跑步後有哪些保護膝蓋的方法、裝備、食物什麼的？

01-27

體重較大，希望跑步塑身減脂。

首先，跑步的行頭很重要。在跑步之前，選擇一雙合腳的跑鞋尤為重要。一雙好的跑步鞋應該具有舒適透氣、高避震系統、提供支撐力、全方位抓地力等功能，大小合適且能與足部緊密貼合，鞋底應該有一定厚度且帶有防滑紋，後跟以2-3厘米最宜，這樣才能有效地減少地面對膝關節的衝擊力。

　　第二、選擇路面平坦的場地。有些初跑者想儘快達到減重的目的，專門挑選上下坡進行跑步。蘇慶軍主任醫師指出，如果沒有跑步的基礎，或者關節不夠強健，最好不要選擇這種路況。因為，上下坡越多載入在膝蓋上的壓強越大，也越容易受傷。另外，和室外跑相比，跑步機屬於「被動跑步」，不容易控制蹬地時的膝關節狀態，造成損傷的可能性也很大，選擇跑步機跑步時不要選擇坡度。

　　第三、做好熱身活動。跑步之前，膝關節需要經歷一個適應、激活的過程。在沒有做好準備工作的前提下，肌肉、韌帶的力量比較小，伸展性不夠，關節活動的幅度不大，身體協調性差，很容易引發運動損傷。腿部拉伸、搓揉膝蓋下緣等熱身活動有助於增強肌肉彈性，促進關節囊分泌更多滑液，充分拉伸肌腱和韌帶，使關節靈活性和動作幅度增加，從而有效預防跑步帶來的關節損傷。

　　第四、保持良好的跑步姿勢。人在跑步的時候，關節的轉動是在肌肉驅動，韌帶延展，半月板緩衝，關節液潤滑等聯合作用下完成的。如果跑步動作長期變形，如外八字、內八字、高抬腿跑、左右用力不均等，難免會對膝關節造成不良影響，研究顯示，有六成人膝關節損傷與跑步姿勢有關。合理的跑姿，可以有效降低跑步對膝蓋的衝擊力。

　　第五、跑步要量力而行循序漸進。蘇慶軍主任醫師不主張大家初期就跑3000米以上，初練長跑宜先慢跑，待長跑能力有明顯提高後，再逐漸增加跑的速度和距離，增加量不必刻意規定數量，跑到覺得腳步落地變重，或是膝部感覺有壓力時停下來即可。跑步後應重視整理活動，如慢跑或慢走一段，做幾下深呼吸等，讓身體逐漸平靜下來。回到家以後，可以適當對腿部肌肉熱敷，對關節及周圍軟組織進行按摩，同時對膝關節進行放鬆練習，使疲勞的關節得到充分的恢復。

　　關節的損傷預防重於治療，大家平日里也要注意膝關節的保護，夏季不要直吹空調，注意膝蓋保暖；在日常飲食中有意識地多吃富含維生素K(如豌豆、椰菜)的食物，多曬太陽，合理補充鈣質，養成良好的作息習慣。

我覺得…這個問題…你可以問問那個外科大叔哈哈哈哈哈哈

第一是鞋。

好的跑鞋就是你膝蓋的保護神，又便宜又好的買多威，又貴又好的自己看著買。

第二是路

路不對，膝蓋碎。不要在水泥，瓷磚的路面上跑，永遠不要。適合跑步的有柏油路，對就是柏油路，柔軟而有彈性，塑膠跑道，這個不用解釋。

第三是養

跑一天停一天，跑兩天停一天，隨你怎麼停，只要覺得不舒服了，就停下來。但是是讓你停一天，不是一個月跑一天。

第四是速度

慢跑，記住一個慢字就夠了。慢。

第五是知識，錯了，是姿勢，對。

腳跟接地，角弓減震，膝蓋接地時自然彎曲，看看361度廣告中女主的姿勢，認真學，認真改，好的姿勢是成功的一半。

1. 對於體重大的，跑鞋尤其重要，四大牌子，亞瑟士，美津濃，索康尼，新百倫，應該要頂配

衣服速乾麵料，迪卡農經濟實惠，身材好了再上壓縮衣

2. 減脂的話，慢跑最出效果，對膝蓋壓力也最小。體重過大者快走就可以。塑膠跑道最好，其次公路戶外，最好不要路面太硬或者不平整。頻率跑一休一或者跑二休一，每次堅持一個小時

3. 下載跑步軟體，最好能加入個組織詳細了解跑步知識，溝通交流技巧姿勢，找個固定跑友互相督促。貴在堅持。

剛剛看完你的回答，好奇翻到這個問題，正好可以答一答~

第一，如果體重過大的話，要麼前期只進行短距離的跑步，或者進行游泳等有氧運動。因為體重過大的情況下跑步極易磨損膝蓋。順便提一句，跑步的話在大約三公里範圍以內是有氧呼吸，後面就是無氧呼吸了，減肥的話不用跑太長距離。

第二，其他答友說的跑步鞋我是贊同的，而且最好在塑膠跑道上跑步。我買的是亞瑟士。阿迪達斯或者耐克我感覺對於跑步這塊沒有亞瑟士專業，而且相較而言性價比不高。

第三，建議買髕骨帶，不建議買護膝。問過專業運動員，護膝主要是保暖作用偏多，他建議我買髕骨帶進行保護，可以有效的減緩跑步時對膝蓋的磨損。如果買護膝的話，我同學有買一個韓國牌子的，據說還不錯。

第四，針對跑步的損傷，主要集中在髕骨，半月板，軟骨等區域。平時可以吃氨基酸葡萄糖和一些保健品（名字我忘了，後面想起來了再添加）因為膝蓋是跑步的主要承重區域，同時膝蓋部分是人體進化不太完全的部分，有看到摔一下就造成半月板損傷的案例。所以我覺得平時吃個保健品還是有必要的。

就答這麼多，想起來了再補充。

作為一個膝蓋偶發性軟組織腫痛，最嚴重的時候差點被認為是類風濕的人來說沒有人比我更有話語權。

複雜的不說，也不需要太多工具，堅持做到這幾點基本不需要去醫院。

1.每天早晨和睡覺前堅持做上下蹲，數目因人而異，早晚各兩組，一組20個。不是為了練那部分肌肉，而是為了熱熱身，速度慢一點，做標準一點。

2.跑步之前先活動一下，一般先走一圈，拉拉筋，然後散步的時候腳步要輕盈，不要整個腳掌落地。

3.買一雙好一點的跑步鞋，reebok 不錯透氣護腳

4.強化的時候可以練練扎馬步

另外為了縮減體格除了跑步可以考慮游泳啊

問問李大叔呀

體重較大先從快走或游泳開始，先減重10斤左右再慢跑會比較好

鞋子，減震運動鞋。

骼骨帶

護膝

可以看看keep

跑步前先活動活動，例如深蹲，不要太急，然後慢跑，熱身後可提速。平時多練習靠牆蹲，背部與牆成九十度，腿部彎曲九十度，吸腹，頭微低。

跑步後的話，那就歇著吧。累了就別再動了，出汗了注意別受涼，我是髕骨軟化，天氣變冷會難受，建議題主也注意保暖啊。運動時，一定要去塑膠跑道，穿跑鞋，不用太好的頂尖品牌，但一定得是跑鞋，運動鞋、旅遊鞋都不夠好，因為跑鞋減震好。還要注意跑步之前的準備活動，可以先走走，或壓壓腿，跑幾圈就走走，不要跑的太快。我也算是個體育愛好者，乒乓球算是個非專業領域的高手，打球的時候必帶運動護膝！題主也可以帶著護膝來保護膝蓋。

這是去年提的問題了，不知道已經減脂成功沒？

鞋子很重要的，然後跑前跑後要做拉伸，短距離補水就好，長距離補充糖分鹽分，，如果膝蓋痛可以針對部位選擇髕骨帶和護膝，我也是才開始跑步，就知道這麼多了

靠牆靜蹲，膝蓋不超過腳尖就不會損傷半月板