為什麼我保持健身運動，卻還老愛生病？

01-26

有沒有發現一個有趣的現象

身邊有些健身或者運動的朋友，經常感冒，反而好像比平常人更容易生病。

這是什麼情況呢，不是應該經常運動會更健康嗎？

這期涕姆給大家講講這其中的門道

首先交代一個運動免疫J曲線

這個曲線的X軸是運動強度，Y軸是感染上呼吸道疾病的幾率

這個曲線表明：

正常人在適度運動的時候，抵抗力是會有增強，相應的感染呼吸道疾病的可能性會下降。

而當訓練健身強度大於一定量的時候，上呼吸道感染的幾率就會增大

到了非常大強度的還是，甚至大於了完全不運動的人群。

看似有點匪夷所思，但是涕姆給大家一個很簡單的解釋方法就能夠明白了

當你適當的運動，身體的血液循環加快，新陳代謝加速，免疫細胞被激活，更有活力從而使你的免疫力提升。自然免疫能力就上升了。

但是，運動過度的情況下，身體能量大量消耗、細胞和肌肉都從活力狀態轉向疲勞狀態。自然對各類病菌的抵抗力下降。

就好比身體里的血細胞和免疫細胞就想一隻行軍疲憊的軍隊，當這個時候有細菌的侵入，很容易就被打敗得潰不成軍。

用涕姆自己的親身體會來告訴大家

涕姆有段時期進行了特別大強度的訓練，而且保持很低的體脂率。長時間之後，一開始出現的反應是畏寒，比一般人怕冷。慢慢的就開始發現免疫力開始下降，動不動就感冒，喉嚨總不舒服。自己也挺覺得奇怪的，不是應該很健康才對嗎？

後來經過查了一些資料，原來和運動強度大以及休息不好有關。後來也忍痛割愛把訓練計划進行了調整，減低了強度，並且也增加了一些營養，最後身體抵抗力有了明顯好轉。

如果你有這樣情況，或者健身的朋友面對容易感冒的問題應該怎麼辦呢？

涕姆給你拆招來了~

1，有氧和力量交替鍛煉

有氧運動有利於肌肉的活動，以及在一個較慢的過程中將血液帶入肌肉中

促進新陳代謝，促進肌肉酸痛的緩解

另一方面也是在一天大重量的訓練之後

接下來一天用輕緩的有氧運動來作為調節

可以讓身體有一個緩衝

不會出現身體的過度疲勞

涕姆自己在工作強度很大，或者身體有不適的情況下，採用這樣的訓練方式

既可以保證力量訓練的進行，又可以不對生活、工作產生負擔

2，減脂期間的碳水補充合理性

如果你在減脂期間，每天要限定碳水化合物的量

那麼早餐一定要吃好，可以高碳水

健身之前要有碳水補充

其他時間沒有關係，限制碳水

千萬不要零碳水，一點不攝入，長期會出現問題

3，養成良好的習慣

洗澡之後擦乾並吹乾頭髮

不要以為涕姆在開玩笑，連這點很多朋友都沒有做到的

這樣長期積累，身體中的濕寒會很重，一旦有一些額外的壓力推動，身體就會出現問題

另外，運動完之後不要馬上沖澡，稍微等汗出完，再洗澡

熱身也很重要

4，運動強度量力而行

工作壓力大的情況下，可以選擇游泳或者慢跑來對一天久坐的身體進行調整

但是涕姆不建議大家再強行上大重量去訓練

這樣可能是勉強完成了你的訓練計劃

但是不可持續發展，哪天身體出現問題，需要很長時間來調整

並划不來