【歌者必看！哪些行為模式對聲音產生了傷害？】

發音的基本原理：

發音是由人體呼吸系統器官——胸腔的活動提供動力來源即氣流，氣流使發音器官喉嚨中的聲帶產生振動產生聲波，聲波再經氣道（鼻、口腔、咽腔、喉腔）、顱腔、胸腔共鳴產生人講話和歌唱的聲音，整個過程由中樞神經系統通過聽覺反饋來調節，使呼吸、振動、共鳴系統統一、協調來完成，幾個系統間必須平衡、步調一致，任何環節的異常都會影響發音功能，例如精神緊張，使神經系統的調控功能異常，各系統的肌肉活動不一致產生聲音抖動、音量小、喉部發緊等情況。

哪些行為模式對聲音產生了傷害？

以下表格列舉了一些不恰當的日常行為模式及飲食對發音的影響，作為專業演員、學員更應該在日常生活和工作學習中加以重視。

要避免的情況 原因 建議 1 長時間不停用聲，停頓少，喜歡講超長的句子。 發聲時聲帶會振動摩擦，長時間摩擦會造成聲帶損傷。 句子之間要有停頓，間隔5分鐘。 2 語速快，如每分鐘>200個字，語速肯定是快了。 語速太快不能很好地獲得呼吸支持，發音的動力來源受限。 語速快增加了參與發音肌肉的運動，增加肌肉張力。 減漫說話速度，句子間多些停頓，並調整呼吸。 3 用嗓的環境噪音大：如卡拉OK、鬧市區、大階梯教室等。 在嘈雜的環境下，為了要發出較大的聲音，我們會自然地把聲音提高，這樣會給聲帶帶來額外的負擔。 首先應避免；如果不能避免，那麼 ⑴ 教師亦應避免在學生喧嘩時說話，應先以不用發聲的方法（如拍手、敲打黑板或揮手）來吸引學生的注意力。 ⑵慢慢地說話。 ⑶用紙和筆，由他人代勞。 4用不恰當的音調（太高和太低）說話 當說話的音調過高時，除了聲帶會被拉緊外，頸部的肌肉亦會收緊去提升喉到一個較高的位置。而當說話的音調過低時，聲帶會縮短，振動起來時便變得笨重。在以上兩種情況下，聲帶的撞擊會集中在某些部位上，而不能平均分布在整條聲帶。這些撞擊所產生的不平均壓力，很容易造成聲帶損害。相反地，用一個自然及恰當的音調說話只需費最少的氣力，且聲帶撞擊時產生的衝力，亦能平均地分布於整條聲帶上。 找到合適你自己的聲調。 5經常尖叫，大叫或說話音量過大 當尖叫及大叫時，兩邊的聲帶會因大力振動和撞擊而受損。在這樣的情況下，聲帶會變得腫脹，而聲帶腫脹會影響發聲時的音質。久而久之，腫脹了的地方會變成息肉或結節。因此，我們應盡量避免尖叫、大叫或過度大聲地說話。 條件許可時，輕柔地發音；靠近聽者；用手勢輔助信息的傳遞。 6過分用力地發聲和說話/經常清喉嚨或咳嗽 過分用力地說話（尤其在突然發聲的情形下）、經常清喉嚨或咳嗽都會引致兩邊聲帶互相大力撞擊。如上文所說，這樣的撞擊會損害聲帶。 如要避免聲帶受到這樣的撞擊，我們便要以柔和的聲音說話，說話時亦不可以拉緊聲帶。若喉嚨受到刺激或感到不適時，應以吞口水的方式去舒緩喉嚨的不適。切勿大力清喉嚨。如有經常咳嗽的毛病，應及時向醫生求助，找出病源。有些人會因為過敏性的反應或胃酸倒流而引起咳嗽，控制這些問題能有效地舒緩咳嗽。 7呼吸與說話不協調 氣量不足（如呼吸太淺或不能把呼吸和說話協調起來），都會導致聲音不足的問題。 需進行專門練習。 8說話時口腔張得太小或下頜極少移動 口腔的功用好像一個擴聲器。發聲時要有好的共鳴，就必須把口腔張大，這樣所說的字句會更為清晰，聲音亦會較響亮。 （今後將與讀者分享方法） 9吸煙 吸煙會直接損傷聲帶；減少潤滑聲帶的分泌液 請立即戒煙。 10放聲大哭或大笑 這些情緒會增加肌肉的張力，特別是頸部和喉部附近的肌肉 長時間大笑或大哭，加上聲帶的互相摩擦會對聲帶造成損害。 不要大哭或笑得太久。 用身體語言來表達感情，如拍手。 11吃大量辣、油膩、煎炸或朱古力等刺激性事物 這些事物內的物質會引致喉部組織產生變化 同時，這些食物刺激分泌使我們要清喉嚨。 避免吃這些食物。 如你不能避免吃這些食物，盡量少吃並飲大量的溫水。 12飲大量刺激性飲品，如酒、咖啡和濃茶 酒精和咖啡因會引致組織腫脹。 避免大量飲用。 以水或鮮果汁代替。 另外作為職業用嗓者應該知道，發音是人體多個系統共同工作的結果，發音的生理過程所涉及、調用的肌肉數量和種類、神經系統參與的神經元數量要高於體育運動所涉及的神經肌肉數量，是很消耗「體力」的，所以在機體疲勞、虛弱、疾病的情況下，避免過度用嗓，注意休息恢復體力。女性在月經期，聲帶容易水腫和充血，要注意避免以上的行為及適度用嗓。每天足量飲水（包括食物包含的水分），至少約3升左右。

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