大數據告訴你積極心理學到底在研究什麼？

很多了解一點積極心理學的同學（恩，因為我們未來還要一起學習很久，所以我們都是同學）可能都會有個疑問：積極心理學到底是什麼鬼？很多書、論文、還有其他的文章都說了很多，比如：

「以前的心理學太消極啦，我們需要積極的心理學！」

「積極心理學是研究人類的積極體驗、積極品質和可以產生這些的積極環境！"

「積極心理學是科學，不是成功學，不是雞湯，不是傳銷，不是阿Q精神！「

機智的你，肯定不甘心止步於此。所以今天找了一篇文章，用大數據帶你深入了解積極心理學到底在研究什麼。

這篇文章來自於《積極心理學雜誌》（Journal of Positive Psychology），作者是墨爾本大學的Rusk（也就是我師兄，他本來是個工科男，來到心理學領域後利用編程和數據分析的優勢，做了個超級好的博士論文，發了好幾篇文章，然後跑回紐西蘭開了個諮詢公司。簡直是我的楷模！我在另一篇學踐者的文章中介紹過他，有興趣可以看看）。這裡挑選了論文中最關鍵的部分，盡量幫大家用20%的時間了解80%的內容。

1 積極心理學都在研究啥

很多對積極心理學有興趣的朋友都會問：積極心理學到底研究啥的呀？Rusk也同樣對這個問題感興趣。為了回答這個問題，因為這位老哥從18,401篇積極心理學的文獻中，提取了3466個關鍵詞，並把這些關鍵詞用共詞分析法（co-term analysis）聚類並可視化，得到了積極心理學的五大研究領域：關注和覺察（Attention & Awareness）、理解和應對（Comprehension & Coping）、情緒（Emotions）、目標和習慣（Goals & Habits）、美德和關係（Virtues & Relationships）。

上邊是五大類內容，每個分類下邊都有許多研究的關鍵詞，原文是英文的，為了更多人閱讀方便，我把他們翻譯成了中文。

怎麼樣，看上去是不是感覺大多數辭彙都很積極呢

雖然文章中也有對每個領域的定義，但是太抽象了，這裡用我的語言簡單解釋一下每個大類：

1 關注和覺察（Attention & Awareness）

「生活中不缺少美，只是缺少發現美的眼睛」，說的就是關注和覺察。你能多大程度關注到身邊發生的美好的事情？你能多大程度意識到自己內心的想法？這些都是關注和覺察的心理，它可以通過「正念」、「冥想」等方法提升，所以這些關鍵詞都在這個分類中。

2 理解和應對（Comprehension & Coping）

「悲觀的人看到只剩半杯水，樂觀的人看到還剩半杯水」，這應該是中學時代廣為流傳的雞湯了。不過從積極的建設性的角度理解和應對困難確實是一個重要的積極心理功能。這種積極和建設性並不是否認客觀的痛苦，反而恰恰是看到客觀的現實以後的一種積極地理解和應對。所以你可以看到與這個內容有關的關鍵詞里有「現實」，同樣也有「韌性」和「頑強」。

3 情緒（Emotions）

「積極心理學是不是主要就研究正能量，就是讓人整天都很high」 。從情緒研究的關鍵詞可以看出，「積極情緒」和「消極情緒」共存，積極心理學並不是忽視消極的情緒，同時也很關注消極情緒，研究者做了很多研究來發現消極情緒對人的獨特價值。看過《頭腦特工隊》的人應該也發現了，5個代表情緒的小人中，只有一個「樂樂」是積極情緒，其他都是消極情緒，可見消極情緒對人的價值。

4 目標和習慣（Goals & Habits）

「積極心理學是不是成功學」，看了這個分類，似乎也不是完全沒關係。這個分類中有很多與成功有關的關鍵詞：比如「習慣」、「自我管理」、「目標」、「計劃」等等，可見積極心理學還是很關注成功的。不過這種成功更多地是建立在跟自己對比的基礎上的，改變了自己，實現了自己的目標，做自己的主人，這些顯然是我們每個人都想要的積極心理。這種意義上的成功並不只有少數人才能達到。

5 美德和關係（Virtues & Relationships）

薩特說「他人即地獄」，不過積極心理學家Peterson說「他人很重要」。試想回憶你生活中的幸福瞬間，有多少是跟他人在一起的？這個分類的主題主要就是介紹了各種關係和在關係相處當中的美德。這個分類太大了，每個關係單獨拆出來都可以寫好多本書，不過從這些關鍵詞中我們可以看出人們普遍對於關係的期待：「關照」、「信任「、」責任「、」公平「、」親密「、」承諾「等等。並且在處理這些關係的過程中人們逐漸總結出了很多道德的原則，從數據分析中他們被歸為一類，不過後來Rusk也嘗試把美德和關係分開。總之不管怎樣，這些關鍵詞一定都是大家喜歡和嚮往的積極心理。

啟示

說好的希望通過分享心理學讓生活更美好一點點呢？我想這個研究提供了一個理解積極心理學的思維框架，大家可以用這個框架來理解積極心理學、以及自己的積極心理，看看自己在哪些方面做的比較好，哪些方面還想提高。也許很多人會說求乾貨、求方法，但有些時候思維框架的改變也很重要。

再說了，這裡邊每一種能力幾乎都有對應的提升方法，就算今天都寫在這裡，你也不一定會照著做的。所以今天就到這裡了，乾貨會有的，放心吧：）

結語

當我看到這個研究的時候覺得太炫了，幾乎見人就分享。不過以前大多都是給同學和同事看一下那個彩色的圖片，然後發一封原文的郵件過去，能看到的人畢竟還是少數。今天終於可以在公號上跟更多的人分享，希望大家喜歡。

可能也會有些同學想了解整個研究的過程，或者批評研究中的各種問題，作為這麼專業的公號，當然是歡迎的了！每個研究都有局限，不過正文的重點是帶給生活的改變。如果有些同學想了解全部研究過程，可以點閱讀原文。

以前有本書叫《改變心理學的40項研究》，喜歡的人多的話，我們也可以搞一個《改變生活的X項研究》

參考文獻

Rusk, R. D., & Waters, L. (2015). A psycho-social system approach to well-being: Empirically deriving the five domains of positive functioning. The Journal of Positive Psychology, 10(2), 141-152.

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