「心流」不是高效工作的鴉片，而是通往幸福的鑰匙

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以往看到「心流」這個詞，都是在關於工作的文章中。這些文章往往都是在描述進入心流狀態，就可以心無旁騖地高效工作。

一直以來，我都認為「心流」是一種提升工作效率的工具。就像是一隻沒有什麼副作用的香煙，給我們的工作提神用。

直到今天讀了一本書，才發現原來「心流」絕不僅是提升工作效率的工具，是通往幸福的鑰匙。

這本書叫做《心流：最優體驗心理學》，作者米哈里·契克森米哈賴，是世界知名的心理學家，積極心理學的奠基人之一，也是「心流」（flow）這個概念的創造者。

米哈里之所以提出這個概念，並不是為了找到提高工作效率的方法，相反，他是為了解答一個更大的問題：我們在什麼時候最幸福？

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米哈里 1934 年生於東歐，經歷了人類歷史上最風起雲湧的時代：二戰、冷戰，之後是人類科技、資訊以及財富的大爆發，可是他發現，人類並沒有因為更富有、更智慧、更科學而變得更幸福。

於是，米哈里開始思考關於幸福的問題，他決定像最優秀的人發問，他採訪了數百位藝術家、企業家、運動員、醫生，都是各自行業內的領軍人物，他們都向米哈里描述一種奇妙的心理狀態。

當米哈爾又把自己的研究對象進一步拓展到各行各業的普通人，甚至是偏遠山區的老嫗、納瓦霍族的牧人時，發現大家都會經歷這種體驗，連描述的辭彙都大致相同。

他將這種最接近於幸福的體驗，稱之為「最優體驗」。又在此基礎上，提出了「心流」的概念。

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對於如何定義心流的狀態，他給出了八個標準。

他訪談的人在談到「最優體驗」時，往往會描述出這八種體驗的幾種甚至全部。

第一，面臨的是可完成的工作；

第二，全神貫注於這件事情；

第三，明確的目的；

第四，即時的反饋；

第五，投入到行動之中；

第六，感覺能自由控制自己的行動；

第七，進入「忘我」狀態，心流體驗後，自我意識又變得更強烈；

第八，時間感改變。

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心流的概念，米哈里曾經在一次 TED 演講中有過精彩的介紹。

不過在演講中，米哈里只是對心流做了描述，卻並沒有談到可能最重要的部分：我們如何尋找心流？

好在，在《心流：最優體驗心理學》中，米哈里給出了答案。

他的答案基於一張圖表

縱軸是挑戰，橫軸是技巧，在米哈里的理論中，心流的獲取，靠的是個人能力水平和接受的任務難度之間的微妙配比。

以學習網球為例，如果是一個初學者，不懂任何技巧，他唯一的挑戰就是把球打過網，這時他的狀態就是A1，這時他很可能會感受到心流，但是時間不會太久。

經過練習，他的技巧進步了，這時他變成了A3，他感到的是無聊；

或者他面對了一個專業對手，發現原來還有很多很多應付不了的挑戰，這時他進入A2，他感到的是焦慮。

那麼如何進入「心流通道」，答案變得清晰，如果感到無聊，就提升挑戰，如果感到焦慮，就提升技巧。

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比如在書中，米哈里提到僅僅是簡單的走路，也可以進入心流狀態，我們要做的就是確定目標、提升挑戰、保證自己需要投入全部精力，這樣我們就很容易把最無聊的走路，變成一種可以進入心流的運動。

在看完這本書之後，我做了一個小實驗，我在從地鐵站走回家的十多分鐘里，給了自己一個挑戰。挑戰分成兩個部分：

第一，保證三步一吸氣，兩步一呼氣；

為什麼要三步一吸氣，兩步一呼氣呢？如果是兩步一吸，兩步一呼，因為太有規律，很容易進入到一種下意識的模式中，而三步一吸，兩步一呼，我必須有意識的調整呼吸和步伐的配合。

有意識的控制步伐和呼吸，心中默記自己的步數，再加上還要注意看著路，幾乎已經佔用了我的全部注意力。在走路的中間，配合最完美的時候，我確實感受到了全神貫注、即時反饋、自由控制自我的行動以及「忘我」的狀態。

也就是說，通過給簡單的走路增加一點點挑戰，我們就能進入到心流的愉快狀態之中。

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那麼還有哪些場景，我們最容易感受到心流呢？

米哈里在這本書中分析了我們會可能遇見的各種場景，並給出了答案，總結起來，有以下 9 條。

1. 運動和健身
2. 舞蹈
3. 性和愛情
4. 食物
5. 思考
6. 閱讀詩歌
7. 寫作
8. 閱讀歷史
9. 研究科學或哲學問題

當然，在這些情景中想要體驗心流，也要遵循「心流通道」的原理，注意根據自身技巧調整挑戰的難度，避免焦慮和無聊。

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這裡比較讓我驚訝的是，對於性和愛情，米哈里也建議我們採用心流的思路來面對。

一開始，性的愉悅甚或樂趣都唾手可得。凡夫俗子年輕時難免墜入愛河，初次約會、初吻、第一次性經驗，都是非同小可的挑戰，足夠一個年輕人好幾周都沉浸在心流之中。但是對於很多人而言，這中狂喜的狀態一生只有一次，初戀以後所有的感情可能都不再刺激……

如何維持愛情的新鮮感？答案跟其他活動一樣。雙方關係要樂趣盎然，複雜性一定要提高；而要增加複雜性，雙方就得不斷在自己和對方身上尋求新的潛能。要達到這個目標，他們就必須在彼此的身上投入更多的注意力，了解伴侶的思想、感覺與夢想。這是一種持續的努力，是一輩子的事情。當一個人真正開始了解另一個人時，他們就能一塊兒展開各種冒險：一塊兒旅行、閱讀同樣的書、撫養子女、擬定各種計劃並付諸實現，這些事會越來越有趣，越來越有意義。

為什麼這段讓我感到驚訝呢？因為這段話拓展了我的思路，原來「心流」不止可以用在一個人的情景中，兩個人的互動時，同樣可以利用「心流」的思維來獲得更多樂趣和幸福。

推而廣之，面對父母、朋友、同事，我們也可以用「心流」的原理，來讓彼此相處的更融洽。

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最後，說說工作。

雖然在網上的文章中提到心流時，最多的事例都是發生在工作中。但是在《心流：最優體驗心理學》，米哈里卻說工作與心流之間存在著一個悖論。

他曾經做過一個調查，結果顯示，工作中即使已經進入心流，動機仍然偏低；休閑時儘管體驗品質很差，動機仍然很高。

也就是說，哪怕我們在工作中專註、有創意、發揮超常、感到快樂，在閑暇時無所事事、遲鈍、懶散，但是大家仍然寧肯少工作，而擁有更多閑暇。

為什麼會出現這樣自相矛盾的情況呢？

米哈里的解釋是，人們往往堅持傳統文化對工作根深蒂固的成見，而無視當下的體驗品質，認為工作就是強加的限制，妨礙他們的自由，所以必須儘可能地逃避。

至於如何拋開成見，真正能在高效工作的同時，也能享受樂趣，連米哈里自己都沒有給出答案。也許這也是為什麼越是行業內的精英，或者是全身心投入的創業者，越樂於描述在工作中的心流體驗吧。

看來，如果你還沒有找到自己真心愿意投入的工作，那麼想要藉助心流達到高效工作，是一件非常困難的事情。

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