寶寶睡眠問題專家答疑（2）：關於早醒

關於早醒

早醒問的媽媽很多，有的寶寶是睡得晚還早醒，有的寶寶是7、8點睡也早醒。

早醒主要和幾個方面有關：1）過度疲勞；2）睡眠比較好（已經睡整覺或者夜醒很少）的寶寶已經睡飽； 3）睡眠環境影響；4）習慣性早醒（例如到吃奶的點兒了） 。

關於早醒，有一個思路：1）調整預期。在6歲以前，寶寶都沒有睡眠補償的能力，也就是說寶寶不會像大人一樣，睡得晚，起的晚。不管幾點睡，差不多6-8點都醒來了（只要不是晚睡的太誇張），因此希望寶寶可以晚睡晚起的媽媽們，請調整預期。 2）提早入睡時間，夜覺早點睡，會預防因為過累造成的早醒。3）使用遮光布 4）如果餵奶、抱到大床可以續覺的話，大可在5點多使用這種方式續覺。5）喚醒去睡。

Q1：寶寶剛滿一歲，奶粉+輔食，早上5點多起床，9:00-10:30小睡，13:00-15:00午休，19:00睡覺，夜裡11點左右吃迷糊奶，不夜醒。想請問如何才能讓寶寶早上醒的晚一些？什麼時候什麼條件下可以把早上的小睡去掉？

專家解答

一般來說，寶寶6-8點醒來都是很正常的，但早於6點就算早醒了。不過寶寶19:00入睡，5點多醒來的話，夜覺也達到10個多小時了，如果不夜醒的話，也算正常的。寶寶剛滿1歲，我看了你提供的作息，我覺得大部分的清醒時間掌握的不錯，但是10:30小睡醒來後13:00就午休這個清醒時間是比較短的。可以試試看把下午的入睡時間往後調整，例如14:00—16:00午休，夜覺時間也順延到20:00左右（20:00已經睡著），看看對於起床時間有沒有改善。

此外，2覺並1覺通常出現在12-18個月之間（當然也有的寶寶更早或更晚），需要觀察寶寶的信號，看寶寶有沒有ready。比較常見的信號有：

1） 寶寶對上午或者下午的某覺特別抵抗入睡，即便睡著也睡得較短，但另外一覺睡的比較久。

2） 寶寶在上午出門時（尤其在平常小覺的點），在推車上或者車上不會睡著

即便某一個小覺沒有睡，到下一個小覺或者夜覺之前，寶寶狀態良好，並沒有表現出特別的煩躁。

Q2：寶寶百天，一直純母乳，早上五點半起，晚上七點睡，白天八點一小睡，十一點一睡，一兩點一睡，四五點一睡。現在就覺得早上起太早，晚上哪怕睡得晚都一樣五點多醒，白天都要抱著哄睡，不好放下，中午一覺睡得長一些1個多鐘頭。怎樣寶寶才能自己入睡，早上晚醒一些？

專家解答

寶寶不像大人會睡眠補償，例如晚睡就會晚起。寶寶還沒有發展出這種能力，所以無論啥時候睡，起床的時間都挺早的。

可以試試看5點多醒了餵奶，能不能讓寶寶睡回去。另外夏天天亮早，使用遮光布也有助於延長寶寶的睡眠時間。

關於抱睡+落地醒，可以說是小月齡通病。4個月左右會開始睡眠模式的成人化，寶寶由淺睡眠—深睡眠，改變成深睡眠---淺睡眠，你會逐漸地發現睡著之後比原來容易放床了。所以，一方面靜待花開，期待這種睡眠模式的轉變；另一方面，可以多嘗試放床的技巧。我自己當時常用的是：1）先放屁股再放頭，胳膊上墊個毛巾一起放下去。2）哄睡時拿個硬些的墊子墊在寶寶身下，放床使連同墊子一起放，水平放，不要有特別明顯的垂直落差，寶寶會感覺到下墜感。

自主入睡的培養一方面需要等待寶寶具備一定的睡眠能力（至少在4個月以後，才開始逐漸展現夜間睡長的能力），一方面需要逐漸淡化削弱現有的睡眠道具依賴。但自主入睡的培養不建議在現在這個月齡就採用睡眠訓練的方式達成。

另外，建議小睡之前的清醒時間可以再縮短一些，控制在2小時以內。

再次和各位寶媽寶爸強調！早點入睡對寶寶的睡眠非常重要！！

晚10點、11點睡對於小寶寶來說：

太晚！

太晚！！

太晚！！！

（重要的事情說三遍）

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