<籃球伊甸園>邀請您加入「人體實驗」計劃！

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剛上班的時候，在單位附近的地方辦了一張為期2年的健身卡，為了保持身材以及維持肌肉的工作效率，我相信自己可以堅持去健身房進行力量訓練。開始階段的確如此，每周至少能去3-4次，但隨著工作量的增加，帶隊訓練時間的增加，我漸漸疏遠了健身房。

我相信很多朋友跟我情況大致相同，有強烈的鍛煉身體機能的慾望，但工作、家庭等事情讓我們分身乏術。不是沒有時間，而是時間被碎片化，我們無法拿出專門的60分鐘及以上的時間去鍛煉了（對於我，去健身房的路程再加之鍛煉的時間一般在90分鐘以上了，這讓我望而卻步）。

恰巧的是，最近有幾位朋友問我籃球運動員該如何提高自己的上肢力量。雖然我已經不再去健身房，但最近半年我一直堅持每周7天有6天做300個俯卧撐。一開始嘗試是因為想看看俯卧撐的功效到底如何。事實證明，對於想提高上肢及軀幹力量的籃球運動員，俯卧撐一點都不過時。美國體能教練Rob Panariello在書籍《籃球運動系統訓練》中首推的上肢力量練習就是標準俯卧撐，此外我在很多NBA球員的視頻中也會經常看到他們進行俯卧撐的力量練習。

俯卧撐的優勢有很多，我簡單說幾點。首先，它是一項以自身體重為載體的基礎性力量練習，它相對負重練習來說更適合初學者或年齡段較低的籃球運動員。因為它的受傷概率更小，對人體骨骼等造成的傷害更小。此外，俯卧撐可鍛煉到人體的軀幹和上臂的關鍵肌肉，這些肌肉在籃球運動中發揮關鍵作用。它們能夠讓你在胸前進行爆發性的傳球，使你在防守對手或掩護隊友時更有優勢。

其實，俯卧撐的動作並不像大家認為的那樣簡單，它的種類繁多，寬握、標準、窄握、爬行、腳踩球...手放置位置的不同等等，這些差異都會起到不同的鍛煉效果。但大體上，俯卧撐鍛煉到的肌肉包括：1.主要肌群：胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束；2.輔助肌群：肱二頭肌、背闊肌、腹直肌。

通過半年來自己的堅持與不停的嘗試，雖然俯卧撐無法完全替代健身房的力量訓練，但依舊可以在很多程度上提升我們的肌肉力量與完美塑型。尤其是對於上班族的我們，利用20-30分鐘進行俯卧撐的鍛煉是更為現實可能的（想提高上肢基礎力量的朋友也可以加入哦）。

所以我真誠的邀請您一起加入<籃球伊甸園>的「人體實驗」計劃。這個計劃很簡單，我會創建一個微信群，加入群的朋友要向大家表明自己每周鍛煉的次數，每一次準備做多少個俯卧撐，想要堅持幾個月還是幾年。這樣做的目的是起到好像大家在監督每一個人似的，形成一種良好的健身環境。並把每一次做俯卧撐的部分視頻發到群里，以鼓勵其他朋友堅持下去。

請相信我，一旦堅持做下去你會發現自身會有非常大的機能變化。你會越來越喜歡這項活動，從中獲得美好的體驗。在這個活動中我只想把跟我一樣想法的朋友聚集在一起，形成更大的力量，互相監督、互相鼓勵，形成一種良好的鍛煉氛圍。因此，也沒有任何的費用。如果您早已由此想法而又無人監督，那就加入進來吧！

各位想加入這次鍛煉計劃的朋友，請您在微信中點擊→添加朋友→微信公眾號→籃球伊甸園。關注後點擊「胡攪蠻禪」，選擇「人體實驗計劃」即可在裡面獲得我的微信號。我真誠的期待您的加入！