過去體育很差的人如何克服對跑步的心理障礙？
作為一個從小體育就很差的人，我一直非常討厭長跑，覺得每次跑步都很丟臉，在心裡抗拒到高中大學只要一看到橡膠跑道或者聞到夏天跑道被曬過的味道就條件反射地緊張、肚子疼。
後來也開始做一些運動，例如騎動感單車、跳有氧操。運動最規律的假期里可以每周在健身房上4節高階動感單車、2節lesmills bodyjam，那兩節強度很大的有氧操還都是在2節單車課後面，期間只有15分鐘的間隔。用教練的話來說我的完成度是不錯的，單車的加減速跟得上，速度也沒掉，有氧操動作幅度也挺到位，並且跳得完。那麼問題就來了，即便如此，我還是以上跑步機中速跑15分鐘就感覺世界都不好了，喉嚨特別腥，膝蓋也在抖。在路上跑也是一樣，真的覺得到處都很難受，然後自己沒有一點堅持下去的理由了。這種感覺是我在做別的運動的時候從沒有過的。請問我這樣算不算有心理障礙啊，我真的覺得不是體能上的問題。現在住的地方風景好空氣好，跑步應該是項很好的運動。請問我該怎麼才能重新認識這項運動呢？
談個戀愛，和愛你的人一起跑馬拉松。&> &<
作為過去體育很差的我，現在長跑輕鬆5km，跑的過程中很快樂也很享受，沒一點痛苦。
讀書時體育成績很差，尤其是長跑，800米而已，怎麼也跑不完，跑完後想死的感覺也有了。。。由此我覺得自己跟體育是徹底無緣的，對跑步也有很深的恐懼。
後來搬到一個公園附近，裡面跑步的人很多，綠樹成蔭空氣很好，自己很喜歡在公園裡散步。微博里各種聲音一直鼓吹跑步多好多神聖多健康，自己對跑步開始改觀一點。決定試試在公園跑跑步，心裡告訴自己不要在意，即使跑不來遠也沒關係，又不是考試不算成績的，慢慢跑自己開心就好。
買了雙很漂亮的跑鞋，穿上很開心就去跑了。一開始慢慢跑吖，不過跑了大概400、500米，就喘不過氣。。。停下來走一段，然後再跑，走走跑跑這樣10分鐘。記得第一次就是這樣了。後來跑的時間慢慢長一點，停下來走的次數少一點，就這樣越來越好了。後來每次跑半小時，在公園轉轉，看身邊各式的人事，看周邊花草樹木，過程很開心也很享受。
現在變得很喜歡跑步了，跑步30分鐘後會分泌內嗎啡，人會上癮的。
過去的體育成績，那是應試教育的一部分，比拼成績。現在我們自己運動，健身吖跑步吖面對的是普通人，喜歡開心最重要，享受過程。速度吖時間吖不重要，比自己過去進步了，就好。你簡直是另外一個我。曾經體育極差，後來健身發現自己協調性和耐力很好，最瘋狂時候可以8的速度快走90分鐘再上高強度的單車課50分鐘。可我怎麼也跑不起來。比如我跑五分鐘就開始生不如死了，即便我跑的速度和我快走速度一致，保持在8.
後來有天給自己定了個目標，跑五分鐘，因為教練告訴我讓我跑步熱身五分鐘。就這樣我完成了第一次「長跑」。
後來又有了八分鐘的目標，那次八分後後還有體力，鐵了心不去做其他有氧了，最後終於完成了十五分鐘的路程。接下來我也不是天天跑，就是偶爾跑一次二十多分鐘。但是我天天健身的熱身都用跑步來完成，至少五分鐘。後來就越跑越久，越跑越快了。
所以從五分鐘熱身開始是個好主意。現在我跑步基本在10左右的速度。這是一個好問題，因為——我靠，這說的不就是我嗎？
本人初中升高中體育考試分數之低，被無數人鄙視，大學畢業體育達標也是放水才勉強通過的。從小到大，在我認識的人中間我都是體育不好的。跑不過，跳不過，手腕掰不過，打籃球是個人都能蓋我的帽。我的身高175cm，高中時體重一直才110多斤，完全是麻桿型，然後畢業後宅著，體重飆升，一身的肥肉披掛。總而言之，我一直是一個戰五渣。如今喜歡上跑步，但依然是一個跑渣。
有一次我在跑群（千人級）里說一句，我從小就體弱多病，各類運動沒有一項玩的好的，希望跑步能帶來一個不一樣的自己。沒想到這句話引起了幾大的共鳴，很多我眼中的大神居然都說自己從小體弱多病，或者體育非常差。這完全顛覆了我的認識，我再三詢問，方確認他們以前確實身體差，體育運動沒有一項好的，其中一位全馬330內的大神居然還是羅圈腿，被他高中體育教師明確批評不適合跑步。
事實上，體育差生成為業餘界馬拉松大神的不止一位，新聞中也有很多報道：祁順馬拉松奪冠創世界紀錄 卻自揭曾是體育差生和體育「差生」們的馬拉松(組圖)_網易新聞中心。
還有這位上馬跑進300以內的大神，自言天賦也不行，他認為普通人全馬都能跑進3小時以內，只要你付出努力，我認為他說的非常有道理，馬拉松全程跑進230（兩小時三十分）需要天分，但是完賽絕對不是問題。大神的故事在這裡：42195m（2014shanghai）。
以及廣州跑圈裡非常知名的跑步情侶船長和隊長的故事，廣州珠江跑友馬拉松求婚 以跑為名結婚，男主角曾經是205斤大胖子，跑200米都喘不上氣。
另外，本人今年6月份開始跑步，目前最遠跑過16K吧，馬拉松還沒入門，但是半年前如果誰告訴我我能一口氣跑10公里，打死我也不信。
我非常理解題主，因為我也是被中國體育教育坑害的一員（話說，誰沒坑呢？）。我相信在大部分中國人對體育的認知，都是精疲力竭，要死不得活。因此，我現在說我很喜歡跑步，其他人都覺得我腦子有問題，受虐還虐上癮了是吧。
扯這麼多，我想說的是，對於普通人來說，馬拉松完賽都不是難事，溫水煮青蛙，慢慢熬身體就行。下面我就說說，具體怎麼熬身體。這個問題，我在長期不跑步的人，如何開始跑步？ - 寧飛的回答回答過，特轉過來，希望對題主有幫助。
一、下載一個跑步軟體，比如咕咚運動或NIKE+，遵守上面的訓練計劃練習。要點是是不要加快進度或越過某些訓練。我就犯過這毛病，跑一個月後，感覺上面的訓練計劃太小菜了，所以加快計劃，然後就受傷了。
二、跑步真的需要學習，不學習你也完全理解不了那些跑步訓練計劃為什麼那樣制定。作為一個經常泡各大跑步論壇，翻了絕大部分知乎跑步話題，讀過十幾本跑步書籍的理論帝，現在，我認為跑步從入門到提到，依次最適合讀的書是《愛上跑步的十三周》、《跑步，該怎麼跑？》、《馬拉松寶典》或《馬拉松跑：從新手到世界冠軍》。第一本書幫你掌握跑步的基本知識，同時不受傷地3個月跑10公里，——我真希望我當初跑步的時候知道這本書。讀完這本書，如果你發現自己已經愛上跑步，決定做一個跑者了，那麼你就需要更專業地學習跑步技術了，《跑步，該怎麼跑？》是我看到最好的跑步技術書籍。如果到時候你也發現自己中了跑毒，想玩馬拉鬆了，那麼那兩本馬拉松書就非常適合你了。我推薦的都是技術類的書籍，其它跑者寫的書，比如《天生就會跑》、《跑步聖經》、《當我談跑步時，我談些什麼》讀起來非常有意思，但這些書偏向於跑步的感悟之類，對技術和具體怎麼訓練的幫助不大。三、書籍代替不了一位專業教練的作用（你會看書，但書不會看你，不過你讀的書能幫你找到更好的教練），想更深一步提高的話，有條件可以參加付費的跑步訓練營（可能運動品牌也會高一些免費的訓練營，我沒參加過，不討了解情況），你會發現這些錢投入的非常值得。如果你不願為跑步支付那麼多錢，你也可以參加你當地的跑團或跑群，喜歡跑步的人一般都很熱情也樂意分享。多參加群跑，多和跑友交流你能學到很多東西。四、其它建議。一雙好的跑鞋非常重要，如果你是女性，買一個好的運動內衣也非常重要。
如果你看過《愛上跑步的十三周》，就不用看我瞎掰了。最後透露一下我怎麼「堅持」跑步的秘密。
把《馬拉松跑：從新手到世界冠軍》這本書中我感受最深的話先送給題主和各位跑步：「按照訓練計劃的量來訓練，比那種使自己精疲力竭並且畏懼下一個訓練課到來的訓練方式，更能使你適應。這個秘密是耐心並享受隨時間變化自己體能也逐漸得到提高帶來的樂趣。」
這就是怎樣」堅持「跑步的秘密。我第一次跑步跟著APP的指引，「跑一分鐘，走一分鐘，重複10次」，總計還沒跑3千米，跑完做拉伸時要都直不起來，但是我覺得很爽，我還想繼續爽，所以就「堅持」下來了。
沒錯，請把過往體育教育留給你的印象扔到一邊吧，運動是一件非常快樂，非常享受的事，運動根本無需咬牙堅持或者什麼狗屁的意志力。
祝題主早日愛上並享受跑步，我跑步的故事在這裡為什麼健身減肥的人會拚命鄙視節食減肥的人？ - 寧飛的回答跑步能有心理障礙？
題主應該換個問法，如何克服懶惰去跑步，不要害羞，大家都這麼過來的。
大一體測時，我102kg，1km 4分45
我不知道這個可不可以被認為體育差呢。今年4月20開始第一次跑步
兩個3km還是分兩次跑的 中間有30分鐘休息
恐怕每個人的第一次都是最艱難痛苦的吧。
雖然跑步沒辦法讓我逆襲
去跑、
我也是~應該是身體構造不適應長跑吧~按理說我的體能蠻好的~騎車挺能騎的，健身兩個月，卧推自體重已經達成了，但是跑步就是不行。上跑步機五分鐘就喘的要死一樣的。
中考時體育全校最低分。滿分30，大家基本都是得29、30分，每個班有幾個28分的，而我27。只差一分也是最低分，丟人！
現在么，隨便哪，跑四十多分鐘沒問題，跑high了一小時才累。我不計算路程習慣計算時間。跑步機上的話80的速率跑15分鐘，然後75的速率跑四十分鐘，是在健身房的常規量。也就一般吧，但主要過去很弱，所以進步不小。
有幾個至今令我恨得牙痒痒的運動項目，比如立定跳遠，比如籃球。跑步也曾經是其中之一。從小最討厭追人類的遊戲，永遠追不到要打的人，永遠會被要捉弄自己的人追到。
小時候太能宅，爸媽會想辦法把我往外趕。初中的時候我爸會在大晚上把我推出門，在陽台上監督我在樓下繞圈。有次我走出陽台的視線，到小區里的小公園坐著慪氣。被跑得氣喘吁吁的我爸找到，還挨了兩下。
當時真是煩死跑步了。都是翻著白眼拖著腳走到時間差不多被叫上去。
跑步的習慣是從高中培養起的，一次重感冒後意識到自己體質真的不好，不想身體給學習拖後腿。而且當時住校，不會有之前那種令我反感的監督，其實也是心裡很信任爸媽說的話，只是當時中二，在他們面前便不愛順著他們的話做事。
下午放學後在操場上隔天跑。開始跑時總會岔氣。也沒人教怎麼才能不岔氣，岔了氣便只有放緩速度跑或是走起來（如果岔氣了可以雙臂舉直交握於頭頂，提胸提氣一邊踮著腳走）。這樣循環漸進，得到兩三個月左右才能一口氣跑到五六圈左右吧，那時候基本知道呼吸要領，跑完即使喘也不再岔氣了。
當時有妹子跟著我一起跑，但除了我沒有人堅持下來。她們有體能比我好的，該說那幾個體能都比我好，但是她們雖然跑得快跑得久，卻跑得很難受，因而不能享受這個過程。
中間我也有想放棄的時候。經常很多天都是我自己慢吞吞地跑在空蕩蕩的操場上，只四圍的看台有零星幾個人聊天說話。
後來是一次跑步後回教室被一個妹子拉住說，經過操場看到我，覺得我跑步的時候很性感。我才開始換了角度來審視跑步這件事。
再後來還發現有固定的男生天天去操場看我跑步，為什麼我敢這麼覺得人家是在看我，因為經過同一個人時有被吹口哨，包括跑步的時候和校園裡碰到的時候。關鍵，雖然我經過他時眼睛都沒有瞄，但那人挺帥的。啊，我是走心理戲的。
跑步會讓一個人變美，且在跑步過程中你就是美的。這種認知對我能堅持過瓶頸期有很重要的影響。謝謝那位少年的口哨，我當時很快就學會了，現在能吹《小蘋果》和各種紅歌。當年也是能吹出個小調，記得他聽到了還在我背後笑罵了一聲「艹」。
到大學後還想繼續自己的跑步事業。開始是參加一個夜跑社，繞著校園跑。但裡面有個人愛邊跑邊跟別人聊天，我本來就自顧不暇喘不好氣，何況邊跑邊說話。於是後來就自己到操場跑，發現操場有塑膠跑道更舒服，而且暮色里真是不少人都在堅持。我就換了戰場，一戰鬥就是四年。
這個階段的感覺更好。因為夜色掩映下誰也看不清誰，我只是為自己而跑。
跑步的時候我覺得自己很tough，很有control感，不光是能掌控自己身體的節奏與姿勢，也是感受著流動的空氣與周遭的景色——即使是同一片天空也是時時不同。通過對自己穩操勝券的掌握，進而對整個世界都生出把握感。這種感覺令人著迷。
跑步後出透汗，做拉伸、做一些瑜伽動作會更容易，自己的身體於是一日比一日柔韌。
所以跑步真的會上癮！
在那四年里我基本塑造出現在的體能，絕非一時一日而成，在一入學時還為1000米限時跑給自己集訓過。中間也有忙碌到顧不上跑步的時候，但多數是因為懈怠憊懶而不去。只是，一旦穿上運動裝和跑鞋，放上音樂，就腳下生風、雙腿欲跳、想要奔跑，渴望著奔跑。
跑步是日復一日同自己的對話。所有技巧都可以由時間慢慢習得，絕非最重要。最重要的是放下一切去享受跑步的過程。絕對有所收穫，收穫絕對超出預料。
我用我七年800米倒數第一的經歷向你保證。跑得快慢是天生的。跑的越慢的人越累。
初中有體育考試，記30分算在總成績里，平時練習都是1000米五分鐘左右。。。
然後然後實際考試的時候豁出去，跑出3分40秒。。。跑完直接躺地上一點力氣沒有
從此之後，不畏任何困難。。我其實不太算「過去體育很差的人」，我的協調性、爆發力很好，超好的那種，所以讀書需要考體育的時候，短跑、立定跳遠都是一次性滿分過關，還曾經被體育老師拉去訓練標槍和跨欄。只是耐力不好，高一第一次跑800米就很悲催的暈過去了，所以整個高中階段免考800米（體育老師不想受驚嚇），因為此，我一直十分厭惡長跑，即便是讀大一軍訓已經練出了耐力（軍訓一個月，每天早上跑10km），還差點被當時的體育老師弄去跑市裡的元旦長跑。我始終認為長跑是一件枯燥、單調、乏味的運動，遠不如球類尤其是羽毛球好玩。
從大學到2012年，我基本的運動就是一周兩次羽毛球，這期間因為生小孩，體重從100不到到膨脹到150，再到減到120，再到因為膽結石減到100，再到做完膽結石手術後報復性狂吃重回130，然後，2012年單位體檢，糖化血紅蛋白指數6.1（糖尿病前期），辦公室的「糖」太太警告我，說我很危險了（我爹媽都是糖友，我有遺傳性威脅），必須得管住嘴，邁開腿了。然後我就在2012年7月1日早上6點，開始了我的跑步生涯。
一開始，差不多跑200，走200，然後跑300、400、500，走200（以上計量單位都是米），沒有跑步軟體指導，只是根據自己的體力和能力來決定跑多遠。我家旁邊是個湖，繞湖跑一圈的話大概是2公里，第一個月，我從6點到7點能把湖一圈跑步+快走弄完，然後在做10分鐘體操，第2個月，可以跑一圈半再加10分鐘體操，第3個月開始初保持，但是體重開始明顯下降，第4個月被單位外派學習，只能在培訓學校的操場跑圈，一次最多能跑5圈，但其實我當時的水平應該不止2km。我終於知道為什麼我會厭惡跑步了，其實我不是厭惡跑步，是厭惡像頭傻驢一樣一圈圈地圍著跑道跑圈。
經過那一個多月枯燥無味的跑圈後（這中間偶爾我咬牙能跑出8圈，儘管這樣我還是被一幫同學驚為天人），我又回到了我可愛的湖邊，繼續開始充滿奇趣的圍湖跑，春看花、夏看風、秋看落葉、冬看枯枝，一圈又一圈，一圈再一圈……你要明白你跑步的目的是什麼？是鍛煉，增強體質。從你的描述看，「一個從小體育就很差的人」，是說在比賽中成績差，並不是說體育成績差就不可以參加鍛煉。一定要分清楚競技體育和鍛煉身體的區別，跑步是為了健身，不是為了競技，忘掉過去不開心的地方吧，去跑，把煩惱拋在背後。
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