Dangers of Sitting

01-26

簡評：研究發現，每天坐著辦公少於三小時，能夠延長兩年壽命。園長最近肩膀特別的酸痛，感覺是坐姿不正導致的，但是站著辦公還太累，堅持不下去。

許多健康專家認為，我們大多數人每天都做的最危險的事情是坐下來。他們認為，就想吸煙一樣，久坐有害身體健康，而且不是通過短時間內的劇烈運動就能夠調整回來的。幾十項研究已經證明：糖尿病，高血壓，某些形式的癌症（特別是婦女），焦慮症和早死概率提高和久坐有關。哦對了，還會讓屁股變癟。難怪越來越多的人把顯示器抬高，站起來辦公。

情況

根據一項民意調查。44% 的公司在 2013 年之後，增加了可以調節桌板高度的辦公桌，它成為美國增長最快的辦公用品。在斯堪的納維亞地區，有 16% 的德國工人擁有可調節的辦公桌。很快，有些桌子配備感測器來檢測用戶的坐姿和時間，通過震動來提示用戶。James Levine，他是一名醫生，他發明了跑步辦公桌，並創建警示語「sitting is the new smoking」，這些舉措進一步推動了非坐辦公的趨勢。

（跑步機辦公桌）

（站立式辦公器材這幾年的增長）

背景

很多人站立辦公其實源於 19 世紀，不過以前的人辦公桌更高級一些，壓根就沒有設置坐這個選項。在現代，丘吉爾，海明威，拉姆斯菲爾德都是站立著辦公，但隨著越來越少的人通過體力勞動生活，20 世紀越來越多的人坐下了。自從那之後，公共衛生專家們總是能聽到警報。一項研究表明，1949 至 1952 年間，卡車司機和交警對比，發現後者患心臟病的幾率比前者要低得多。理由很簡單：當一個身體長時間坐著，血液集中在下半身，其他動脈就會失去一些擴張的能力。代謝和各種具有生化作用的健康機能放緩。久坐不動的生活會嚴重影響身心健康。站立辦公會幫助辦公室工作者避免這樣的命運。

爭論

一個研究研究小組發現，把每天的坐姿時間縮短到不到三個小時，您可以延長兩年的預期壽命。所有的坐姿中，沙發土豆（couch potatoes）是最不健康的。

如果你在周末用幾個小時來劇烈運動一下，也是可以抵消久坐帶來的負面影響。

研究人員認為站著辦公某種程度上可以消耗卡路里，也可以提高生產力。但也有人指出站著辦公的害處：腳踝腫脹，小腿抽筋，靜脈曲張，持久的肌肉疲勞和背部疼痛。

最好的站立辦公的方式是：每站一個小時，活動一下，走兩分鐘，或者每天走五到十分鐘。這會讓血液循環和呼吸更順暢，緩解腳趾疼痛。

參考資料：

A University of Toronto study on sedentary time.
A National Cancer Institute study on sedentary behavior and mortality.
A University of Cambridge study on whether physical activity can make up for prolonged sitting.
Cornell University』s guidelines for creating an ergonomic computer workstation.
A Time magazine article, 「Sitting Is Killing You.」
An article from The Guardian, 「Is standing up the new sitting down?」
Sedentary Time and Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization
All-Cause Mortality Attributable to Sitting Time
Sitting on a chair all day flattens your butt - heres how to fix it
Could offices change from sitting to standing? - BBC News
Cutting daily sitting time to under three hours might extend life by two years

原文：Dangers of Sitting

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