【LIVE】為什麼我在意別人怎麼看我？

引子

依戀需求，是人類最原始的基本需求之一。依戀需求未得到安全滿足的人，與人無法深交，只能停留在社會角色的交流層面。為什麼？客體關係理論就很好得詮釋了這一點。

客體關係

1、客體關係是什麼？

客體關係理論（object-relations theory）是心理動力取向的人格發展理論，主張人類行為的動力源自尋求客體。客體關係理論是在精神分析的理論框架中探討人際關係，更強調環境的影響。認為真正影響一個人精神發展過程的是在出生早期嬰兒與父母的關係。

2、客體關係的地位

a.精神分析的三大分支之一：傳統精分；自體心理學；客體關係

b.客體關係理論作為新精神分析的一種理論在當今心理諮詢及心理治療領域應用相當普遍。在西方，客體關係早已應用於精神病理的解釋，精神疾病心理問題的評估和分類以及療效的預測；而國內在該方面的研究幾乎是空白。

c.大家比較熟知的依戀理論研究（不安全型依戀），發現了成年後的依戀關係模式與早年跟父母的依戀關係模式有高度相關，背後的原因（心智化模型）可以由客體關係理論解釋。

3、客體關係的核心

客體關係的核心是這幅圖。簡單來說，一個人的自我認識不是個體性認識，而是關係性認識。人只有在關係里才是人，因為人生下來就在關係里，剝離關係，嬰兒一天都活不下去。

自我認識不只是對自體（獨立的自己）的認識，還包括了對影響自己的內在客體（他人尤其是重要他人）。

當一個人片面強調要自己愛自己的時候，並不能構建與他人的友好關係，世界並不會因此變得美好。反而，忽視了內在客體，想把內在客體「趕出去」，是不會成功的。

所以，有些孩子很恨父母，總是想把「父母」從腦子裡趕出去，會發現真的很難做到。

評價焦慮

【問】為什麼我總是特別在意別人怎麼看我？而且很恨別人看不起我？

一、普通的評價焦慮

在意別人怎麼看自己，有問題嗎？其實每個人最初都是在別人評價里構建自我意識的。

小時候你父母經常誇你什麼，你可能會一直相信自己有那種優點。父母經常批評你什麼，可能就一直會為那缺點而苦惱。

比如有的女生明明很漂亮，但是內心還是覺得自己某個地方太丑了，可能就是因為那個部位被媽媽批評過。

人長大以後，開始慢慢有了自己的評價體系，能夠學會用自己的價值觀、審美觀、道德觀來評價自己與他人了。

但是，自己的價值觀、審美觀、道德觀本身錯了的話，怎麼辦？那不是整個認知都錯了啊。

那麼，怎麼確定自己的價值觀、審美觀、道德觀對不對呢？

很重要的標杆，就是看別人是否跟自己的看法一致，或者差不多。特別是專家、意見領袖的觀點，是否與自己一致。

儘管這種方法簡單易操作，但是也有失效的時候，就是別人的看法本身有可能是錯的，那麼反過來自己去跟別人看法比較、去參照，就變成「從眾」了。

這種挫折遇多了，就會激勵自己形成「獨立思考能力」。而民主家庭的父母，很重要的優秀品質，就是鼓勵孩子的獨立思考，並且與孩子討論交流。

以上，就是一個人從沒有自己的觀點，到參照別人的觀點，到有自己的觀點的過程。這個過程很難跳躍過去，因為參照別人觀點也是個學習的過程。

《或許你不知道，女人比男人更關注女人》女人打量女人的前十榜單：1. 衣服2. 髮型3. 膚色4. 身材5. 事業線6.（臀腿部的）脂肪團7. 發色8. 咪咪大小9. 鞋子10. 包包

二、過度的評價焦慮

不過，問題中提到的、也是有些人經常遇到的情況是: 特別在意別人對自己的負面評價，擔心別人覺得（或者發現）自己什麼地方不好，讓自己很羞愧，或者很憤怒。憤怒常見於那種一直以來靠自己努力的孩子，他們的自戀會更加脆弱一些。

對於這個問題，其實與下列三個要素有關：

一、全能自戀。自己心目中的自己是完美的，但是別人眼裡的自己有時（或者經常）不是，會給自己造成很大的挫敗感。所以別人表現出對自己不滿意、不屑、不重視的時候，自己會內心痛苦難受。

二、好壞二分。要麼全好，要麼全壞。自己不是完美的，那麼就是「全壞」的，當自己受到挫敗感的時候，就會把自己完全否定。

三、攻擊投射。對自己完全否定的時候，死本能非常旺盛，有強烈的自我攻擊的衝動。但是生本能會保護自己，所以會把自己的攻擊投射到外界去，表現為對其他人的嫉恨。

【解決之道】

一、從全能自戀的幻想中走出來，接納別人眼中的自己。

二、從好壞二分的邏輯中走出來，接納有好有壞的自己。

三、把攻擊投射的感受表達出來，讓攻擊衝動合理釋放。

不容易做到，可以尋求諮詢幫助。

另外，注意一個謬誤，同類問題的答案下總有一個解決思路是「人們其實並不會像你想的那樣去看你，或者關注你在做些什麼。」這句話值得批判性理解。

如果別人沒有在意你，本身就是忽視你了。別人忽視你，至少因為你的外表和裝扮是不被人注意的，那麼要麼就接納你外貌容易被忽視的事實，但是如果想讓別人注意你，不如打扮得好點。畢竟，「你的形象價值百萬」。

知乎LIVE

主題LIVE開通，歡迎了解

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關於本文

• 作 者：光之泉，依戀關係專家，中國最年輕心理協會法人。
• 公眾號：源泉心理

測你缺乏什麼能量？ （沒看見題目的可以點擊測試）

答案：

a、閻羅王的審判過程

你缺乏自主的能量。你總是給人一種自信不足、逆來順受的感覺。你不喜歡跟別人有衝突、討厭比較，但不喜歡因此而被別人看扁，所以常常會在內心跟別人過不去，其實這樣反而更傷害自己，所以你最缺乏的是自主的能力。建議你可以多培養自己的興趣、想想如何規劃自己工作以外的生活，別再把自己關起來喔。

b、受刑的過程

你缺乏同情心的能量。你會特別注重自己的感覺，常常將自己所遭受的困難無限擴大，像世界末日就快要降臨一樣。但是換作是別人遭遇到同樣的事，你反而會說得輕描淡寫一般，沒什麼大不了，所以你最缺乏的是同理心。建議你要多關心別人、去感受他們所遭遇的困難，別老是覺得自己好像在吃虧，這樣朋友可是會越來越少的。

c、投胎的過程

你缺乏改變的能量。你在生活上給人很固定的感覺，也許你會覺得在生活上處處受限，或者是自我壓抑的能力很強，能夠忍受孤獨或是隱藏自己不想被人瞭解的部分，唯恐哪一天被人知道而無法自處，所以你最缺乏的是改變的勇氣。建議你要多注重自己的真實感受，嘗試把自己心裡想講的話說出來，好讓自己的孤單無助也有個地方可以休息吧。

d、地獄工作人員的休閑生活

你缺乏穩定的能量。你在生活上是個腦筋不錯、老是在改變的人，你很難被瞭解，思想也與一般人不太一樣，有興趣的事物也比較少人喜愛。雖然很多人佩服你的頭腦與才華，但是你的生活相當不穩定，總是感覺自己很不踏實，所以你最缺乏的是穩定的能量。建議你要克服自己老是跟他人唱反調的習慣，也許有時候你是對的，但要記得這世界上的對錯是由大多數的人所決定的，而不是你。

e、上天堂的人做了什麼事

你缺乏勤勞的能量。你具有商人的基因，做事有規劃、重步驟，是個能夠用最方便的方法得到最大利益的人，乍看之下是個穩重、值得可靠的人，但是你天性稍嫌懶惰、缺乏感性，不知道感情的可貴，所以常常給人有一種不太真實的感覺。如果你能夠多付出一點情感，在生活上勤勞一點，也許就會更受歡迎。