學會這5點，你每天都會很幸福

作者：夏文芳（富書籤約作者）

不知什麼時候開始，幸福變成了一件遙不可及的事情。

想來很多人還記得2012年中國電視台那個有名的假日特別調查，各路央視記者在全國採訪普通百姓，內容就是：「你幸福嗎？」

好多風趣幽默的「神回復」讓人捧腹大笑的同時，「你幸福嗎」也引發了中國人對幸福的深入思考。

有統計顯示，巨大的工作壓力導致我國每年過勞死亡的人數達60萬人，越來越多的都市白領處於"亞健康"狀態。

前段時間，朋友圈瘋傳的「中年油膩」讓很多人著實惶恐了一陣子。很多人還沒回過神來呢，90後又開始出家了。

於是，越來越的人感覺不到幸福了，難道幸福感真的遠離我們了嗎？

美國新媒體商業內幕網（Business Insider）的一篇文章指出：「改變生活中的小習慣，能增加我們的幸福感。」

文章還分享了5條建議，我們一起來看看。

一、記錄自己的想法和感覺

天使投資人、《每周工作四小時》的作者蒂姆·費里斯建議，每天早上在日記里記下想法。

他認為，記日記能讓人擺脫恐懼和擔憂的情緒，不用糾結在不良情緒里。

我有個朋友，一整年都堅持每天起床後發條朋友圈，記錄下當時當刻的心情。

持續了一段時間後，她發現大部分時候，自己都是快樂的，生活的幸福指數也不斷的提升。

在行為心理學上有個羅森塔爾效應，是說每個人在生活中都會接受這樣或那樣的心理暗示，這些暗示有的是積極的，有的是消極的。

積極的心理暗示會讓人擺脫壞情緒，變得更加自尊、自愛、自信、自強。

而每天早上堅持將想法記錄寫來，其實就是對自己的一種積極暗示。

開心的事情自然不用說，面對不開心的事情，當我們寫下來，尤其是要發到社交平台的話，肯定會讓自己往積極的方面去想，無意中就用了積極暗示。

至於你是用筆寫在紙上、還是發朋友圈、微博等平台都可以，最重要的是，記錄下來自己的想法。

二、上班路上拍一張漂亮的照片

莫·喬達特是谷歌母公司Alphabet旗下創新實驗室Google X的高管，每天步行上班的途中，他都會拍下一些漂亮的照片。

他說這樣是為了讓自己充分投入尋找美好事物，從而避免消極情緒。

這點我感同身受，有天早晨，我被堵在深圳的北環大道上，又急又燥。

無意中看見了遠方的一朵雲，就在幾秒鐘的時間變換了很多種形狀，我用手機抓拍了一張照片，那一刻，心情瞬間就好了。

之後，每天早晨我都會拍一些照片，有女兒的背影、掉在樹上的落葉……然後就覺得一整天都充滿了力量。

因為你拍照的那一瞬間，你的眼睛所看見的，大多是美好的、有生命力的，無形之中傳遞給我們上進的力量。

當我們充滿力量的開始一天的工作和生活，自然會感覺到幸福。

三、為新的一天計劃一些開心的事

科學期刊《情緒》（Emotion）的一項研究發現，開心的關鍵在於「優先做快樂事」。

換句話說，就是每天都留出一定的時間，用來做讓自己開心的事情。

這樣一來，我們就會對每一天都充滿了期待。

認識一個做編程的小妹妹，我們都知道，成天寫代碼很枯燥，但她卻從來不覺得。

「我累了，就看看我桌面上的「肉肉」」，她說的肉肉，就是多肉植物，她買了很多可愛的小花盆，裡面中滿了各種各樣的多肉。

在她每天的規劃里，固定有段時間是她給肉肉們鬆土、噴水……

就這麼一件細小的事，讓她每天的工作多了很多的快樂，幸福感好像也不請自來了。

四、為工作日的晚上計劃一件要優先完成的事

很多人感覺不到幸福，還有個重要原因，就是下班回家後的時間都被浪費掉了。

效率專家勞拉·范德卡姆建議，可以為工作日晚上設定一件需要優先完成的事。

可以是晚飯後陪家人散步，或是給朋友打個電話，或者讀上100頁小說，也可能是上一節健身課。

曉莉最近就愛上了健身，每天晚上都要去健身房上一個小時私教課。

為此，白天她盡量高效的完成工作，下班回家吃自己準備的營養餐，然後到健身房鍛煉一個小時。

堅持了半年多，不但身材和氣質越來越好，而且，每天的幸福感也是滿滿的。

五、把雜事分出去

《美國國家科學院院刊》（Proceedings of the National Academy of Sciences）的一項研究發現，願意花錢節省時間的人往往比不願意為此花錢的人過得幸福。

對於我們上班族來說，最頭疼的就是忙碌了一整天，還需要回家幹家務。

朋友阿華夫妻就很聰明，他們請了一個鐘點工負責工作日的晚飯和打掃衛生，兩人晚飯後還能一起散散步，或者各自看書、刷手機，總之，再也不用為了誰洗碗誰拖地而爭吵了。

也就是說，有些事情，我們可以考慮花錢請專業服務人士來幫忙。

當然了，不是人人都有這個經濟實力，那麼，請老人來幫忙也是一個不錯的辦法。

這段時間爸媽和我住在一起，我真正過上了「衣來伸手飯來張口」的日子，所以我每天都有時間看書、寫文章。

如果家裡沒有外援，也不想花錢請人做，那就將做這些事情當成另外一種休閑方式。

總之呢，不能因為這些雜事而破壞了我們的好心情。

做到這五點，幸福就會在我們的身邊了，趕快行動吧。

作者簡介：夏文芳，富蘭克林讀書俱樂部簽約作者，上市公司女高管，江湖人稱「雞血姐」，堅持用文字輸送「雞血」和「方法」，陪你過不將就的人生。微博@夏文芳，簡書@遇見夏文芳。本文首發富蘭克林讀書俱樂部（ID：FranklinReadingClub），百萬新中產生活學院