健康的生活方式 ?

01-26

早餐是一定要吃得，反正我是一餐不吃餓得慌/::~。

至於吃什麼，就個人生活環境而定，例如:在家早上我喜歡用各種豆子（紅，白黃，黑豆都可以，夏天也可以適當加些綠豆。再加枸杞，銀耳，紅棗，玫瑰花）一鍋煮半個小時。中餐，晚餐我要吃飯，一定得吃飯，不然餓。至於菜我不挑食，但不喜歡太油膩的。一餐有葷有素有湯最好不過了，如果少了其一也不礙事，我幾乎很少吃夜宵，我也不喜歡吃夜宵，什麼鐵板燒，什麼什麼重重口味的不吃，反正吃了腸胃就打架。平常一天五到六杯水，一周吃兩三次水果。運動也是要有的，每天早上跑步半個小時，睡前瑜伽15分鐘的樣子。至於跑步這個事情，你先下血本買一套昂貴點的裝備，這樣，不跑不行啊，心疼錢。這就是我的健康生活方式。健不健康再過30年後就會見分曉。

【健康生活的18條小建議】

1.微笑。

2.接受讚美。

3.停止叨嘮。

4.提升皮膚質感。

5.不斷學習。

6.反省

7、聞聞清新味道。

8.經常鼓勵自己。

9.拋棄垃圾食品。

10.改變發色。

11.儘力去運動。

12.樹立積極信念。

13.停止嫉妒。

14.製造眼神接觸。

15.別再無精打采。

16.告訴自己還年輕。

17.充滿感激。

18.多跑步。

我說健康不是永久的，不是常態。可能哪個變數就會影響你的健康，我們要做的就是要有一種意識，同時培養一種良好的習慣，慢慢的你會發現，你已經比原來精力充沛。

每天晨煉半小時

. 養成用早餐的習慣

. 吃飯只吃八分飽

. 要養成吃魚的習慣

. 蔬菜水果天天吃

. 充分利用纖維食品

. 多喝水，再多喝一點兒

. 常喝綠茶。細品茶的意蘊

. 經常服用維生素

. 戒煙戒酒，戒掉惡習

. 要養成按時作息的習慣

. 靜心養神一刻鐘

. 隨時隨地活動身體

. 走走樓梯好處多

. 帶上繩子去運動

. 學會用游泳強健心肺

. 永遠是跑步一族

. 保持快速步行

. 爬爬山，出出汗

. 定時走進健身房

. 愛上單車瘦身運動

. 隱形體操，忙裡偷閒

. 定期體檢，為健康護航

. 經常和大自然親密接觸

廣義上說，健康生活方式，包括身體健康與心理健康兩大方面。

生活方式的選擇很多，在20-40歲這個年齡段，就譬如夜晚的選擇，有些人宅腐在卧室里，自己聞自己的腳臭。有些人泡在酒吧里，眼睛似探照燈搜尋四處的年青姑娘。有些人跟朋友聚餐聊天，文學藝術哲學人生，酒至微醺即可，人生最是閑適。有些人一家人四世同堂看電視，家至上。

社會發展到這種階段，價值開始多元化。物質開始豐富起來了，每天從互聯網上接受潮水般的信息，精神及娛樂生活也可以慢慢豐富。從生活質量上來說，還有一樣東西也是人們開始逐漸關注的，它就是健康，健康包括兩個層面，生理上及心理上。這點可以從各大社區論壇上關於「健康」話題的關心度可以看得出來。

但關於「生活方式」這個問題的思考與選擇，卻是非常的形而上的事情，屬於一種高端的精神選擇。每個人都會自覺不自覺地選擇跟他的價值觀相同的生活方式，然後自覺或者不自覺地按照這種生活方式來生活。這種「選擇」其實是悄悄進行的，不用痛苦的決擇，就好像水往低處流一樣，當一個人的內心某方面知識與體驗積累到一定程度，價值觀開始編向此領域，就會悄悄地參與到這種生活方式裡面去。

健康生活方式，以「健康」為價值取向，這種生活方式人群，從食品、運動、工作環境、業餘愛好、時間安排、金錢花費等等方面進行決擇時，都偏重於以身心健康為主。

對於這個人群，有些人已經是明確選擇這種生活方式的，但更多的人是邊緣用戶。譬如有很多人，心裡渴望健康的生活節奏，但還是沒法早睡早起，」健康」這種召喚的力量還不夠。

為了打造更佳健康的生活，我給自己制訂了一系列的小規則，這些小規則越來越多。有了這些小規則，就不再需要在很多節點進行決策、糾結和判斷。

—關於吃—

1、不喝軟飲料（包括各種碳酸飲料、瓶裝果汁、運動飲料等，瓶裝的茶類飲料只買無糖的版本）

2、買鮮榨果汁和果茶確認不另外添加糖

3、偶爾吃麻辣香鍋等油膩的食物用清水涮一下再吃

4、晚上8點以後不再吃東西

5、如果吃到八分飽還有食物剩下，堅決打住，不吃是浪費，吃了也是浪費。

—關於運動—

1、在家看片子的時候會在床上做一些運動，卷腹、平板支撐、拉伸等動作

2、周末盡量安排出去徒步、打球等活動，盡量不在家宅