秋季如何養生？

每個季節都有各自的特點，這是天地變化的一種規律，人作為天地間的一員，就要遵從這種規律，才可自保及健康的活著，所謂天人合一，就是順其自然，秋天也有秋天的特點，咱們應該怎麼來適應呢？

秋天的特點

古人早就給咱們總結好了。

《黃帝內經》「秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明。早卧早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也。逆則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。」

「秋三月，此謂容平」

秋天是萬物成熟收穫的時候，在經歷了春種夏長之後，要收穫了塵埃落定了，也有轉折點的意思，中醫重視平衡，春夏是往上生髮，現在要往回收了，總是往外出不收就失衡了。

「天氣以急，地氣以明」

則是天氣往上收，地氣往下收，不像夏天，地氣上蒸，濕熱融合，秋天就是秋高氣爽，天空也很晴朗，河水都很清澈見底，感覺很舒服，夏天的水你看看，渾濁的很，魚都在水面游，秋天你看不到魚，萬事萬物都在收斂隱藏。

「早卧早起，與雞俱興」

這個好理解，就是早睡早起，雞叫了就可以起床了，古人是聞雞起舞，咱們是起床該幹嘛幹嘛反正不要繼續賴床就對了。當然，你熬夜到1-2點，是起不來的！

「 使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清」

保持情緒安定平靜，緩和秋季的肅殺之氣對人體的傷害，情緒收斂，適當控制感情，適應秋天這種收斂平衡的特點。另外，不要過度的思慮焦慮，以便肺氣保持平和不致波動太大。這句話說白了就是不大喜大悲，保持情緒穩定就對了。樹葉落了，冷冷的秋風一吹，氣氛很傷感，感情脆弱者就容易被感染，馬上陷入抑鬱的境地，怎麼辦？要對抗呀，不能順從，去登高旅遊望遠。

「此秋氣之應，養收之道也。逆則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少」 ，這樣才能和秋天收斂的特點相順應，如果不遵從的話，就有可能傷到肺，冬天就容易腹瀉之類，就因為肺氣受傷以致陽氣沒有有效收藏而受寒邪。氣是固攝的，肺氣受傷，陽氣可能無法很好的被收藏，等冬天到了，就容易陽虛，手腳冰涼，怕冷，腹瀉只是其中之一，比較難過，其實都是因為秋天保養工作沒做好，臨時抱佛都用處不大，穿再多衣服也還是冷。

秋天還有個特點是燥。

燥是六氣，也是六邪，這個要看個人體質，有的人就受不了，燥盛則干，耗損津液，誘發一些癥狀，比如嗓子干，皮膚干，鼻炎等等都是受燥邪所致，在養生方面就要注意滋陰潤燥了。

總結：秋天特點陰盛陽衰，收斂內藏，乾燥悲涼。

秋天養生基本原則

養生不是吃藥打針，重在細節，養生的本質含義就是在生活里好好保養身體，細節做不好，談養生沒意義。細節不光決定成敗，而且決定健康，另外養生調理身體是持久戰，這個在票圈重複過很多遍了，要有耐心，別忘了，身體的問題都是很多年不注意造成的，指望吃點什麼葯啊就康復了，這個太心急了啊！

1、作息。

雖然簡單，但是能做到的很少很少，很多人都要過了而立之年才明白這個道理，老老實實去睡覺。

2、登高望遠。

秋天肅殺之氣重，導致情緒容易低迷，你看電影里決戰的時候，一陣寒風吹著落葉，有一種悲涼的氣氛。另外氣溫一低，人的陽氣就收斂，陰氣就盛了，就有可能得到抑鬱症，肝鬱之類的，尤其年紀大的人，看到落葉聯想到自己，最容易動情傷感。

怎麼辦？

出去玩玩，登上高山，望向遠方，開闊眼界，可以有效改善情緒。

在票圈接到過這樣的反饋，在家很多問題，各種不舒服，出去玩一圈，啥問題都沒了！這是憋得啊！圈子太小了，尤其是三點一線的，每天重複的生活，靈魂都枯燥了。不光秋天，平時定期安排遠行也是極有好處的。

3、保暖忌寒。

其實，不管哪個季節，保暖是必須的，尤其女性朋友，寒涼很容易誘發宮寒，月經不調，痛經等症，而且比較難調理，後面還要涉及到到懷孕等等，總之保暖就對了，也遇到因為受寒太久無法懷孕的情況，要特別留意。

>從現在開始遠離一切寒涼之食，喝暖的。《飲膳正要》「秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲」。

>穿暖。

不要過分迷信秋凍，遇到過不止一個朋友了，都凍感冒了....尤其腳，肚臍，這兩個地方時刻保暖，不然會出大問題，還有關節炎，不想老了主拐杖或坐車上給人添麻煩，就保護好關節。下面細說。騎電動車，摩托車，保護好膝蓋。

>泡腳是時候開始了。夏天泡腳嫌熱，現在好了，不熱了，泡泡腳還蠻舒服的呀，當然，別出太多汗了啊！

4、節慾養精。

收斂要涉及到方方面面，包括房事，不管有無結婚的，這個問題都要重視呀，尤其未婚的更加要收斂。一年不知道要接觸多少這方面的問題，都很後悔，才十幾歲二十幾歲就已對人生失去希望，色字頭上一把刀，不是開玩笑的。禁慾違背人性規律，不提倡，節制就好。

5、運動。

運動不分季節，只是秋冬適度即可，強度不要太大，不要過度出汗，防止傷到陽氣，畢竟出汗太多，汗孔大開，冷風一吹就生病了。秋天運動可以調補肺氣，在戶外陽光下最好。順便晒晒太陽，改善精神狀態，宅太久就容易患社交恐懼症。爬山，游泳，慢跑，太極拳，打打球等等都可。

6、滋陰潤燥。

每年入秋，都有朋友反映口腔潰瘍了，嘴上起泡了，咋辦？

燥和肺關係最密切，肺直接與外界溝通，而且很嬌嫩，容易受到外邪的侵犯，常見癥狀比如嘴裡干口渴，咳嗽，感冒，鼻干，咽干，舌干少津，上火，咽喉腫痛，皮膚干，大便干。

燥邪->傷肺->耗損津液>口渴+干症，應對方案：養陰生津潤燥，就算啥癥狀沒有，增加一些此類飲食，也是順應季節變化，是天人合一的表現。

（1）飲食禁忌。

*《素問》：「肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之」，開頭咱們說了，秋天宜收斂不宜發散，所以辛辣之物就少吃了，不吃不現實，只能少吃，比如蔥姜辣之類，不然會加劇乾燥，更加陰虛。

*苦的少吃。

在夏季養生一文中，說過夏天可以吃苦的，降火去熱啊。但是秋天就別了，苦性燥，易傷津耗氣。

*油炸煎烤，肥甘厚味少吃，多吃易內火亢盛，傷津劫陰。吃沒事，就是不要多吃，吃完最好吃個梨什麼的緩和下。

有意識的忌口，如果從很年輕養成習慣，脾胃基本不會出大問題，因為脾胃的問題就是飲食不節制所致。

（2）滋陰潤燥小竅門。

*食材類：應季水果：梨，葡萄，蘋果，石榴，橘子，山楂，獼猴桃，豆腐，蜂蜜，糯米，豆芽，紅薯，蓮子，藕。

*葯食同源類：百合，枸杞，山藥，沙參，玉竹，麥冬，黑芝麻，生地等。百合，白色入肺，潤肺止咳，但是有點寒涼。

*粥湯類。

-玉米銀耳湯（玉米+銀耳+枸杞+大棗+冰糖）。

-大米梨子粥：就是梨+大米一起煮粥。

-胡蘿蔔芝麻粥：混合大米一起煮粥。

-百合蓮子粥。

*小米山藥紅棗粥：滋補胃陰，腎陰。

*烏雞湯：性平，味甘，不熱不寒，可以常喝，滋陰補腎。當然不能天天喝，一次也不要喝太多，再好的東西過量有害。

*生地龍骨湯：生地9-15克，根據龍骨多少搭配，自己在家都能做，簡單滋補。

（3）叩齒吞唾液。

這個重複過沒有100遍也快了，為何重複，因為管用啊！但簡單所以沒人信，沒人堅持，更沒人認真去體會實踐。唾液是個好東西，古人將其稱為「甘露」，「瓊漿」，評價很高的，可以滋陰補腎。在固腎功里有說過。舌抵上顎，上下牙齒打打架，再用舌頭攪拌下把唾液都咽下去就成。太複雜的不說了，說了也白說。

（4）針對性問題。

【咳嗽問題，一到秋天就咳嗽】

》受寒引起：陳皮5克+蘇葉1克，泡水代茶飲。

》受熱/燥引起：川貝枇杷膏，養陰清肺顆粒。

要分清，有的朋友，一咳嗽就用川貝枇杷，結果效果不大或者加重了，如果是寒性引起的，不適合，辯證下較好，別搞錯了。

【秋季便秘】

上面所說，燥邪耗損津液容易導致大便乾燥等便秘，一到秋天便秘，多屬於熱秘。

》葛根粉+蜂蜜調味，直接吃即可。

》山藥去皮，榨汁，加點水煮熟了，早上空腹喝。

》戒煙酒，不吃辛辣食物等上面所列不良習慣。

》多吃新鮮蔬菜水果等涼性素食。

確定了是熱性所致的便秘，調理上反其道而行之就行，這是思路。

【春捂秋凍】

秋凍，是個耐寒的鍛煉，為迎接寒冷的冬天做準備，相當於熱身了。

秋凍不是必須的，是一種保健方法，特殊體質疾病的就算了，別摻和了，身體的感受最重要。

A:不適合秋凍。

>陽虛體質，手腳冰涼，怕冷。

>關節炎，氣管炎，咳嗽的，肺炎，老人，疾病纏身，糖尿病人等特殊情況者。

B:兩個地方不能凍。

腳和肚臍，穿襪子，蓋住肚臍。腳受涼，大姨媽會出問題，各種問題。

C:晚上不要凍，睡覺要關窗。

7、關於秋冬滋補身體。

秋冬是滋補身體的最好季節，氣血都收斂到裡面了，胃口好，吃得多，此時如果來滋補身體，效果遠比春夏事半功倍，尤其身體差，體質弱的想變強壯的，更要好好把握，當然也有些虛不受補的怎麼辦？有沒辦法補進去呢？都有辦法解決！

鑒於這部分內容比較多，不再這裡說，後面單獨出篇文章，詳細談談。

有興趣的朋友，請耐心等待哦~

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