學習之道（1）---何為學習？

01-26

課程介紹

課程名字：Learning how to learn: powerful mental tools to help you master tough subjects
開課大學：美國加州大學聖地亞哥分校

課程簡介：本課程讓你輕鬆地掌握藝術、音樂、文學、數學、科學、體育及大量其他學科專家使用的、寶貴的學習技巧。我們將學習大腦如何使用兩種不同的學習模式，以及大腦如何壓縮 (「chunk」)信息。我們還將認識能力錯覺(illusions of learning)，了解記憶技巧，克服拖延症，學習通過研究表明能幫助我們掌握困難科目的方法。無論您在所學領域的專業水平如何，您都可以使用這些方法，改變自己的思維模式，重塑自己的人生。如果您已經是所學領域的專家，通過學習大腦認知的底層知識，您可以進一步提高自己的學習能力，您還將了解反直覺的考試技巧和見解，可以幫助您更高效地完成作業和習題。如果您是所學領域的初學者，在這裡您可以系統地掌握有效的學習技巧，走上學習的正軌。如果您想要提高任何技能，這門課程可以作為您的指南。（官方課程簡介）

什麼是學習？

1. 專註模式與發散模式

人在學習和思考的過程中會有兩種不同的大腦運作模式：專註模式 (Focused mode)和發散模式 (Diffuse mode)。

當你思維高度集中的時候或者一心一意專心做某事的時候，你的大腦會呈現出專註模式。在專註模式中你的大腦只有局部的神經區域會處於激活狀態，這會有利於你提高學習效率或者節約解決問題的時間。你的思路就像是一個彈球，它會快速的找到解決問題的路徑，然後在一個特定的區域內反覆的彈跳，最後給你提供解決方法，或者加強你這個區域內知識之間的聯繫。但是這種情況往往出現在你已經熟練的掌握了相關的知識或者有著熟練的經驗的時候。

當一個人的思維開始發散或者注意力潰散的時候，人的大腦則會呈現出入發散模式。在發散模式中你大腦不同區域的神經聯繫會被激活，這個時候你學習或者解決問題的效率會得到下降，但與此同時你將會更具有創造性，你大腦不同區域之間的知識網路會產生不同程度的聯繫，這會加深你對知識的理解或者讓你找到新的方法來解決問題。你的思維彈球不會集中在一個區域而是在整個大腦中反覆穿行。

focuesed mode 和 diffuse mode

人的大腦是一個十分昂貴的器官，大腦中有1*10^10數量級的神經突觸，相比較於同等的身體軀幹部分你的大腦將會消耗掉10倍左右的能量。同時這些突觸始終是發生改變的，所以「你」也是在發生改變的。

2. 拖延症

當人去做一件自己不想做的事情的時候，人的大腦的相關疼痛機制會被激活在這個時候人會無意識的去尋找停止這種負面刺激的方式，就是將你的注意力轉移到其他事情上。

你的大腦會尋找快樂

如上圖所示，你對於你所不願意做的行為會感到不愉悅的，這個時候你的注意力會被轉移到更加舒適的任務上（也有一種說法叫做舒適區），在這之後你會感到快樂。每個人的舒適區會存在這差別，有些人會玩遊戲，有些人會逛社交網站而有些人會看娛樂視頻。但是這種快樂是暫時的，當你快樂完之後，你會不得不面對事實，比如說你沒有寫完的作業，明天就是論文的deadline或者沒有洗的碗筷。如果人們在最開始的時候能夠忍受這種痛苦的話，他們會發現這種神經疼痛和不適感會逐漸的消除，然後大腦開啟了專註模式方便他們高效學習揮著解決實際問題。

3. 番茄工作法

番茄工作法是一個流行的且較為方便實用的GTD方法，使用這個方法，你只需要擁有一下2個工具

○一個番茄鬧鐘（可以使用你的實際鬧鐘/app/有提示功能的手錶等工具）

○一章任務清單（用來寫下你需要完成的任務和估計花費的時間）

番茄工作法圖示（圖片來自網路）

使用番茄工作法的時候要遵循一下6個原則：

1）一個番茄時間（25分鐘）不可分割，不存在半個或一個半番茄時間。

2）一個番茄時間內如果做與任務無關的事情，則該番茄時間作廢。

3）永遠不要在非工作時間內使用《番茄工作法》。（例如：用3個番茄時間陪兒子下的棋、用5個番茄時間釣魚，等等。）

4）不要拿自己的番茄數據與他人的番茄數據比較。

5）番茄的數量不可能決定任務最終的成敗。

6）必須有一份適合自己的作息時間表。

同時以下7個番茄行動會幫助你更好的使用這個時間管理方法：

1、每天開始的時候規劃今天要完成的幾項任務，將任務逐項寫在列表裡（或記在軟體的清單里）

2、設定你的番茄鍾（定時器、軟體、鬧鐘等），時間是25分鐘。

3、開始完成第一項任務，直到番茄鐘響鈴或提醒（25分鐘到）。

4、停止工作，並在列表裡該項任務後畫個X。

5、休息3~5分鐘，活動、喝水、方便等等。

6、開始下一個番茄鍾，繼續該任務。一直循環下去，直到完成該任務，並在列表裡將該任務劃掉。

7、每四個番茄鍾後，休息25分鐘。

如果在使用番茄工作法的途中出現了突發事件，請參考以下2個守則：

a.非得馬上做不可的話，停止這個番茄鍾並宣告它作廢（哪怕還剩5分鐘就結束了），去完成這件事情，之後再重新開始同一個番茄鍾；

b.不是必須馬上去做的話，在列表裡該項任務後面標記一個逗號（表示打擾），並將這件事記在另一個列表裡（比如叫「計劃外事件」），然後接著完成這個番茄鍾。

4. 練習,記憶與睡眠

學習理科往往會比學習文科更加的困難，是因為理科中經常出現抽象的新概念而不能找到相似的東西來進行類比或者想像。但是在理科中學到的概念是十分重要的，是之後學習的基礎不可能被繞過。

神經網路

不斷的練習會發展大腦的神經連接，加強自己在一個領域內專註思考的能力，從而使這些概念能夠為你所用，雖然你學到的概念是抽象的，但是這些發展出來的神經連接是真是存在的。人的神經元會從模糊到清晰然後到穩定的神經思考系統。每天一點一點的練習可以給予神經結構足夠的發展時間並且是自己的知識系統更加的穩定，如果所有的知識放在一次學習的話，知識系統則會不穩定。

大腦前額葉

長期記憶是用來回憶平時不同的但是用時則會幫上忙的信息，而工作記憶（短期記憶）則會用來將腦海中的一些想法結合起來，幫組自己理解和解決問題。工作記憶主要集中在前額葉，但是和大腦的其他區域有一定的聯繫，從而可以調動長期記憶來解決眼前的問題。

工作記憶大概只能儲存大約四個組塊的信息，我們們會自動將記憶項合併成為組塊的形式，所以我們工作記憶組塊實際儲量比我們想的更大。而長期記憶則會儲存在大腦的不同區域，可供我們進行調動。在第一次將工作記憶轉換到長期記憶的過程中需要進行多次回顧，用來增加找到記憶的速度和提高解決問題的可能性。

當人們的大腦處於一種絕對清醒的時候，會產生一種有害的物質。而在人們睡覺的時候，大腦細胞會收縮，這樣會增加腦內細胞之間的距離，就像是疏通了一條河流，液體會在細胞空隙間流過，沖走有毒的物質。睡眠看上去雖然是在浪費時間，其實是在增進學習能力。短期的睡眠不足不會影響一個人的智力（但有可能影響你在明天的考試），而長期睡眠不足則會造成各種各樣的心理疾病，導致智力下降，並且有可能影響自己的壽命。研究表明，睡眠質量的好壞對人們學習和理解所學知識的能力有顯著影響。睡眠可以幫你把意志力從大腦前額葉中解放出來，並幫助你的大腦的其他部分更輕鬆的溝通。讓它們在你的睡夢中，灰機神經系統，解決學習任務。（在這之前要通過專註模式來為發散模型打下基礎。在睡眠之前回顧一遍自己學過了的知識，在睡夢中有很大的可能會夢到，如果暗示自己去夢到這些東西，則更可能提升可能性）。