健身後應該洗冷水澡還是熱水澡？

01-26

我現在每天健身半小時到一個小時，而且每次都會出很多汗。我個人喜歡在健身之後沖冷水澡，但是不知道這樣會不會給健身效果帶來副作用，或者對身體健康有什麼隱患。
我自己在網上簡單的搜索了資料。可能是因為受中醫文化的影響，中文網站看到的大多是說要洗熱水澡；而國外網站卻建議洗冷水澡，甚至是冷熱水交替...
我現在有點亂...希望知乎上的真專家們能給出專業建議，並簡單解釋原因。

謝謝

每天晨跑以後，回來先練會字

等身體冷卻以後洗冷水澡

做完抗阻訓練洗熱水澡

有助於放鬆恢復

冷水澡相當於艱苦磨練，讓我思維清醒，意志堅定

熱水澡相當於恢復放鬆只是一種手段

一個是練級，一個是回血

現代研究表明,運動後洗涼水澡更有利於肌肉恢復.訓練後肌肉溫度高,高溫加速組織發炎 (細微肌肉

纖維損傷所造成)，延緩恢復,使用冷水衝下肢肌肉降溫可加速恢復.故有人跑馬後將下半身進入冰桶,

但水溫不可太低,時間不可太久,會造成皮膚凍傷和溫差過大,血液急速迴流心臟造成休克

題外話：這問題讓我想到喝冷水還是喝熱水的問題。具體不細說了，說是中醫理論，其實是新中國為了保證飲用水安全，要求煮沸飲用這個傳統的保留。發達國家餐廳上來先給你一杯冰水。

首先分情況。今天練的是有氧還是無氧？看你說0.5-1小時出了很多汗，感覺是有氧的樣子。建議你拉伸，冷身，到汗出光了為止，洗一個溫水澡。如果是練有氧，基本沒什麼冷水的必要。

如果是無氧針對某塊具體肌肉，視你的程度而定。如果你普通練練的話還是正常像你沒練的那天一樣洗，只是一定要等汗出完為止。如果按以往經驗來看練完幾天會酸痛到影響工作生活，那可以用冰浴處理訓練部位。以前我深蹲完大腿痛整整四天，走路都很費勁。直到受一位運動員指點，練完後跳進冰桶泡了十分鐘，第二天簡直活蹦亂跳。冰浴的水溫一般在5-10度左右，但身體的核心和末端部位一定要注意保暖！尤其是腳趾和上身軀幹。核心部位不能進水。有研究說常溫水浴也可以促進恢復，也有說冷熱交替芬蘭浴的。不過我們學校的運動員一般都是練完集體泡冰桶，否則第二天沒法練。當然在冰浴之前、訓練之後也要充分的拉伸、冷身、等汗出完，不管你洗什麼澡這都是必須的。

運動員洗冷水那是為了加速肌肉修復。本身是很痛苦的，但是他們為了取得更好的成績必須忍受這種痛苦。

大眾健身後洗熱水是為了緩解局部疲勞，本身是舒服的。

何苦呢？

熱水澡。

有些人認為運動後洗冷水澡會使睾酮（testosterone）增加，不過多數研究表明增加的量微不足道，有些研究的結論是身體受到冷水浸沒會使血清睾酮減少。

與主動恢復方式（低強度的有氧單車運動）相比，洗冷水澡可能會為增肌帶來負面效果。比如降低促黃體生成激素（Luteinizing hormone），肌衛星細胞（Muscle satellite cell）和肌肉蛋白的合成。冷水也可能會降低運動後增大的肌肉維度（Muscle Hypertrophy），因為冷水的消炎效應阻止了炎症帶來的增長信號作用。也確有實驗的研究結果表明運動後洗冷水澡，肌肉與力量的增量會減少。

不過冷水澡也有好處，比如增加對免疫系統有益的T輔助細胞與淋巴細胞。也有研究表明通過增加β內啡肽（beta endorphins）與腦電脈衝，冷水澡也可能有抗抑鬱的效果。就健身來講，冷水澡也可能幫助燃燒更多的脂肪，減少肌肉的代謝產物從而緩解肌肉酸痛。不過儘管能緩解肌肉酸痛，與減少肌肉維度增量的代價相比，多數人還是會選擇熱水澡吧。

所以健身後確實不必要洗冷水澡。如果想洗冷水澡推薦在健身前，或者早起後洗，這樣既提神，也不妨礙帶來減脂和增強免疫系統的好處。

*這些研究的實驗多數是用的是恆溫的冷水浸泡（Immersion），可能與實際的淋浴產生的結果有出入。

引用

https://www.youtube.com/watch?v=jMObYA0n6As

https://link.springer.com/article/10.... http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abs... http://sci-hub.cc/10.1113/JP270570 http://sci-hub.cc/10.1136/bjsm.2009.0... http://sci-hub.cc/10.1111/j.1552-6909... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1... https://behavioralandbrainfunctions.b... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...

建議洗熱水澡，因為你鍛煉完之後，汗毛眼都張開了，如果洗涼水澡容易生病

涼水吧。

先休息半刻鐘，再用溫水洗澡。千萬不要用冷水

熱水

應該是用熱水好！冷水忽然刺激肯定不好！