跑步帶給你怎樣的變化？
題主身體弱到了極點，想搞點鍛煉救救自己，請詳細說下跑步帶給你的變化，及多久鍛煉一次、每次鍛煉多久、跑步速度、有沒有計時、有沒有相關app等細節。
我們不怕這個世界對我們殘忍，怕的是對自己的放縱。
看到以前的自己，一個本應該散發著陽光活力的少女，卻喜歡宅在家裡對著電腦抱著薯片換著一部又一部的偶像劇和動畫片來消磨自己的時間，渾身散發著黴菌的味道，同時幻想著自己能如偶像劇中的女主一樣，平凡無奇的我內心住著一個美麗善良的公主，等待著自己歡的王子最終看到我，愛上我。然而我不明白的是如果我不曾努力地變成一隻白天鵝，就沒有人會發現我。高中的時候第一次告白被拒，對於一個戀愛心理晚熟的我打擊確實很大。我不再像以前一樣控訴這一切有多麼失敗難過，因為人生後來的路比這個打擊大的多的是，愛美是人之天性，也不能怪別人的拒絕。得到這個結局只是因為以前的我對自己太過放縱的結果，錯的人是自己。
18歲成年，我決心送給自己一個成人禮物，變成一個新的自己。我決定從自己的房間走出來，放下手中成堆的零食，一步一步邁開腿變成新的自己。我真的以前很討厭跑步，一年跑一個八百米真像要了我的命一樣，跑五分鐘就開始岔氣，腿軟。下定決心要開始，減肥和跑步這件事情就成功了一半。剛開始堅持一個月，跑步就變的簡單多了，從一開始只能跑五分鐘，就需要走走路，到後來一個月後能連續跑半個小時，我好像越來越能適應跑步這項看似枯燥無味又痛苦的運動了。三個月過去了，我進步到聽著音樂連續跑一個小時也不累。以前沒有各類運動app，也從不記錄里程。後來這一年裡，我堅持每周跑三次步，從來都是一個人。但對於出國讀書的我，跑步算是一種排解心中孤獨與憂愁的辦法。也讓我走出了自己的世界，我開始真正地發現自己身體的變化我瘦到了125斤，同時心理產生了很大變化 。原來世界這麼大，人的想法這麼不同，人們還是渴望美好的。
真正的蛻變是大二那一年。但我走了一條歪路，175cm的我瘦到了人生最瘦的時候，49kg。但不是因為跑步，而是因為減肥藥。那一年，求美心切的我開始打聽各路減肥藥。減肥藥讓我一個月暴瘦了20斤，與此同時副作用也是令人咋舌的。晚上睡不著覺，心臟要砰砰砰的跳出來，上樓梯的時候會昏厥，感覺自己隨時隨地會死掉。最可怕的是我只要有一個小傷口就會血流不止。但是我抗拒不了瘦的誘惑，瘦下來的自己聽到了太多以前不曾聽到的讚美，也收到了不少男生送來的殷勤。這些都讓涉世未深的我感覺到自豪和幸福。但我沒有意識到的是我已經迷失了自己，也忘了自己想要什麼，從而陷入燈紅酒綠的生活，沉浸在別人的肯定中。
用了一年的減肥藥，慢慢有了依賴，但藥性也對我不起什麼作用了，可怕的反彈來了。我反彈回了125斤，但是比原來可怕的是我身上的肉好松，一捏一坨肥肉，鬆弛的嚇人。而且身體狀態也每況愈下，臉上長滿了痘痘，不能夠長時間運動，而且成績下降，談了幾次戀愛都以失敗告終。我陷入了更深的孤獨和自我否定中。我才真正明白，這不是我想要的。我下定覺醒，回到健身房，重新拾起了跑步。再次堅持真的不容易，但好在跑步的時候給我很多時間去思考自己，去看沿途的世間百態，也是一種享受。聽著自己的呼吸，感受身體留下的汗水，我能真切的感受到是生命在燃燒。
2016年，現在的我已經堅持跑步一年，大學即將畢業，同時我也步入了健身房，我體重一直穩定在115到118斤之間，再也不去服用可怕的藥品，再也不會像以前貪得無厭地吃掉一整塊12寸pizza。我不會再像以前一樣那麼在乎外人對我身體的看法，或許我天生不是紙片人體質，那我只能摸索出最適合自己的樣子，我喜歡現在的自己。我愛上了運動，這次無關減肥，因為在運動的時間裡，我是在與自己溝通，與自己的身體溝通，它能反饋出我身體一天天變強的過程，挑戰自己以前不能完成的事情。渾渾噩噩的時候出門跑一下，頭腦會立馬變得清晰。從年初跑完一個十公里要用一個半小時，到現在跑完十公里用54分鐘，我欣喜若狂。這種進步是能看見的，是我一步一個腳印努力出來的。我不像以前一樣那麼擔心自己是否不夠瘦小去獲得別人的肯定，只有我自己明白我在認真地讓自己進步，讓自己的身體進步。
感謝悅跑圈提供這麼多好玩又有意義的線上線下跑步活動，明年年初我想再送給自己一個禮物，一個全程馬拉松，好像一個生命里程碑一樣，感覺完成了它，還有什麼不可能呢？加油賀嘉雯。
本文為悅跑圈跑友原創稿件。
才跑3個月不到，因為最近重慶天氣太多雨的原因，沒有辦法天天跑。
感覺到的變化如下：1，腰瘦了，本來有點緊的裙子，現在感覺剛剛好。買160尺碼（s）的的牛仔短裙褲，覺得比較松，完全是扣上扣子拉好拉鏈隨便往裡面塞拳頭的程度。但素，我是個臀圍有90+的人兒，也就不去嘗試更好號了。店員都不想拿給我，她不信。2，皮膚。
奔跑後會覺得皮膚閃閃的，可以反光，自帶柔光的效果。流汗可以促進代謝。
3，體重。
體重上並沒有驚人的變化，才好幾斤而已，重要的是圍度的改變。胸沒有跟著變小，這點可喜可賀。
每次穿運動內衣就像和人打架一樣艱難，這個東西到底有沒有前扣式的？-_-||掏來掏去，好累。
題主，我買的耐克，直接去實體店買的，感覺還比較抗晃悠，推薦給你～～
4，身體素質。
愛感冒的我依然愛感冒～這個不是靈丹妙藥～～
有時候稍微多一點堅持，就會有驚喜，真的。終於可以來回答這個問題了。
我跑步有過兩段時間，最早是2012年3月到2012年12月，那時候體重從194減到了163，但後來沒跑。 再就是從2014年7月到現在（2015年3月），目前體重從184減到了172，肚子小了很多，另外，我的身高是172cm。
最早跑步的時候，是和一個朋友談起健身房，然後去健身房辦了張卡，每天在跑步機上跑3公里，堅持了一周以後，發現可以跑更多，然後一直堅持到了每周跑5次5公里，一般都是中午去健身房，主要原因呢，一是我中午一睡覺就到下午五六點了，再就是那時候我特別自卑，只能在中午健身房裡人特別少的時候才不會感到壓力。在健身房練到5月底的時候，武漢的天氣變得特別熱，所以我就改到外面跑步了，但頻率就沒那麼固定了，熱了就不怎麼跑了，直到2012年9月下旬，天氣不是那麼熱了，我就又開始跑步了。那時候有個很湊巧的事，我們寢室的另一個胖子也表示要減肥了，所以我們一起減，每天稱體重，堅持的很好。從9月到12月，我的體重從194（記不清了，可能沒那麼高，要不然前半年鍛煉的成果去哪了？）減到了163，由於我小時候踢足球，因此身上除了肚子很大之外，肥肉並不多，大腿和小腿一直是肌肉腿，再加上骨架比較大，我163斤的時候已經完全沒有肚子了，遇到好久不見的同學，都嚇一跳，說你怎麼瘦成這樣了，那時候特別有成就感。過年回到家的時候，我爺爺奶奶叔叔嬸子都特別驚訝，周圍的親戚朋友也都紛紛向我討教如何減肥。那時候比以前有自信很多了，並且我發現經常跑步之後，睡眠好了，腦子靈活了，看書做題注意力都特別集中，反正我大二下和大三上的成績在班上都算不錯了，並且那幾門課學的還都很不錯，比大一的時候強多了。那時候的跑步基本上是我後來逆襲的基礎。
然而，事情總沒有這麼順利，2012年年底的時候，PDE期中考試我考砸了，由於這門課我覺得很有意思，平時也學的很不錯，然後就裝逼的期中考試前打了一周dota，導致計算題算不出來，結果讓我感到很丟人，然後萬年俱灰，加上那幾年家庭的各種變故，得了輕微的抑鬱症，然後放棄了跑步，室友還說不要放棄，可是那時候我天天琢磨是跳樓還是吃安眠藥的問題，自然沒心思跑步了。再後來，我的體重又胖回來了，在13年春天的時候，我已經又變成了一個胖子了，體重大概有170+了，也沒有繼續經常跑步了。雖然如此，我在那時候養成了一個習慣，有重要考試的時候，我都會早上去跑5公里，因為覺得那樣會更專註，大腦更清晰，反正我後來在重要關卡，總是能夠發揮得特別好。
後來到了14年大四下，保研之後，每次去實驗室碰到大老闆總是會被調侃，然後讓我減肥。然後我就又斷斷續續的跑了跑，但都也只是偶爾跑一下，體重也基本在180左右，14年3月我買了雙Kayano 19說是要跑步，結果Kayano 19變成了一雙休閑鞋，穿上它跑步的次數屈指可數。直到7月底去北京出差前，我覺得還是要恢復跑步的習慣，畢竟想起12年跑步的那段時光，覺得特別快樂，尤其是感覺那時候腦子特別好使，注意力特別好，所以我就想了個辦法，把我卡里的所有錢打到女朋友卡里去了，然後告訴女朋友，如果我如果連續N天沒有跑步，就從我的錢里扣2^(N-1)塊，然後女朋友就執行啦，剛開始8天沒跑，妹子直接扣了255塊，然後我都要嚇尿啦，一想再不跑，幾天我的錢就沒啦，然後就在家裡的那個煤渣跑道上，每天早上跑10圈，偶爾狀態好的時候跑個12圈，堅持到8月初回學校，體力稍微好了一點，可以勉強跑個6公里。需要說明的是，我以前跑步都是晚上跑，但這次我變成了早上6點起床跑步，為此我也改了作息時間，晚上10點睡覺。這是怎麼做到的呢，在暑假的時候，由於沒啥事情，所以我每天早上6點強行起床，再困也要起，即使很累，也要起來跑上個幾圈，然後因為沒啥事，我跑完之後回來就呆坐下，實在困的時候就去睡，反正每天只做兩件事情，就是6點起床，然後去跑步。回家20天，堅持了20天，然後就到這個時間自己醒了，晚上10點多就困的要睡覺了。
回到學校以後，我剛開始跑還是不行，也就6公里，但是天天跑，再加上有天早上跑步被大老闆看見了，還問我跑了幾圈，然後我就覺得不能放棄，再說我的錢還在妹子那管著呢，要是扣光了不就逗了？再加上早上跑步逼格多高啊，和大爺談笑風生，簡直愉快。然後我就從6公里慢慢的加到8公里，後來發現8公里好easy啊，然後就10公里，現在基本上周六都會去跑個20公里，體重也再次下降，讓周圍的人又覺得我好吊，肚子都小下去了，並且精力特別好，晚上10點半左右睡覺，早上5點50起床，中午不睡覺，8點左右在實驗室一直可以干到晚上8點多，每天也都特別開心。
要說我有什麼大的改變呢，反正我大一大二的時候特別吊絲，由於家裡的巨大變故，我每天都特別痛苦，經常會想到自殺，並且長期不鍛煉，冬天特別怕冷，一個胖子冬天穿特別多衣服，穿著羽絨服都會凍得瑟瑟發抖。後來呢，開始跑步，身體變好，腦子變靈活，感覺運氣也變好了，現在遇到了好的老闆，好的女朋友，每天都特別開心，特別積極向上，做事也特別靠譜，算是逆襲了一把。我現在特別自信，和各種人談笑風生，遇到困難都從來不虛。雖然目前體重還沒減到標準體重，但每天早上跑步的時候，都會成操場里那些大爺們聊天的焦點「你看那個小夥子，胖胖的，跑得倒不慢，時間也挺長」，聽到這樣的評價，感到很開心。
最後，上圖
堅持跑步一年多，已經變成習慣了，剛開始也是想要提高健康狀態所以開始跑步，目前的頻率是除了姨媽和下雨就是兩天一跑，也就是每周三到四次，因為在戶外跑所以會受天氣影響，每次5-6km，跑步速度目前穩定在7分-7分10秒/每公里的範圍內，一趟下來35-45分鐘不等，加上跑完之後的拉伸10-15分鐘，所以最長也就一個小時～用的app是Nike running，可以記錄跑步時間，平均速度，總路程，消耗的卡路里總量等等，算是簡單粗暴而且實用的一款app
題主如果身體的基礎狀況不好的話可以試著先慢跑一次看看，大概摸索一下自己的身體所能承受的速度和路程，比如說先跑2km，看看在身體能夠承受的前提下，也就是能維持穩定速度和心率的情況下是否能夠堅持下來，如果2km跑完覺得累，但是還在承受範圍內的話，那就先跑三到五次的2km，然後試著跑2.5km，再重複3-5次，依據自己的身體情況慢慢加長路程，建議把跑步的總時間控制在一個小時以內，不過很重要的一點，不要跑跑停停，覺得累了就停下來走兩步再開始跑，對膝蓋損傷很大，盡量堅持一口氣跑完TAT
不需要太追求速度，我一直都是慢跑沒有追求速度，時間一久身體機能上來了之後自然會跑得越來越快，我剛開始跑步的時候速度大概是7分40甚至是8分鐘每公里，不過這些都沒關係，只要能堅持住，慢慢跑，拉長有氧運動的時間，對提升心肺功能和基礎代謝非常有好處
至於跑步帶來的變化，不能保證一定是跑步帶來的，因為除了跑步之外我還有長期地保持跳拉丁舞和做HIIT，但是運動帶來的好處是顯而易見的，皮膚變好，我自己是過敏體質，堅持運動之後每當換季過敏癥狀大幅度減輕，自己也會有意識地吃得更健康，體質變好不容易生病，體型更勻稱，而且大汗淋漓之後心情真的好舒爽有木有
Anyway，只要動起來就會有變化～題主我以前和你一樣身體弱，同時我皮膚不好，臉色不好，總是很疲憊。而且以前我從來沒有想過要去鍛鍊，因爲我覺得跑步很累，還覺得自己體育不好，800都跑步下來，長跑對我而言太恐怖了。但是後因爲一個活動，我跑了幾次2000米，有一個月的時間來回走動，作息規律，回到學校後同學都說我瘦了，皮膚也變好了，我自己也感覺痘痘都消了。而且在跑了2000米後，我發現運動沒有想像中那麼難，我可以做到的。基於改變自己的願望，我從去年10月份開始和小夥伴一起跑步，那時候我們每天大概也就跑2.3圈吧，晚上有課，所以時斷時續。因爲沒跑多久就到冬天了，再加上放假，我們就暫停了。寒假回家我也沒有繼續鍛鍊。今年3月份開學，我和小夥伴決定繼續這張活動。這學期我晚上沒課，也沒事，所以除了姨媽來的時候去散步，和其他特殊情況，每天都會去跑，每月大概跑20天。我們每晚吃完飯一小時後在學校操場跑，那裡有很多人鍛鍊，氣氛比較好。我們的速度很慢，基本和走差不多，因爲體能不夠，跑快了就堅持不下來。我們保持著能邊走邊聊的速度，一邊跑步，一邊練口語，一舉兩得。跑完步會去拉伸一下，避免長肌肉。剛開始只能跑1.2圈，現在慢慢每天能跑10圈。每次大概跑40分鐘，跑前兩圈的時候，會有些不舒服，因爲呼吸沒調整過來，3圈後就進入狀態，5圈後就處於享受狀態了。我們沒有用app，因爲對記錄心率什麽的不是很在意，也不想帶著手機跑步。我們也沒有買高端裝備，開始是因爲不知道能堅持多久，怕浪費錢。現在有買的意願了，但並不強烈，感覺沒有也不影響。
跑步帶給我的改變，首先是精神狀態變好了，不會很疲憊。然後是心情愉悅，不高興的時候跑幾圈就開心了，有問題想不清楚的時候獨自跑幾圈就清楚了。其次是交到了新朋友。再次是身體素質提升了，身體線條變好了，雖然沒瘦。皮膚和氣色也好了很多。最後是增強了自信和勇敢。從前是個沒有毅力的人，堅持跑步讓我覺得自己有了毅力。挑戰從前做不到的事並取得成功，讓我有勇氣和信心去挑戰更多害怕的事情。
總之，跑步絕對能改變你很多，而且是好的改變。習慣了跑步之後不跑會不舒服，很自然地就能堅持下來。看到這裡沒什麼大神，所以偷偷出來活動活動。
我開始對跑步有了認知是小學畢業時期。當時我姐高一，恰好開學有個運動會，恰好我在家裡閑得慌，恰好當年活波好動。以前稱為胖胖的我耐不住寂寞。於是呼跟我姐跑步去了。一跑就是兩個月。然後兩個月高了18CM，體重忘記了。然後初一以牛逼的優勢賽過體育生拿到3000米第一。如果這麼說你對跑步還沒什麼感念的話。我給你看張圖
而且，175斤的人你也可以想像是怎麼樣的情況！
於是乎，由圖可得，四月一號跑步，1.43公里就跑不動了!
那天剛好是愚人節，我自己跟自己開了個玩笑。然後，又胖胖的我重新了跑步生涯。就在這個月。然後越跑越快，越跑越有力，越跑越自信。
整個人都好了起來，這不是待在房間里看各位大神就能牛逼起來的給個例子：例如你想鍛煉你的X能力你在家裡老是跟五指菇涼一起看片，是很難成長了。還不如泡個妞，操作多了，然後大指就會變粗，腰力越來越好，然後。。精盡人亡？（別問我，我也不知道為什麼這樣想）總之，你沒必要問的這麼詳細。
你只要知道，穿起跑步鞋你就可以跑了。跑到你沒力，你就可以走回去，走也是運動。如果你覺得枯燥，你可以帶個耳機，邊跑邊聽。你也可以下個跑步APP，例如咕咚。這樣，每當你一跑完，上傳數據，看著一堆你跑步的數據，心裡也會湧起一種自豪。記得，跑步之前要做熱身運動。
記得，跑完之後也要拉伸。記住，跑步前半個小時吃點東西，喝點睡，但別吃太多。記住，只有你的身體才知道你該怎麼做，是跑是走還是攔的士回家，千萬別勉強。再給你看一張圖
然後，這連跑帶走的21KM，就是我下個月的目標。
就像我這個月6號一樣。（那天最後我是坐車回去的）最後，加油！只要天氣允許，基本是每天都跑。跑了一年半，剛開始的時候一圈都跑不下來，慢慢的能連續跑，然後跑一個小時，現在每天四十分鐘外加其他的訓練。以前有測試心率，不過現在大體知道能跑到什麼程度能達到合適心率，又不準備參賽沒有特別測試過速度，狀態好的話基本是兩分鐘五百米。用過各種app但是現在不用了，消耗了多少卡路里自己可以估算個大概。成果的話就是一年半減了差不多二十斤，皮膚變好了，氣色更好，以前每年都要感冒好幾次吃一堆葯，很容易就過敏。現在真的很少生病，感冒也就兩粒布洛芬。回老家的時候親生奶奶說沒想到你瘦下來還挺好看的。。。。。。。真是親生的啊。。。。。腹黑也是家族遺傳。如果說有什麼細節的話就是穿專業的鞋子，做好熱身跟結束後的拉伸，去跟網上查一下正確的跑步方式，(沒錯，你跑了這麼多年有可能並不知道要點，畢竟長期堅持錯誤姿勢的話帶來的運動損傷也是很麻煩)有了想要改善的念頭就是好的開始，不管怎麼樣，開始做吧，在鍛煉的過程中會有體會有提升，不管做什麼，一定要堅持。
從開始跑步至今已有兩年時間，斷斷續續的跑，從最初的5公里，10公里到15公里，20公里。從單純為了減肥到跑步成為生活中不可或缺的一種習慣，跑步帶給我太多太多的改變。跑步讓我抽離了生活的常態，不用去考慮其它，任由腦子空空蕩蕩，腳步抬起又放下。那些操場、公園、廣場留下的軌跡和健身房跑步機上不斷增加的數字，都讓我看到了一個完全未知的自己。我喜歡跑步時微風吹動發梢的愜意，喜歡不斷挑戰心理預期的快感，喜歡揮汗如雨過後的暢快，更喜歡跑步時思緒漸漸清晰起來的感覺，在這樣的節奏里為生活的難題一一找到解決方法。跑步讓我與懶惰和貪婪抗爭，讓我與自省和自律靠近，我越來越覺得，跑步的意義不僅是瘦和美更代表了堅持、磨鍊、超越和開闊，一點點去矯正即成的自己，去接近內心強大、勇敢和勤奮。 長距離的慢跑真的很神奇，它讓生命中的其它問題都顯得簡單多了，漸漸發現生活中還有那麼多的不可能，時常鼓勵自己:一個800米都不達標的人能完成半馬，還有什麼問題解決不了呢？跑步令我的每一天都是新鮮的，改變成為一種挑戰，這是非常持久的樂趣，而我在青春里拖欠了許久的努力，如今終於可以加倍做出償還。我開始制定計劃，早起、讀書、寫字、放下手機、減少閑聊、克服畏難情緒，我的自控力越來越超乎我的想像。跑步讓我明白，下多大決心，有多好的規劃根本不重要，實現夢想從來都是靠行動力支撐起來的，養成好的生活習慣，每一天都過得整齊有序，時間規劃合理，根本用不著一腔熱血去斷舍離，只要踏踏實實的踩穩腳下的每一步就是了。人生的道路，「跑下去」未必繁花似錦，但「停下來」一定枯枝萎葉，世道人心，無不如此。
我只要天氣好，有時間就跑，扣除周未休息以及天氣原因、加班、來M，一個月下來跑的也不超過16天。每次跑40分鐘左右，兩圈千燈湖約4公里左右。跑前做兩三分鐘伸展運動，跑後放鬆兩三分鐘，跑的過程中沒有特別限速，只要自己不喘氣、感覺舒服就好。 在堅持兩三個月左右，體重有所下降，而且衣服可以穿小一碼，特別是背部的贅肉沒了，肚腩小了，便秘沒了，腸胃炎也不再發作了，整個人行動都輕盈了。抱歉，沒有APP。
不請自來
本人運動渣，大學體育考試400m墊底，耐力只能支持50m短跑的人er，目前開始跑步不足一個月，跟題主情況類似，簡單啰嗦兩句
有幾個東東可以支持我繼續跑下去1.陪伴，每天工作都很忙，八九點鐘下了班就不想動彈，某日是一個好友提起夏天來了，我們要動起來減掉一身五花膘啊....於是開始了每晚九點的例行跑步（當然，因為最近下雨了，中途有中斷）！！哪天不想去都會覺得好對不起小夥伴啊，負罪感督促我堅持下來2.音樂，我跑步的時候是聽著音樂跑的，之前也試過安安靜靜的跑，相比之下音樂增加了奔跑的趣味性，經常是跟著音樂的節奏調整速度和步伐，不知不覺幾公里就過去了喲3.app，輔助應用對於時間和距離，以及速度、熱量消耗的記錄，會不斷刷新跑步的成就感，也會督促我持續堅持喲。目前用的app是咕咚運動，感覺是個蠻不錯的應用哦，每次跑步之前我會定一個目標，然後就一直跑，盼著達成目標距離app的聲音提醒。運動的記錄會讓你每次刷app都感覺很棒哦。PS：咕咚上也有一些運動的計劃，初跑者可以按照app提供的入門計劃聯繫跑步、培養興趣。4.熱情，我是因為123而逐漸培養起來了對於跑步的熱情，以至於白天坐在辦公室有什麼煩心事都感覺腳底下好癢......關鍵點不在於在網上查了多少攻略，不在於知乎的盆友們給了多少鼓勵，而在於：動起來，Now！對於像我一樣的初跑者，建議你慢而久的跑，不斷地刷新自己的對於跑步的熱愛哦。先放圖。
題主問了一些問題，我就說說我的體會吧，僅供參考。
我身高175，體重64公斤，歷史最重，27歲。1。跑步帶來的變化： 好的方面：1。太太非常支持，我說出去跑步，不管早上晚上的從來沒反對過，這點媳婦太棒了。 2。身體變好，我體重從來沒有超過過130，結婚之前只有120，結婚後漲到126-128左右並一直維持著，身上沒有多少脂肪，但是很結實，穿衣很顯身材，兩條大腿很結實，雖沒有腹肌八塊，但也是緊繃著，媳婦兒很滿意。PS：沒有任何額外的健身房或者無氧訓練，純粹只是跑步改變的。 3。眾人眼中不一般的人，可以從跑完之後朋友圈點贊數量看出來。 4。曾經和集團亞太的大老闆一起跑過10公里，並甩開了至少200米，從此在高層一戰成名。因為大老闆當時是管理層中出名的跑步愛好者，沒想到被我給虐了。 5。不良習慣改掉了。我是青島人，愛喝點啤酒，也能喝，現在兩瓶酒不行了，除非好友一起聚餐，一般不喝，以前每頓都得來上點，現在也不饞了。不挑食了，肉菜的都吃。垃圾食品一律不碰，看見就沒胃口。 不好的方面：1。花錢。跑步都說不花錢只需要一雙鞋就行了，沒那麼簡單。我從跑步開始，一年至少一雙跑鞋，因為沒錢就只能買了之後使勁穿，人家800公里就換鞋我能穿到2500，所以只是一年一雙，就這樣還只是買600-800左右的。空頂帽、導汗帶、冬天的帽子、手套、壓縮衣、跑步襪、短褲、眼鏡、腰包，每樣都不貴，但是加起來就不少。買個跑步手錶，又是幾千塊，一直沒捨得買。一身行頭下來，不用多牛逼的配置，5000塊妥妥的。雖說我沒那麼貧窮，但還是覺得不少。你每年得參加三場兩場馬拉松吧，報名加路費加住宿怎麼也得個幾千塊吧。 2。花時間。跑一次10公里，加前後拉伸至少一個多小時，偶爾來個長距離，至少三個小時起步，半天時間就沒了。 3。沒法睡懶覺。不喜歡晚上跑，只好早期跑步，這就犧牲了睡覺時間，上班族不比上學，時間比較緊張，只好五點起床跑步，夏天還行，別說冬天，就現在這個天氣都不願出去，今早晨一出門我就想念我的被窩了。一想就算自己不跑步，回去也是玩手機，一小時 很快就過去了。 4。有傷病。跑步是很危險的，去年傷了兩個月，但是就這一次。好了之後注意了很多事項，現在一直跑的很健康。這個還是需要一定的基礎的。2。訓練計劃怎麼樣
我剛開始的時候隔天跑一次，也沒有具體的量，跑的越多越高興，結果受傷了。 現在每天十公里。 開始的時候，要少量，注意休息，不要受傷，一切以身體為主。3。APP
我一直用悅跑，記錄時間、里程、配速等。算是記錄自己的跑步里程吧。有空繼續。最初接觸跑步是因為壓力大和睡眠質量及其低下，嘗試了游泳，健身，打球等一系列活動後迷戀上了跑步完之後那種酣暢淋漓的感覺。覺得最難的就是第一個月，哪怕一點點小事都想放棄，有上坡，天氣不好，或者今天不想跑了……堅持堅持，發現跑起來了就停不下來。
如果說跑步給我帶來的最直觀的改變，那就是睡眠質量高了，心情好了，最重要的是，讓我更加熱愛戶外運動和熱愛生活。以前覺得，旅行想要住好的酒店，想要方便的交通工具，想要輕裝上陣，現在覺得，拉著29寸的箱子哼哧哼哧在尋找下一個目的地的過程中，能見到許多不一樣的東西。目前最大的變化是我鼻炎好多了……頻率2-3次/周，長度5公里左右，加上熱身什麼的一般45分鐘能搞定，有時看情況回家還會做點其他的，app我目前用的咕咚和seven
我的回答就放一張圖片吧，詳細問的可以私信~·
之前能吃一碗米飯，現在兩碗。
長跑一年半帶給我最大的變化是1、手錶換成了運動手錶2、mp3換成了防水的3、內褲換成了速乾的
別人跑一千米 你跑五千米…什麼感覺都沒有吧 沉浸在自己的世界
好爽啊～我怎麼跑都不會累啊～人生最爽莫過晨跑～老子要參加馬拉松～雙膝蓋半月板2度開裂，再也不敢跑步，改tm游泳了。
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