如何迅速減下多餘的腹部脂肪？

01-26

在不節食的情況下

關於減肚子，簡單介紹一下我從195斤到目前140斤的體重的過程吧。

1.信念：2007年，當時看到「豬」一樣自己的照片，決定減肥。

2.策略：減肥無非就是兩個基本條件：少吃，多動！少吸收，多消耗！

3.條件：相對寬鬆的環境。無論是工作還是家庭，至少有一個月的時間壓力不是特別大。那段時間正好處於工作7年的調整期，找了一個安靜的所在靜心思考及學習（工作無壓力）。兒子又剛過百天，媳婦又在休養帶兒子（家庭無壓力）。

4.實施：正值夏末秋初的深圳。

5:00 起床跑步5KM +簡單的舒展運動

簡單的早餐，白粥+蛋清

5KM之內的行程全部靠走

不吃任何麵食及米飯，不吃任何肉類及過油的食物

中飯只吃白灼青菜（多虧在深圳）

餓了吃蘋果，無限量，只要餓了就吃。

下午無論是足球還是羽毛球堅持2個小時（提前一小時吃兩個蘋果）

晚餐還是白灼青菜及白粥

晚上基本上會很早睡覺（因為餓的，沒力氣）

前期實在餓的不成可以吃一點堅果。但是要限量，不得超過3顆。

如此堅持了一個月體重到了165.但是面色很差（營養不良吧）

恢復飲食，由於前期實在餓的太狠，估計胃也小了，胃口也沒了，東西吃的很少，米飯和肉基本上沒胃口。

運動繼續堅持，增加了跑步的距離，每天超過8KM。（增加消耗）

經過了半年我的體重差不多穩定在150左右，就沒有刻意的控制飲食了，只是吃不多，不是特別好吃的也不貪嘴（改變了自己的飲食習慣）。

到了09年夏天，在青島的兩個月每天堅持游泳2海里左右，胃口也逐漸好起來了。臉色也恢復很多。跑步繼續，體重還是在150左右。

10年工作壓力較大的一年，跑步在堅持但是其他的運動基本上沒有了，體重維持在150.

11年老婆懷孕了。我也找到了更好地減壓及消耗精力的辦法——塑身。除跑步外加大了力量練習。其實我在17歲的時候胳膊粉碎性骨折，所以手臂力量要比其他人弱很多，還是信念！從零開始，每天堅持從俯卧撐開始（引體向上一個也做不了）。

12年我有了女兒，同時也有了」人魚線「

目前我每天堅持8KM跑步，200個俯卧撐，50個引體向上。隱約有8塊腹肌......體重140。

我也想。之前在校隊跟著訓練神馬的，練出了4塊腹肌。此後的大概一年多里斷斷續續也有在鍛煉所以身材保持得不錯。最近幾個月太懶，運動量比之前明顯減少了於是肚子上的肉肉就又回來了。最近打算重新開始運動。不過鑒於我是一個純吃貨，是堅決不願意走上節食的道路的。但是，想「迅速」減脂的話，適當的節食還是必要的。這裡說的不是要你像某些減肥食譜上寫的那樣一天只吃一個雞蛋一根黃瓜神馬的（坑爹啊有木有！生活樂趣全都木有了啊有木有！！），而是適當的減少自己攝入的食物，以每餐飯前及睡前均有適當空腹感為宜。

另外一件一定要做的事兒就是增加運動量了。減脂，除了抽脂手術之外，並沒有局部減脂這一說。體脂的減少必定是全身性的，因此需要的自然也是全身性的鍛煉，強度不用太大的有氧運動，題主可以依據自己的喜好隨便挑選一樣或幾樣，每天換著來以免覺得一直重複太無聊而堅持不下來。運動前不要忘了熱身以免受傷；運動後盡量不要立即進食，實在想吃的話也不要吃太多。有氧運動之後不要忘了要做一些腹肌鍛煉。「加強腹部肌肉的鍛煉」絕對是在視覺上和心理上「迅速」減少了腹部脂肪的捷徑。至於鍛煉的方法，網上隨手一搜就有很多種。建議為了增加趣味性，不要一味的做同一個動作（比如仰卧起坐）會比較好，同時也能鍛煉到更多的核心部位肌肉，讓腹部肌肉線條更好看。一開始可以跟著某個視頻做，幾天下來之後可以依據自己的喜好，針對自己的身體的具體情況，選幾個有意思的動作做，可以自己設定次數，以「比較有挑戰」為宜。

如上堅持一段時間，應該會有比較明顯的成效。

共勉。祝好。

如果常練迎卧空中蹬車瘦腹瘦腿都是可以的，但如果運動前能喝杯歐薜詩的話那瘦下來會更快些，因為喝它能配合運動加快腿上脂肪的燃燒，這樣瘦下來對身體無不良影響。

在廈門同城的話可以一起跑環島路啊，我也要減肥減肚子啊！