和瑜伽體式相結合的呼吸法：UJJAYI烏加依呼吸法

什麼是UJJAYI呼吸法？

在阿斯湯加瑜伽和流瑜伽里，我們通常會教學生運用UJJAYI呼吸，到底什麼是UJJAYI？

Ujjayi，梵文的意思為勝利。在瑜伽經里，帕坦加利推崇呼吸需要又長又緩。在我們做UJJAYI呼吸法的時候需要通過喉嚨的收束，空氣在喉嚨的後部通過時發出海浪般的聲音，藉以達到對呼吸的控制和專註。

做UJJAYI你會感到困惑？

最大的誤區是很多不明所以的老師會告訴UJJAYI是喉呼吸。這是錯誤的。

UJJAYI本質上是橫膈膜呼吸。

當你做Ujjayi呼吸感到困難時，最根本的原因就是你太過用力的想要表現這個呼吸，你需要謹記UJJAYI呼吸，最重要的是放輕鬆。UJJAYI呼吸的目的是慢慢變長你每次的呼吸。有些老師會要求你發出非常大的聲響，其實過度的音頻反而會降低練習質量，這樣發出的聲音會變得非常刺耳。

UJJAYI呼吸可以和大部分體式練習結合，當然除了你做SAVASANA的時候。

做UJJAYI的益處：

• UJJAYI呼吸法能夠增加我們肺部的含氧量，從而使身體產生熱量。
• 這是一個讓身體充滿活力的呼吸法。
• 這為一個能夠從頭到尾和體式相結合的呼吸，跟循UJJAYI呼吸，習練者能夠更好的找到自己在體式練習中的節奏。能夠讓練習者更具有覺知力和穩定性。
• 新生兒在還沒有被氣所干擾的時候，也用的是UJJAYI式的呼吸。

你該如何練習？

• 初學者可以選擇盤坐於地面或者椅子上，放鬆你的雙腳。不要有壓力。
• 閉上你的嘴巴。
• 吸氣的時候，專註於創造平穩均勻的聲音，這個聲音需要不急不躁，不要有壓迫性。
• 直到在吸氣和呼氣都穩定均勻的發出聲音，才算完成了完整的ujjayi呼吸。

當你能夠駕輕就熟保證每次呼吸具有相同質量的時候，你可以享受在體式中UJJAYI所帶來身體的律動和制衡。

本文版權歸StellaYoga所有，轉載請聯繫info@stellayoga.cn

推薦閱讀：