我按這種方法走出了情緒低谷

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本文初稿寫於 2015 年 7 月 3 日到 5 日，今天翻到，又想起當時的感覺，覺得很有意思，重新修改了一下，發出來看看。
文章從一次失敗經歷出發，回顧了走出情緒低谷的過程，最後總結出了從低谷走出的三個步驟，形成了一個框架，供我們在遭遇低谷事件時使用。

對自己失望的感覺

最近一段時間我在寫一部小說，7 月 2 號早上將近 7 點時，我終於完成了 13 萬字的篇幅，也收住了尾。但短暫的喜悅之後，我一天都處在一種莫名的惆悵和失望之中，一方面覺得很空很空，彷彿成了紙糊的燈籠，一方面又很失望很失望，因為回顧時我發現，有太多的缺陷沒有修復。

我在構思時情節時，刻意參考了軟體開發的流程，概要設計、自頂向下的模塊分解等這些非常好的手段被我引入到小說寫作中，它們幫助我改變了之前想到哪裡寫哪裡的習慣，使得我在動筆之前就形成了必要的大綱，這對後續的寫作具有非常重要的意義。一開始我是高興的，覺得跨過了當年的一個門檻。而 7 月 2 號我又是失望的，因為這些還遠不足以支撐起一部好的小說。我赫然發現，將近兩個月的起早貪黑搞出來的東西，在情節推進、場景轉換、人物塑造等方面還是有著不小的硬傷！當我掩卷沉思，將所有的人物、故事、場景在腦海里輪轉時，我失望透了你知道嗎，我傾注了大量心血完成的東西，不過是可笑的塗鴉！

我強烈的失望，不是因為這部小說沒寫好，而是發現，今天的我，在寫小說這件事上，相比十年前，並沒有什麼明顯的進步。這是多麼令人心碎的事實！

我一整天悶悶不樂，反覆琢磨，始終無法跳出這種感覺，真的是整個人都不好了。

我還可以提升嗎？我能在哪些方面改善自己？我該怎樣去提高？這都是我在思考的問題。我是否應該相信「勤能補拙」？我是否應該相信「某些能力是可以習得的」？

還好，當我在 7 月 3 號早上寫下這篇文章時，我已經開始和這種失望、迷惘的感覺告別，雖然它們的身影還是若隱若現，但我覺得我又可以前行了。

怎樣走出來

當我們陷入對自己的失望時，自怨自艾、悲影自憐、怨天尤人、憤世嫉俗等等情緒都可能來干擾我們，不良情緒會吸引更多的不良情緒，最終形成一張可怕的沉淪之網，牢牢將我們縛住。這是一種非常令人擔憂的境況，假如我們不能走出來，結果就會非常糟糕：不但自己會長時間無聊、苦悶、抑鬱，也會讓我們身邊的人不知所措，甚至傳染他們。

所以，如何走出來，就是非常重要的事。

1. 自己走出來

每一次我因為某件事對自己失望、情緒低落時，我總是企圖自己拯救自己，希望能夠做些什麼讓自己的情緒重新回歸正常。有時候我需要一兩天，有時候需要幾個月，這和我遇到的事情有關。

以我這次事件為例，7 月 2 號早上我意識到自己陷入了一種莫名的低落之中，對自己感到失望，心不在焉，渾身乏力，覺得什麼都很無聊、無望。我捕捉到自己的情緒反應時，它們已經影響到我的愛人和孩子。這個時候我的愛人問我有什麼心事遇到了什麼事情，我還嘴硬地回答她沒事兒。過了一些時候，我告訴她發生了什麼事，我需要時間來平復自己。

然後我開始想這件事有多重要。

我每天晚上睡很晚，早上起很早，走在路上我都在琢磨小說里的人物、故事、結構、場景，我花了很多精力來做這件事，我是想看看我能不能寫出一部還算吸引人的小說來。可是寫完後發現也就那麼回事兒，與十來年前相比，在故事情節大綱設計上有所進步，其他的地方基本沒什麼變化。意識到自己的無能和無力，我不可避免的傷心失望起來，並且在一開始時沒能控制住這種情緒的蔓延。

那麼這件事到底對我有多重要呢？

我一直以來都想寫出好的小說，這是我的一個夢想吧。它自然是很重要的，但它不是我唯一的事業，我還有正兒八經的工作，我還有很多其它的事想做。所以，一直以來其實我都是把寫小說當做一個愛好來對待。就是這樣，我花費了大量精力，寫糟了一部小說，但這其實沒什麼大不了的！

接下來我就想，我寫糟了哪些地方？OK，這是一個很好的開端，我開始積極面對這件事了。

我總結了一下：故事場景少而單調、情節推進乏術、人物景物場景描寫不單少而且吸引力不夠。

琢磨了半天，我認為這些都是可以改進的，都是通過練習就可以提高的。圍繞我的陰霾一下子破了一個大洞，陽光灑落下來，我覺得好多了，沒那麼糟糕了。

後面的事情就很順利了，我走了出來。

2. 尋求幫助

通常我們不能趕走所有的不良情緒，也不太可能自己戰勝一切。要承認這一點，這非常重要，一旦我們承認並接納這個事實，就能夠通過外部幫助來戰勝那些強大的不良情緒。比如我們可以找善於聆聽的朋友來聊聊，比如我們可以找心理諮詢師聊聊。

懂得並善於安慰別人的人並不多見，如果你找錯了人，很可能會雪上加霜，你的感覺會變得更糟，你的傷口會更疼。但總有一個人可以理解並安慰我們，幫助我們走出低谷。眼下沒遇到，將來一定要會遇到。要有這樣的信念。有這樣的信念，我們就可以積極行動，能夠積極行動本身，就是良好治療的開始，也許它會將能安慰你的人帶到你面前，也許它會自己治癒你。真的，一切皆有可能，你覺得自己能好起來，你就會好起來。

3. 記錄走出情緒低谷的過程

記錄走路情緒低谷的過程，我覺得這是很有必要也很有意義的事情，7 月 2 號那件事，使我萌生了這種想法，也才有了這篇文章。

我覺得每個人都可能有一種情緒反應模式，歷史總是驚人的相似，你這次會這樣，下次還可能會，所以，歷史記錄可以幫助我們在遇到類似情景時從容應對。

走出低谷的三個步驟

去年（2014年）我還遇到一件事，花了將近半年的時間才慢慢走出它的陰影。回顧這兩次經歷，我覺得從情緒低谷中走出來，其實也是有一些規律可循的。

如果某些人、事讓你失望、低沉，那這些人、事一定對你非常重要。不重要的事就如過眼雲煙，不會在我們的心裡留下什麼痕迹。這是我們必須意識到的，也是必須承認的。這是我們從情緒低谷中走出的第一步，即：我們必須承認，影響我們情緒的人與事對我們來講非常重要。

第二步，我會問自己，這些人、事到底對我有多重要，我會試圖搞明白，究竟發生了什麼事兒，究竟有多重要，對我到底有什麼影響。

能不能理清楚這一點非常重要，假如我理不清，那我就不能正確地從它的影響中走出來，它會在將來不斷地三番五次地影響我。

其實這一步要做的事，與我們的目標密切相關，也就是說，某個人某件事帶給我們挫敗感，一定是因為你生活中的某個目標（需求）受到了影響和挑戰。明確這個目標（需求），衡量不良事件對目標（需求）的影響，然後一切才有可能展開。

一旦我認識到某件事對我的影響，我就會接著前進，尋找能夠降低影響的策略，看看這件事是否還有挽回的餘地。這是第三步，也是我們走出不良影響的至關重要的一步。通常我會在此時問自己：我還能做點兒什麼，該怎麼做。這樣的自我對話也是一個關鍵，一旦進入到這一步，就看到了希望，振奮之情就會慢慢從失望的荒原上像炊煙般裊裊升起。

假如我們的目標還有實現的可能，那就繼續，不要停下來，不良事件讓我偏離了目標，此時此刻我就要重新調整前進的路徑，看看該怎樣才能再次朝著目標前進。

假如目標因為已發生的事件變得再無實現的可能，那就認了吧——接受現實。

不承認、不接受、不原諒、抱怨、懊悔、頹廢、自暴自棄，糾結在這些有百害而無一利的情緒中，只會讓自己沉淪下去，變得更他媽差勁。

如果你的生活里只有一個目標，並且這個目標因為什麼崩塌了，那很可能在某個時候萬念俱灰。

但通常的情況是，一個人的生活，是多元中心的。所以，一個中心 Game Over 了，還可以圍繞另一個中心來做些事情，這樣可以轉移自己的注意力，軟化不良情緒，進而擠走不良情緒。