孕晚期3個月，孕婦為什麼要多補充這八種物質？

現在，希望順產的孕婦多了起來，這些孕婦也都明白，想要順產，胎兒在肚子里就不能發育太大，免得生產時難以通過產道。基於這種理念，到了孕晚期，看著自己日益膨大的肚子，這些孕婦都開始了節食運動，她們想的也很簡單，都到這個時候了，胎兒營養也夠了，自己就不用吃太多了。

但是，這種想法是不對的。到了孕晚期，胎兒神經系統和各感官的結構和功能進一步發育成熟，大腦高級神經功能逐步發育，胎兒進入3/4的體重成長期，此時，為了促進胎兒的大腦發育，孕媽的營養攝入應該更加精準和有針對性，下面這八種營養物質對於胎兒腦部發育有所幫助，孕媽要多補充。

第一：蛋白質。

在孕晚期，孕媽要增加蛋白質的攝入。蛋白質對生命的物質結構、功能和大腦發育起著很重要的作用，富含蛋白質的動物性食物如肉類，像豬、牛、羊，還有雞、鴨、魚、蝦、蟹等，蛋類像雞蛋、鴨蛋等。乳類像牛奶、羊奶等。植物性食物如豆類，像黃豆、青豆、黑豆都要多攝入。

第二，脂肪。

孕媽還要供給充足的必需脂肪，在孕晚期，是胎兒大腦細胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸，以滿足大腦發育所需，脂肪也有好壞之分，孕婦多吃富含好脂肪的食物，也就是補飽和脂肪酸的食物。

像鱷梨，其中的不飽和脂肪酸含量在80%以上，被稱為「健康脂肪」，同時富含維生素E、維生素C、微量元素硒等多種抗氧化物質和多種礦物質，可以保護心腦血管，降低血液中壞膽固醇含量。 　　橄欖油中單不飽和脂肪酸（主要是油酸）的含量達到60%以上，遠高於通常的豆油、花生油和色拉油，三文魚、沙丁魚和金槍魚等深海魚同樣也富含-3脂肪酸， 孕媽可以多吃海魚。

第三，鈣。

妊娠全過程都需要補鈣，但妊娠後期鈣的需求量更要增加，一方面母體鈣的儲備增加有利於防止妊娠高血壓的發生，另一方面胎兒的牙齒、骨骼鈣化加速。一般而言在許多食物中，都含有豐富的鈣質，像牛奶、乳酪、綠色蔬菜、大豆、小魚乾、髮菜、芝麻等。

第四，維生素B族。

維生素B1不足，容易引起孕婦嘔吐、倦怠、肌體無力，還可影響分娩時子宮的收縮，使產程延長，分娩困難。維生素B族對大腦的功能有著間接的作用，維生素B族包括：B1、B2 、B6 、煙酸、B12 等物質，它們對人體的作用十分廣泛，而對腦的作用則是通過幫助蛋白質代謝而促進腦活動的。含維生素B的食物有：蘆筍、杏仁、瘦肉、蛋、雞肉、花生、牛奶、動物肝臟等。麥片、燕麥、玉米等五穀雜糧，綠葉蔬菜如菠菜等均含有豐富的B族維生素。

第五：鐵。

對於孕晚期的孕媽來說，補鐵至關重要。胎兒在最後的3個月儲鐵量最多。如果此時鐵不足，小寶寶在嬰兒期很容易發生貧血，准媽媽也會因缺鐵而貧血，一旦發生產後出血，不利於機體的恢復。所以，在孕晚期，一定要注重鐵元素的攝入。鐵主要存在於動物肝臟、瘦肉和海鮮類。

第六，維生素c

在補鐵的同時，孕媽還要多吃含維生素C的水果蔬菜，可以促進鐵的吸收。此外，維生素C在胎兒腦發育期起到提高腦功能敏銳的作用。富含維生素C的食物包括櫻桃、番石榴、獼猴桃、西蘭花、草莓、柿子、檸檬、西紅柿、甜椒等。

第七，糖。

大腦是消耗能量的器官，雖然腦重只佔體重的2%左右，但腦的耗能量卻佔全身總熱量的20%。糖是大腦活動能量的來源，具有刺激大腦的活動能力的作用，富含糖的食物：如白糖、紅糖、蘿蔔、大米、麵粉、紅薯、大棗、甜菜及水果等。

第八，碘。

碘是人體生成甲狀腺素的主要原料，也是胎兒神經系統發育的必要原料，胎兒腦發育離不開碘。食物中以海產品的含碘量最高，其中尤以海帶，海蜇，紫菜中含量最多，孕婦也要增加攝入。

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