模特美女（4）——為你自己的美麗人生努力

先來回答一個問題：跟模特合影是什麼體驗~

（模特形體課總是不上照片，因為保護她們的肖像權啊，下次我跟她們都簽個授權協議得了，就可以各自發自拍發擺拍了）

不是最高的姑娘，才~178cm~，只是課前剛好她和另一個姑娘提前來了。

我給她們上課，講解部分，是站在貼牆一溜矮柜上講的……（哭泣……）

上衣寬鬆，其實腰非常細——今天我還喪心病狂的給她們上了讓腰更細的訓練……

生得美，非常難

又美又紅，非常難×非常難

現在我的班裡，配合度高的姑娘們，在這學期的訓練完成後，台步和定點一定比之前的學姐們都強——其實已經在不久前一次模特評選的結果得到了體現，同場競技，我們班的姑娘們完勝~

美啊，就是這麼一點點練出來的！

分享一下今天這節課的幾個訓練動作，大家一起修鍊：

1.一定會細腰的吸腹訓練——入門動作1施瓦辛格的完全吸腹

動作描述

主要練習腹橫肌，腹壓相關肌肉。吸腹，感覺把肚臍用力提上來貼近脊椎。

訓練效果

一定會細腰，一個月就細腰！

幫助排便~幫助女性分娩（分娩一定不能太猛用力啊，跟著助產的節奏慢慢來，太快容易撕裂）

幫助腰椎健康維持，久坐，腰部各種勞損可練~

組次安排

這個用計時的，能保持30秒，做3-5組就不錯，慢慢增加每組的時間和組數。

2.一定改善高跟鞋步態的平衡訓練——入門動作2FMS的旋轉穩定測試動作變形

動作描述：

肩與軀幹上部垂直，髖和膝屈曲90度大腿與軀幹下部垂直，足背屈，腰椎保持自然伸直姿勢；

肩後伸，同時伸同側髖與膝關節，抬起手和腿接近水平，軀幹保持在與測試板平行的水平面內。全過程保持腰椎自然伸直姿勢；

肘與膝在平面內屈曲靠攏；

再次抬起手和腿接近水平；

回到起始位置

訓練效果：

提升整體步態，肢體協調性，穿高跟鞋走得更穩，不會因為鞋高而塌腰~！

提臀！是的這個訓練提臀！臀中肌臀大肌都有訓練~~~！誰練誰知道~~~！

組次安排：

每側10個，3組，作為起始，逐漸增加每組個數和組數