如何走出抑鬱症

說到如何走出抑鬱症，這個問題其實，說複雜也複雜、說簡單也簡單。

抑鬱可以分為抑鬱情緒、抑鬱傾向、抑鬱癥狀和抑鬱症。

抑鬱情緒是每個人都會有的，就在當下這一刻開始，給地球上的生物心理做切線，連續做多個時刻，呈現在我們面前的可能同一個個體幾個剎那，情緒在低落和相對平和之間轉換；抑鬱傾向可能比抑鬱情緒持續的時間稍長點兒，這在大眾人群中也是很常見的；抑鬱癥狀比前者對我們個體的影響稍大，比如失戀，在持續一段時間持續抑鬱，可能會茶不思飯不想的，甚至也可能出現工作或學習能力下降的情況，即便是這樣，也是可以通過自我調整逐漸走出抑鬱陰霾的。

如果出現以下的癥狀：心情不好、持續兩周、天天如此。如果這是十二字一字不差，可能受到了抑鬱症困擾。

首先要聲明的是，抑鬱症也只是情緒陷入了抑鬱漩渦中，透過適合的方法是可以「拔」出來的。如同上述，抑鬱情緒不斷在低落和平和間轉換，情緒也是不斷變化、變化的，相信你也有體會，即便你正在被抑鬱症困擾，你的抑鬱情緒並不是一直跌落在谷底的，它也會有起伏，對嗎？

因此走出抑鬱症，可以說兩個字：接納，或者三個字：平等心。不斷波動就是情緒的本質，這也是遵循自然規律的，我們不能以個人喜好打破它的自然規律，當然了，這也不是我們能夠改變的，就像不斷波動的心電圖證實生命的存在一樣。接納情緒的起伏，平等心也就是不糾纏的對待所有的情緒。接納，說起來簡單，要真正做到，一定是需要頭腦和身體層面達成一致。

走出抑鬱症第一步：讓頭腦在理論層面了知接納

那，頭腦層面要知道什麼呢？謹記兩個字：接納！

接納呢，其實說起來很簡單的。這裡的接納只是狹義上對情緒的無條件接納。接納所有的情緒，無論是緊張、焦慮、不安、低落、壓抑等等讓我們感到不舒服的情緒，同時也接納所有的興奮、愉悅、振奮等等讓我們感到舒服的情緒，接納所有的、所有的情緒、不管是讓我們感到舒服還是不舒服的，都一律無條件的接納。任何情緒，你都一視同仁的接納，不推不抗的、如實的，如他本來的樣子的接納它。

走出抑鬱症第二步：讓身體在感官層面做到平等心

相信你是足夠有智慧的，至少知道了在頭腦層面允許任何情緒的出現，對它們保持足夠的接納，如何完全做到就是我們接下來要說的——觀息法。

通過觀察呼吸的方式建立情緒的自我平和，也是凈化內心的作用。呼吸伴隨我們生命始終，呼吸的品質代表生命的品質。呼吸不是過去也不是將來，它是每一個實實在在的當下，持續的感覺呼吸的過程也就是沒在跟任何情緒糾纏的過程，一旦我們的心處在當下，平靜與光明自然回歸心靈的高地，進而瓦解造成我們痛苦的觀念。

觀息法的具體練習方法：盤腿靜坐，閉上雙眼，將注意力專註在鼻孔處，以持續專註的心，如實的去觀察、感覺鼻孔處呼吸的進出，持續不斷的專註鼻孔的呼吸進出。

1、首先，選擇一處安靜的環境，避免被打擾。

2、將眼睛閉起來，盤腿坐在地上或硬床上，腰背自然挺直。

3、將心專註在呼吸上，如實觀察鼻孔處的呼吸進出，保持「平等心」即「不判斷、不分析、不思考、不尋找」。

4、練習中無論內心出現什麼樣的想法、身體出現什麼樣的感受、頭腦出現什麼的念頭都不去管它、對它保持平等心，只是持續的關注呼吸的進出就是你需要做的，一次次回到呼吸上的過程就是保持平等心的過程。

5、抑鬱症患者初期20分鐘/每次，早、晚各一次，逐步延長每次練習時長。

最後呢，不要強化自己的問題。情緒困擾人人有，只是程度有差距；想要擺脫抑鬱症，得，身體力行去做，比如-觀息法。

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