我拖延症注意力分散，原以為只是意志力薄弱，沒想到我是真的有病

01-27

1，

最近一段時間因為工作繁忙，加上一些生活瑣事的影響，我的睡眠又產生了影響，睡眠質量降低，也間接與直接的影響了工作效率。

沒錯，我也有拖延症，我也容易注意力分散。

我也學習了無數的時間管理，精力管理的方法。包括我自己還研發出了一套能量管理的方法，能量管理不光是為了提升專註度，還為提升自信提供一套堅實的生理基礎。

我學過的種種時間管理方法，還是有效的，一定階段和時間上，讓我提高了學習，工作效率。但會有波動性。比如，我如果某一天因為加班或者周末玩的嗨了，晚睡了，而且還是連續幾天晚睡，那就意味著，我的「睡眠相位」就會時間後移，會出現晚上睡不著，早上起不來的情況。

只不過，我和一般人的區別在於，我完全了解這些睡眠機制，我需要做的就是用相應的方法，用3，5天的時間重新調整回來。

這也意味著，我和大部人一樣，不是一個非常有自制力的人。

自制力高的人，我見過幾個。

已經連續10年，每天堅持4點鐘早起的下班加油站創始人萌姐。

把工作當愛好，並樂在其中的工作狂阿何（職場充電寶創始人）。

4歲寶媽，二本畢業，客服做起，最後做到互聯網公司運營總監，並通過自媒體和培訓實現年入300萬的angie。

和他們接觸發現，他們都有一個共同點，就是自律，超級自律，時間管理到了極致。

而我只能是階段性的做到自律和時間管理。

2，

我一度以為看來我的確不夠自律，自控力還有待提高，就像一個可以減肥成功的人，就是控制不住自己的嘴。

但沒想到的是，偶然間的看到知乎上關於「注意缺陷障礙（Attention Deficit Disorder）」＆「注意缺陷多動障礙（Attention Deficit Hyperactivity Disorder）」，即ADD/ADHD的相關信息，並通過自評量表評測結果，發現自己原來自己也有這樣的問題。

(圖片來源：網路)

大家可以自行搜索評測表，自測一下。我感覺應該是人人都會有注意缺失的問題，只是程度高低不同。有病就得治療呀。

我也曾經無數次自我觀察過自己的這種分神狀態。

比如，我在工作學習時，如果沒有進入心流狀態，就很容易被各種事物打斷，一下子看一下微信信息，一下看郵件。過了一會又來了送快遞，送外賣的電話打過來具體地址或然讓我下來拿之類的瑣事，每次都要解釋一遍，幾乎每天都要接到這樣的電話。熟知心流體驗的朋友都知道，如果你被打斷了，想從新進入工作狀態，至少需要15分鐘的時間才能恢復。更何況我還不是進入心流狀態。

我也體驗過無數次的心流狀態，這是一種一旦進入，就會讓你感到廢寢忘食的爽快體驗，和打遊戲入迷很類似。

對我來說唯一不同，就是，打遊戲是娛樂，我工作是更多是創造性的事物，比如寫文章，尤其是素材內容都已經準備充分的情況下，就會進入既有挑戰性，又不會很無聊的心流體驗，也就是難度適中，如果太難，或一時寫不出來，心流體驗就很難進入。

但我進入心流體驗後，一般也就持續1-2個小時，並不長。

甚至進入了心流體驗後，還是容易或多或少的，大腦里跳出另一個聲音告訴你，分一下心吧，還有很多好玩的事情等著你喲。

這種感受，在我打遊戲時也會出現，比如打守望先鋒，每局結束前後，都會去看看微信，知乎，微博什麼的。

如果精神狀態好，又打贏了幾局，就能明顯感受到，多巴胺，內啡肽激素的飆升，如果打輸了，就會進入一種想繼續打贏，但又會覺得乏味的狀態。

我也反思過無數次，我為什麼不能集中精神，或者是看狀態，有時候精神集中，有時候就容易分神，不穩定。

雖然無法做到全天，全年高效，但由於大方向是對的，通過日積月累也做出了一些成績，但對比了和自己同時期開始的自媒體，就發現差距越拉越大。是否足夠專註，和高效率的利用時間精力，是一個人成功的關鍵因素之一。

3，

知道了問題根源，那就要去解決呀。

我查詢的資料目前來看，有如下幾個方法進行解決。

1）調整睡眠

說白了，就是如何做到早睡早起，如果你已經產生了晚睡晚起的問題，只能通過調整來解決，我的做法是，如果你已經連續一段時間無法早睡早起了，就把睡眠時間一到提前，為了保障提前能睡著，可通過以下幾點實現。

（1）白天不要補覺，或午睡不要太長時間。

（2）按摩、泡腳、熱水澡，放鬆全身。

（3）吃褪黑素片（X寶有售），可有效讓你進入睡眠狀態。

（4）催眠音樂放起來。

（5）看一本枯燥的書籍。

（6）遠離手機平板屏幕。

2）運動

連續3-7天下班後，去運動至少30-60分鐘，慢跑加上一些力量訓練，讓自己充分出汗，可有效釋放壓力，緩解焦慮感，有助睡眠。很多人很多時候，晚上睡不著就是焦慮情緒環繞，影響大腦休息。

3）大腦補品

通過研究發現，適當的補充，含有銀杏提取精華，和含有Omega-3的深海魚油，都有利於補充腦力，提高記憶力和專註度。

4）嗑藥

沒錯，是嗑藥，當然這個方法現在是處於灰色地帶，可以上知乎搜索莫達非尼、利他林，這些藥物都是用來提高注意力的，但由於屬於處方葯，而且在國內已經被禁售了，所以買不到。在知乎上看到，國外的很多名校學生都用這些藥物來提高自己的學習成績，俗稱「聰明葯」，但由於有副作用，所以處於一個非常有爭議的狀態，建議還是先通過前面3種方法嘗試調整。

5）去專業醫院看病

這個一看到就懂，感覺自己長期注意力分散的朋友，還是去醫院做個診斷，這很有可能不是你意志力不夠，是可能真的有病。吃藥治療也許比靠自己拼意志力更有用。

5，

說了那麼多注意缺乏的問題，也說點好的。

注意力缺乏的人，一般也同時具高度創造力，常有特別的新點子（但因組織能力差，常無法將之化為具體行動）

特立獨行、思考不隨俗
獨特的人生觀和與眾不同的幽默感
對理想抱持驚人的堅持度和毅力，甚至可說是頑固
個性溫暖大方、好幫助他人
直覺非常強，能單憑直覺深入問題核心，進而發現問題所在（但他通常無法說明如何得知）

這說明任何事物都有兩面性，既有好的壞的一面，也有好的一面，那我們就調整負面，積極利用正面特質。

就和內向性格類似，內向並非完全的什麼都不行，雖然在社交溝通上，會比外向者要吃虧，在精力消耗上也教快，沒精力自然就無法更好的表現自己，或做其他事情，但內向者也有自己的優勢。就是喜歡專研有深度的事物。

還有自卑心理，也並非完全一無是處。自卑感可以轉化成動力。通過努力追求成功，提升自己，改變自己的現狀，來緩解自卑帶來的痛苦感，這被心理學家叫做「補償心理」。也就是所謂的「知恥而後勇」。

人是一個複雜的綜合體，人沒有完美，你不是有這個問題，就是有那個問題，任何有都有短板，也有長版，發揮優勢，就是學會如何控制自己的人生，不被短板拖垮。

我們沒法成為一個十全十美的人，但卻可以成為，一個每次遇到問題，迎難而上，而不是知難而退的人，利用互聯網知識獲取成本低的優勢，學習各種知識方法，來武裝自己。

你可能會問我，迎刃你的注意力分散問題怎麼樣了？通過1個星期時間的調整，我精力充沛的狀態又回來了。這篇文章就是早上6點鐘寫的。有病不要緊，「葯」不要停就行。

我們的人生不應該是一根羽毛，隨風逐流，而應該是讓自己變成一個方向盤，讓自己掌控人生的方向。

（END）

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