怎樣提升打羽毛球的爆發力？

01-26

個人經驗，不要純粹的手臂or手腕發力，要充分運用腰部轉體時產生的力(以高遠拉球為例)，同時在動作熟練的基礎上，一氣呵成，就是不要再用分解動作來打球了。還有一點不能忽略，就是集中注意力，對球路有個大致的預判會讓你的回球擊球有很大的把握。

腰腹力量！平板支撐，跳繩，深蹲

學會放鬆，學會掌握正確的姿勢，學會把握正確的擊球時機。能做到你就不會再問這個問題了。至於達到瓶頸後的提高，就需要提高肌肉力量了，也就是絕對力量，這就只能吃好喝好睡好然後持久加強的鍛煉。

這個問題也很困擾我，從初中開始打羽毛球到現在有大概10幾年了吧，為什麼我今天才來回答這個問題呢，因為今天晚上打球，一個女生站我對面直接正中爆頭，然後跟我一隊也被爆頭，她問我怎麼樣才能像你那樣打球有力。我也很尷尬…… 想了很久，沒有想到合適的答案，看了一眼知乎，都是一些用專業名詞讓人看不懂的答案。

在我個人看來，什麼搖碗什麼的我不是很懂，但我個人覺得那只是錦上添花的動作而已，那並不是真的最重要的，就好像站都不會你就想學怎麼跑得快了一樣。它只是一個讓你的回球錦上添花，而想明顯的讓一個初學者，比如一個女生，更好的發力，我覺得並不是這些。

我覺得是全身的肌肉協調的發力才是讓回球回得有力的關鍵。很多初學者打球都僅僅是手臂發力，或者手腕發力，更有甚者是舉拍擋球而已。

而一個完整專業的回球發力點是從腳發起的，牽動全身的肌肉（腳掌和地板的作用力傳遞到小腿-大腿-屁屁-腰-背-肩膀-手臂-手腕-球拍-擊球點）最後才通過所謂的搖碗將力量最大化。

所以，這不是單純的揮球拍，這是個全身都要配合的一連串動作，所以會有準備姿勢和各種走步方式。具體的動作細節自己通過覺察自己身體的發力作調整吧。

先說到這裡，以後再補充

我打球四年半。但是力氣一直不大（女生裡面最小力氣的），後來有人說要用腕力球或者跳繩，其實都沒用。打羽毛球是瞬間的爆發力，不止要求力氣，還有速度及收拍，才能掌握好所謂的爆發力。

練習力量有個最簡單的方法。就是把球拍上面套一個布做的罩子，我自己是套了一個泳帽。再聯繫揮拍時會感覺到球拍很重，方向不好掌握，此時可以把布罩上面剪開一塊。減輕一下阻力。聯繫時還可以聯繫8字轉腕，增加手腕的靈活性。

動作要對

手腕和腰勁

素質訓練

不知道題主在哪種程度，大概談一下！我也是業餘打一下的也遇到過這種問題！

第一，如果動作不正確那首先糾正動作，正確的發力方式很重要，打球不只是靠手，羽毛球是全身肌肉配很發力的項目，據說羽毛球是游泳意外鍛煉肌肉最多的體育項目！所以糾正錯誤動作很重要。

第二，如果上一條沒問題，那就是力量不夠，這樣的話，可以練習跳繩，再加上用臂力練習的羽毛球拍(樣子像網球拍，略小，比一般拍重)來提高。

總的來說正確的姿勢加上針對性的練習是能比較快的提高的！

佔個坑～

本人偏瘦，身高180多，120多斤，但是羽毛球自認為打的還行，正手反手後場都還好。

愚見，羽毛球里的爆發力更多的在於手腕（撲，挑），大臂（殺球）和大腿（步法）上。

手腕和小臂上的爆發力可以兩個人練平抽球，當然很多人提到的啞鈴也很nice。個人感覺羽毛球就是要打才能練出來哈，推薦平抽球。

大臂的爆發力。。。有那種加重的攻擊型的拍子，搞一個，練揮拍吧，每天200次之類的，有幫助的。拍子某寶上二手的比較划算。

至於大腿的爆發力，感覺就是練步法吧，六角步法，最基礎的東西最有用。

先要有絕對力量再說爆發力吧。