于飛心理：提升自信心和安全感

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一般焦慮、恐懼、失眠、疑病、強迫、抑鬱的朋友，自信心和安全感都比較低，就是比較自卑，這一類朋友在進入親密關係（愛情、友情、親情）後，通常都會變的患得患失、疑神疑鬼，為了自我保護通常都會拒絕與人建立親密關係，即使建立了也無法維持下去。這是受到了過去成長經歷的影響，具體形成原因就不在這裡贅述了，今天重點討論如何提升自信心和安全感。

自信心和安全感的不足會反映在生活的方方面面，比如遇到一件事情，自卑者就會想要快速、優質的完成，以此來證明自己是優秀、成功的，慢一點、做的一般，都會感到自卑和焦慮。而實際上，做任何事情都需要時間和過程，比如跑100米，一般人八九十步可以輕鬆的跑完，而自卑者會要求自己在1秒之內用一步跑完，這是不可能實現的自我期待和要求，帶來的只能是無能感和挫敗。而且做任何事情，都不可能百分之百的完美，一般人都是差不多就可以，而對於自卑者做不到完美就等於失敗。

所以，提升自信心和安全感的方法就是：遇到任何事情，都要給自己足夠的時間、經過一個過程去完成它。首先就是要慢下來，理清事情的來龍去脈，制定解決方案，然後逐步解決。並且對結果的預期是差不多就可以，能做到6分就及格，能做到7、8分就是良好，能做到9分就是優秀，對於大部分的事情而言，做到6分就可以，沒必要花費過多的時間和精力在一些小事上。通過生活里所遇到的問題，來練習自己面對和解決問題的能力和信心，以此來提升自信心和安全感。最後就會形成類似的信念：不管我遇到任何事情，我都不用焦慮、恐懼、抑鬱，我可以先慢下來，看清事情的來龍去脈，並且相信經過一定的時間、通過一個過程，我一定能夠比較好的解決它，理清思路後逐步的解決問題，並且我不需要把問題解決的太過於完美，差不多就可以。有助於解決問題的方法還有：延遲解決、尋求合作、不解決。

有的朋友可能會問，總是擔心做的慢了做不好怎麼辦？莫名的焦慮，其實本來就是要做不好的，或者說沒必要做的太好，再或者說允許做的不夠好，人生本就是如此，差不多就可以。

需要說明的是，這裡的解決指的是解決生活里遇到的問題，而不是解決焦慮、恐懼、失眠、疑病、強迫或抑鬱癥狀。對於癥狀是要理解和接納的，因為癥狀無法被直接消除，重要的是提升自信心和安全感。比如肚子餓了就會肚子疼，肚子疼就是癥狀，是來提醒我們肚子餓了要吃東西的，吃了東西後就沒了飢餓感。諸如此類，比如緊張時需要的是放鬆，難過時需要的是開心……思維方式很重要，一個相信並且期待美好事情發生的人，就會離幸福越來越近，而一個總是迴避和抗拒不好的可能性的人，只會淹沒在無邊無際的負面情緒和癥狀里，離幸福越來越遙遠。