膝蓋不好，有什麼適合鍛煉心肺功能的運動方式？
01-27
問題補充部分要求場地限制小這個條件，目前來說我也沒想到很好的辦法。我膝蓋受傷一年多，也希望有適合小場地、不會加重膝傷的有氧運動。如果有不錯的解決方案，請大家不吝賜教。
但是對於主問題，還是來嘗試回答一下吧。膝蓋不好，適合鍛煉心肺的有氧運動必然就排除了對膝蓋壓力較大的運動，比如跑步、跳繩、爬山、籃球、足球等等。對膝蓋壓力較小的運動，我嘗試過動感單車、騎自行車、橢圓機、游泳（蛙泳和自由泳），效果並不怎麼好，其中動感單車和游泳反而加重了膝傷。
我嘗試過效果比較好的是划船機。基本用不到膝蓋，劃1個小時無壓力，我去的健身房就有。樣子是這樣的。
缺點：不是每個健身房都有，另外力度不好控制，能量不方便連續平穩輸出。
第二個效果不錯的是最近學到的一個相對簡單易行的辦法：腿夾浮板自由泳。蛙泳因為屈腿幅度過大，如果膝蓋受過傷，那其實水阻造成的壓力並不小，我試過，游完膝蓋很難受。自由泳打水，幅度沒那麼大，相對要好一些。但肯定不是最好的，最好的還是腿不用打水，所以用腿夾住浮板，腿可以完全空閑，只需要用手划水即可。示意圖如下（橫著夾或豎著夾都行）：
缺點：看著沒那麼帥，會被人以為是自由泳練習者。
還有一個自己沒試過的：水下快走。猜效果還可以，回頭我試試看。
最後再介紹一些誇張一點的（參考：膝蓋痛可做的有氧運動），我沒試過但看起來還不錯的方法。
1. 戰繩（Battling Ropes）
這個很猛，可以將身體的能量快速榨乾。心肺功能差的不推薦就是了。上面那個參考鏈接有相關視頻，不過是youtube，所以需要好的網路條件才能看。
2. 壺鈴單、雙手擺盪（Kettlebell Swings Snatches）
壺鈴擺盪能驅動你的臀肌、腿後肌與下背肌群，是個讓膝蓋壓力相當小的動作。但是，這個是建立在姿勢正確的基礎上，本身這個器械弄不好是很危險的。壺鈴擺盪如果施力錯誤很容易造成背部、手腕、手臂甚至膝蓋等處受傷，另外也可能脫手傷人，所以最好在專業教練指導下使用。3. 輪胎捶打（Sledgehammer Swings）
超級man的運動，爆發力強，很容易榨乾身體。缺點同2，比較危險。在車庫或空曠無人的場地可以試試，注意不要傷到人。
必須先練半年深蹲，我半月板裂開，當時已經走路都痛了，在家練了半年單腿深蹲，現在跑8km無感覺。中間可以去游泳。深蹲的目的是加強大腿肌肉力量，否則長期下去兩條腿那條半月板受傷的腿會比正常腿細。做完深蹲可以做HIIT訓練，優酷斯巴達HIIT鍛煉心肺功能。PS：為什麼要深蹲，這不是瞎說的。有云：男人深蹲，女人受不了，女人深蹲，男人受不了。男女都深蹲，床受不了。誰蹲誰知道！
先徒手深蹲，注意動作標準，同時加上其他鍛煉腿部的動作，不要壓迫膝關節！徒手到了一定程度，搞付啞鈴，負重深蹲＋快走，此時不要忽略身體其他部位鍛煉！再之後，就正常了！一句話:要有肌肉！
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