【練炸腿部】力量與耐久兩不誤！腿部訓練超級組

今天推薦一套涕姆自己練腿的方案

硬拉 + 深蹲 超級組

由於需要大量的有氧運動，腿部作用的，長跑和騎行，所以不太適合將腿部肌肉練得太過粗壯和僵硬。同時自己的審美也覺得，腿太粗不好看。

所以，一直以來，腿部訓練日的動作，都偏向於實用和功能性

硬拉深蹲超級組，中間無休息

可以極大的提升心肺能力

訓練方案

共4組

每組： 深蹲 20次 + 硬拉 10次

選擇一個合適的重量

涕姆選擇空杆子+45磅*2（稍微輕一點35磅*2）

20次

10次

中間無休息

一共四組！

組間休息 2-3分鐘

共30分鐘

這樣適中重量的深蹲20次，同樣可以對腿部的力量有一個提升

但是不會像超大重量那樣

把肌肉太過明顯的擴張開來

這裡用深蹲和硬拉這兩個大動作

也是希望自己的腿部肌肉能夠更加的與身體協同

練起來特別燃，下次涕姆出一個訓練視頻

可以關注涕姆的公眾號：tim57414473