論自卑及自卑感的本質

自卑是一種主觀上「我不好」「我不如別人」的自我感覺或自我體驗。讓人感到自卑的原因有無數種，每個自卑的人，自卑的點可能是不一樣的，常見的點有：長相、身高、胖瘦、衣服裝扮、髮型、五官、能力、成績、業績、金錢多少等等。

1.此時此刻的自卑感來自於：

在某方面深深地感覺不如別人的時候；

自我反思，感覺一無是處的時候；

深深地無法控制地擔心別人不喜歡自己，討厭自己，嘲笑自己……

身體上過多的酸痛感或疼痛感，也會被感知為「我不好」，進而自卑；

他人的嘲諷、批評或鄙視；

自己在意的點被別人嘲笑，比如體重、長相或某方面的能力被人嘲笑……

感到缺少人關心，或很少被人喜歡的時候；

自我懷疑的時候；

……

2.自卑潛在的深層次原因：

小時候被過度地忽視；

小時候的感受不被理解或過度壓抑自己；

過去的經歷中挫折感太多，成就感太少；

成長過程中，相對缺乏關愛或被理解；

……

3.有關自卑的心理規律：

越是自卑，越是不喜歡自己。

越是自卑，越加敏感別人是否喜歡自己。

越是自卑，越加不敢在公眾場合表現自己。

越是自卑，越是害怕犯錯誤。

越是自卑，越是害怕失敗。

越是自卑，越是無法主動尋求幫助。

……

4.自卑的負面影響：

讓人心累，有時會身心俱疲。

讓人容易感到緊張或焦慮。

自卑感帶來了太多的弱小感，讓人變得沒有嘗試的勇氣。

讓人心情相對低落一點，開心不起來。

當別人觸碰到自卑的點的時候，感到極度的憤怒，或感到極度的羞恥感。

有時候，自卑感讓人變得迴避和退縮。

……

5.自卑的正面影響：

讓人看起來低調、謙虛和友好。

使人擁有巨大的「我要變得更好」的動力。

自卑可以保護自己，不用體會成功後被人羨慕或嫉妒的壓力；

自卑可以保持弱小感，吸引別人的照料和幫助。

……

6.心理學裡邊怎麼看待自卑呢？

心理學研究中與自卑最相似的兩個概念是「自尊」和「自我效能感」。自尊一般是指一個人主觀上自我喜愛、自我肯定的程度，高自尊的人也就是我們常常所說的自信的人，低自尊是指比較自卑的人。自我效能感是指一個人對自己是否有能力完成某一任務的預測和判斷，自我效能感越高的人，越相信自己可以完成某一任務，反之亦然。

心理學家阿德勒說每個人都有自卑心理，自卑是人類社會發展的動力，因為弱小，所以我們發明創造。他專門以自卑為主題寫了一本專著——《自卑與超越》，這本書里，強調了一個人需要具有社會興趣，而不是自我中心，他認為小時候有器官缺陷、被嬌縱或被忽視的孩子，他們長大後容易形成錯誤的人生觀，缺乏安全感。其中，器官缺陷（比如五官不端正）和小時候被忽視的孩子，他們長大後可能更容易自卑。被忽視的人，會在從小的成長經歷中形成這樣的一些自我信念，比如「我不好」「我不惹人喜愛」「沒人在乎我」等等，而器官缺陷的孩子在成長過程中，更容易遭致他人的嘲笑或異樣的眼光。小時候經受過多的異樣眼光，可能會形成消極的自我信念。

7.綜上所述，自卑是什麼呢？

自卑是一種主觀上自我不良的感覺，自卑的背後是消極的不客觀的自我評價和自我信念，以及伴隨自卑感而發動的行為。自卑更多的是一種消極的自我感受，僅僅是一種感覺，僅僅是一種感覺，僅僅是一種感覺，不代表事實上自己真的就不好，不代表事實上就不被人喜愛，更不代表永遠都會這樣自卑下去。

8.那怎樣改變自卑呢？

面對自卑，有人用把自己的「弱點」藏起來的辦法來克服自卑。比如，懷疑自己的演說能力的人，很少主動在公眾場合發言或演說；對自己的長相不滿意的人，可能會迴避人際交往……

面對自卑，有人把減少自卑當做生活的全部意義所在。於是，天天關注著，時時擔憂著，憂愁著何時才能徹底消除自卑，變得自信，以自卑為理由把自己局限於自卑感之中，沒有注意到還有很多很多值得付出時間和精力的事情等待著自己，沒有意識到有很多很多做了能夠帶來自信的事情等待著自己去做。

面對自卑，有的人積極應對，多方查詢資料，主動尋求幫助，積極發展自己。他們能夠帶著自己的自卑，積極與人交往，儘力奉獻個人價值，勇敢地建立親密關係，享受生活。那麼，也許在不知不覺中自卑感便消失了。

目前，在心理諮詢中常用的調節個人自卑的療法有：精神分析療法、認知行為療法、來訪者中心療法、森田療法等等。在實際的諮詢工作中，每種療法的諮詢方式可能存在差異，但它們的共同目標都是在於：

※ 增加自我覺察，擴大自我認識，讓人更加客觀地認識自己；

※在安全的、接納的諮詢關係中，慢慢地變得自我接納；

※在諮詢關係中重新建立較好的自我感覺；

※有了更多的行動勇氣，擴大人生體驗。

自助式克服自卑的方法：

※認真做好能夠獲得認可的事情，如提高工作能力，學樂器，健身，美容等等；

※寫日記，記錄自己的積極面，而不是過度關注甚至放大不足；

※自我優缺點分析，認識自己，然後接納不能改變的，改變可以改變的；

※每天特意做一件有助於帶來自我感覺良好的事情，改變從改變今天的感覺開始；

※找到自己的非理性信念（參考十大非理性信念列表），拋棄完美主義式的內心要求；

※輔助方法：多聽積極向上的音樂，鍛煉身體，與樂觀的人交往等等。

總的來說，自卑人人都有，不同的是自卑程度和在意的點上的差異。世界上沒有完美的人，相比之下各有各的長處，各有各的不足。無論是長處還是不足，這些都是價值評判，只不過人類賦予了長處以積極情感，賦予了不足以消極情感，所以，當我們時常看到不足的時候，自然開心不起來，久而久之，也就是所謂的「自卑」了。

改變可以從「知情意」三個維度同時進行。心理學家認為，真正的改變需要認知、情感和行為的一同改變，而不是僅僅改變其中的某個方面。「道理懂得多，生活依舊糟糕」，這種情況往往意味著，僅僅有了認識上的短暫的觸動，沒有對應的情緒和行為上的變化。

對於自卑，它主要是一種不滿的自我感受，僅僅針對自卑感的改變很難產生持久的效果，沒有伴隨著自我認識的改變，以及實際行動的變化，那麼自卑感會依舊存在。當做好了一件有價值的事情後，自然會感到滿足和開心，這樣的行動及其帶來的感受越來越多的時候，自卑感自然越來越少。

小秘訣：在生活中，做那些能夠給你帶來積極感受的事情，做那些可以帶來自我價值感的事情，哪怕開始的時候需要體會到痛苦，堅持下去，久而久之，自卑感就會越來越小。把關注點從「怎麼減少自卑感」上，轉移到「此時此刻做什麼可以帶來自我價值感」！當自我接納了，自我價值感提高了，自卑感將會煙消雲散，天高雲淡，重獲心靈自由！

2017.12.25晚於武漢弘博公寓

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