訓練：循環漸進強化弱側手運球能力

大家好，我是霍伊。

弱側手運球不熟練，一直以來是大家的普遍存在的問題。也有許多球友問霍伊怎樣讓強弱側手運球一樣熟練，最簡單的方法就是不要給自己定義強弱側手，進行運球訓練的時候重複同樣次數的鏡像動作。

霍伊講過一個實例，之前有個學生強側手手指骨折需要4-6周時間康復。出於對籃球的熱愛，他在強側手無法運球的情況下，每天使用弱側手完成了所有的運球訓練。大概一個月後弱側手的運球熟練度遠遠大於剛剛康復的強側手。

起初這位學生的弱側手同樣難以控制籃球，常常忙碌在運球和撿球的過程中，弄得自己滿頭大汗。霍伊本想讓他從最開始的球感訓練「感知且預判籃球運動的方向」起步，無奈單手完成球感練習也十分困難。最後霍伊建議他在狹小的器材室進行原地運球，不僅強化了運球的控制感，也省去了遠距離撿球的麻煩。

弱側手運球訓練也需要循環漸進逐步強化運球，不建議從的高階運球動作開始，容易讓球員產生挫敗感，失去訓練信心。下面霍伊就說說運球初階訓練項目，適用任何手入門學習運球。

原地大力垂直運球，球員用弱側手最大的力氣垂直下壓籃球。籃球擊地反彈上升的過程，運球手主動迎接籃球進行下一次運球。要求籃球在手的時間大於離手的時間，增強對籃球的控制。訓練初期可低頭盯球完成訓練，中後期需要球員雙眼注視前方完成訓練。

推進運球，球員用弱側手快速運球推進，每次運球都要將籃球向前推運。同時注意籃球和雙腳的位置，掌控好籃球與身體之間的距離，避免出現運球失誤。訓練初期可低頭盯球完成訓練，中後期需要球員雙眼注視前方完成訓練。

原地單手左右拉球，球員弱側手手腕不斷正反翻轉進行左右拉球。拉球的範圍，動作幅度不易過大，訓練期間儘可能逐漸加快速度，增加拉球動作的頻率。動作熟練後則在移動中完成訓練，移動時左右拉球的路徑為「Z」字型，注意雙腳與籃球的位置，避免運球失誤。訓練初期可低頭盯球完成訓練，中後期需要球員雙眼注視前方完成訓練。

原地單手前後拉球，球員雙腳一前一後站立，弱側手手腕不斷正反翻轉進行前後拉球。訓練時球員需要適當的轉動上半身，以便更好的完成前後拉球動作。動作熟練後則在移動中完成訓練，同樣注意籃球與雙腳的位置，避免運球失誤。訓練初期可低頭盯球完成訓練，中後期需要球員雙眼注視前方完成訓練。

踩點運球「節奏運球與轉身運球」，球員需要分別用非運球側和運球側的腳，不斷單腳「雙腳一前一後」踩動固定位置的標記點，或者聽從教練員口令隨機踩動標記位置。當運球側單腳踩動時，即為節奏急停運球訓練。當非運球側單腳踩動時，即為半轉身運球訓練「熟練後可完成轉身運球」。