吸腹訓練能瘦腰嗎？

01-26

微博上看到的，有效嗎這方法？有效的話原理是什麼？

能！

這個在健美運動中叫腹部真空收縮運動，在瑜伽中類似聖光呼吸。是為數不多能鍛煉腹橫肌的運動。腹橫肌像一個天然的束縛帶，對瘦腰收腹起很大作用。

做的過程中盡量不要用到胸腔，而要仔細去感受腹部收縮，用力把氣擠出體外。保持微微的呼吸，但是腹部還是要用力向脊柱去貼。

但是對於體脂過高的人來說，確實沒多大用，還是先減脂吧，這個只能算錦上添花。

但個人不喜歡這個微博主不註明這個方法的出處，有了效果又給人感覺他是發明人，好牛的幻覺。其實這個方法看過健身書籍的教練和健身愛好者都知道

練了三天

親測有效。我本來腰就不胖，所以馬甲線很容易就出來了！

可以的，這個我有在做，上次在知乎上看到過解釋，說是這種原理其實就是鍛煉我們腰部的橫腹肌，這個可以讓我們的要的水平維度變小。而且這個習慣還蠻好保持的。其實吹口哨和吹氣球還有唱歌一樣算是腹式呼吸。而且這幾個都算是又趣的活動了。更容易堅持，而且形成習慣後不費力就可以看到效果

有效我的私教教練說的可以鍛煉腹部深層肌肉