定是很明顯的表象，比如休息一覺醒來爆痘，皮膚乾澀等，都是運動過量的特徵。
如果經常跑步但皮膚變差，可以嘗試從這些角度分析一下——
是否自己皮膚對粉塵/花粉過敏而未知？嘗試更換跑步區域或健身房跑步測試一段時間，很多人並不清楚自己皮膚是否對某些花粉過敏；
是否帶妝，或者運動後缺少清潔和保養？養成習慣，並切記使用防晒用品；
是否運動過量造成皮膚缺乏營養？一個簡單的檢測運動是否過量的辦法：如果每天運動，可在每天清晨醒來後測試自己靜息心率並記錄，如以往都是60左右，某天忽然測出來是70，那意味著昨天的運動強度太大，連帶皮膚也會受到影響（比如爆痘）。在大運動量後，補充水分同時也可多吃水果和含有電解質的功能飲料，這比敷面膜/黃瓜對皮膚長期的作用會更大。
另外一些「簡單」的護膚品，比如凡士林等，對皮膚的保濕鎖水效果可能比一些主打美白粉嫩的護膚品更有效，順帶還能避免跑步運動中肌體皮膚的摩擦。
運動的內在美和外在美是可以兼得的。希望堅持跑步改善身體狀態的同時，你也擁有好的皮膚。
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我跑步時間不長，也只是從今年三月開始，才四個月吧。最大的感觸就是，身體不會有任何不適了，從來不會腰酸背痛，也不會便秘不會便秘不會便秘！
皮膚是真的會變好，我有一段時間不跑步，臉上瘋狂的長痘痘，也可能是壓力太大，但是運動總是好的！第三點就是，跑步結束後很久，你都會有要上天的感覺，覺得特別輕鬆，多巴胺分泌會讓你有戀愛的感覺(忽略答主單身狗)。就是說真的很美好！所以。。。
雖然我剛剛跑步兩個月，但是我覺得每天五公里慢跑是可以讓皮膚變好的，並且能夠在快速的短時間內讓皮膚變得光滑，緊緻，有光澤，有彈性的，因為有圖有據，上圖1（沒跑步之前的））
圖2（跑步一個月的時候）
求證：跑步讓人更年輕。
證明：這是一個很複雜的問題，讓我們從速度的角度切入。
我們知道速度=距離/時間 並且是一個相對量，只有在和另一個物體相對時才有意義。
一直以來這個世界就是一直這樣運轉的，直到有一天，麥克斯韋的同學用他的方程把光的速度算了出來，C=299792458m/s。於是這就尷尬了。（同學們可能沒理解尷尬的點在哪裡，我來解釋一下，速度只有在和另一個物體對比時才有意義，所以光的速度是想對誰來說的呢？）
「相對「以太」來說的，」小明同學舉手回答：「我認為宇宙中存在一種看不見的物質，光的速度就是相對它來說的，我去把它找出來。」然後小明同學就去了。小剛同學覺得小明說的對也一起去了。
如果真空中充滿以太那相對以太運動的不同觀察者應該看到光以不同的速度沖他們而來。然而小明和小剛發現不管怎麼運動，測得的光速都是一樣的。
人生總是充滿了尷尬，習慣就好了。所以光速不變是怎麼回事呢。小愛同學有了新意見：「我以為光速如果不變的話，那就只能改變距離和時間了。」（小愛是主角，擁有主角光環，他說什麼都對。）
所以這人是什麼意思呢，為了保證每個人看到的光速不變，空間和時間需要相對變化，為了讓後進的同學更好理解我們來舉個栗子：
小明以C/2的速度去追光，小剛相對靜止，小剛用他的手錶測了一下時間2秒後，光走了2C這麼長的路程。小剛也測了一下時間並沒有過去2秒（手錶是同一個牌子的。），光也沒有走2C這麼長。在小剛看來光的速度是C。
於是小愛的理論就出來了：時間和空間從來不是兩個獨立的東西，而是和空間一起，相對變化的一個四維結構。我們就叫做時空吧。空間坐標和時間坐標並沒有本質的區別。
這又是個啥意思呢，這麼說吧你站著不動，你在空間上沒有運動但你在時間上移動，然後你一動起來，你在空間上開始移動，那你在時間上的移動速度就要減慢。這就是時間膨脹。
所以只要你運動你的時間就會變慢，人就會變年輕。
證明結束。
順便說幾個有趣的結論，
當速度達到光速時間上的速度消失，也就是我們所說的時間停止了，所以不管是多少億年前發出的光在他自己看來永遠18歲。
在光自己看來它到哪裡都不花時間，向任意門一樣，他可以在同一個時間到達全宇宙的每一個角落。
然後根據愛因斯坦的理論，牛頓理論是錯的。
然後愛因斯坦理論也不一定是對的。哈哈哈。開心就好。
嚴格來說。要和之前自己的生活習慣對比。如果是一直天天就久坐，吃飽了坐，坐累了睡覺，除了上下班，午飯，那有限的1小時，是移動，其他時間，死死的釘在椅子上，粘在床上的那波人，不用多，連續跑一周，也不用拚命跑，跑出汗了並且岔氣了感覺要死，變成走路。氣喘勻了，就繼續跑。天天堅持1個小時。第一天記得自己照相，過一星期回來感謝我。要是一星期以後，說你上癮了，找到了新世界，老夫預祝你貌美如花。如果之前就生活很規律，天天有額外運動的人，不管是瑜伽，還是室內的跳操，額外多個跑步，效果大打折扣。但是還是有一些的。一個糙漢，不想事事兒的上相片，但是天地良心，效果絕對有。親身體驗。所以敢打包票。
但是要注意作息時間，休息很主要！運動的時候要注意避光防治紫外線 否則會加速你的皮膚老化 因為紫外線是皮膚老化的絕對殺手！基本上注意這些的話 跑步會給你帶來很多的驚喜 但是要主要強度一般一小時10km左右的慢跑速度並且要堅持連續跑45分鐘以上 ！一段時間你就會發現 體制好了 皮膚緊實 身材更好 臉部皮膚會有提拉顯著減輕 皮膚也會變好！我經常跑步的
跳insanity一周了，每次跳完熱身汗能從下巴滴到瑜伽墊上。然後！痘痘粉刺閉口都消了！皮膚光滑的喲自己都愛不釋手！但是運動之前一定要把臉洗乾淨！ps：跳之前不定期長粉刺，閉口是六月份開開始長得，臉摸起來疙疙瘩瘩的╮(╯_╰)╭
長期跑步運動的我們看起來年齡至少要年輕10歲，這是我們一幫跑友的得意項！
運動可以幫助女人有效減肥纖體，也可以幫助男人擁有健美的肌肉，這是大家都知道的常識。現在很多人為了讓自己擁有一個健康的身體而加入了運動的行列當中，我們會發現，那些比較喜歡運動的人看起來要比同齡人年輕許多，其實，這是運動所帶來的驚喜。 加拿大麥克馬斯特大學的「定期運動讓肌膚重回年輕」這一研究結果曾在日本掀起了軒然大波。「無需昂貴的化妝品，定期做運動也能讓你的肌膚保持年輕，即使你現在已經上年紀了，也不晚」。每周運動三小時 膚質逆齡變年輕。能讓你保持年輕的運動1游泳游泳是一項有氧運動，也是唯一一項從頭至腳都能得到鍛煉的運動。長期從事游泳鍛煉，不僅能有效地防治感冒、頸椎、肩肘、關節、呼吸道及心肺疾病，並能使心臟體積呈現明顯的運動性增大，收縮更加有力，血管壁增厚，彈性加大，而且在調節人體機能，增強人體免疫力，促進新陳代謝，強壯筋骨等作用。人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。同時游泳還可以保持身材，提高體能，防止各個臟器衰老。2騎行自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備註從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫「附帶循環」。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。3舉重通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。舉重訓練減緩和消除背部的慢性疼痛有效率高達80%。舉重訓練會使大多數肌肉細胞會加速新陳代謝，並且這個過程會比其它傳統訓練方式維持的時間都要長，能讓人顯得挺拔年輕。4瑜伽堅持進行瑜伽練習的人身、心、靈都會更加趨於平靜。這樣能夠促進身體免疫系統的功能，也更能幫助身體排出以為壓力產生在身體內的毒素。這樣就能很好地幫助練習者釋放壓力了。而瑜伽的獨特魅力不僅僅是它能夠給你帶來一個勻稱完美的身材，還在於它是一門蘊藏智慧的養生哲學。歲月在流逝，而紅顏終不老。瑜伽就是循著自然理法，將肉體與靈魂結合，並且動過拉、伸、扭、擠等等動作來加速全身血液循環，按摩身體內臟，從身體內部改善整個人體的健康狀況，這些可都是外在的美容護理無法辦到的。 有一個簡單的公式：170-年齡＝心跳。用它你可以算出運動量是否合適。每人每天都應該有至少半小時的運動，能達到微微出汗是最理想的。
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已瘦5公斤，感覺超爽
不長痘痘，氣色好，好多人都這麼說了，不止一撥人
會！已經有人對我說皮膚好了！真實故事！流汗一定要有
你看看劉翔就知道了其實並不會
以前看過一個研究是這樣的：在西方是線粒體氧氣含量（忘記是不是這樣，專業名詞大概是這個意思吧。）國學叫「氣」。我們且稱能量吧，一個人能量多少一出生是註定，不會增加。假如你適量運用，讓能量循環全身，那能激發身體各功能的發揮，加快新陳代謝。可是如果過量運動，消耗多了能量，就像一個皮球沒有氣，會幹癟，同理人也是這樣，細胞會加快衰老，沒有足夠的能量支撐細胞本有的活力，凡事過猶不及吧。（大概是這個意思，請專業人士指正）